Kuidas toimida "digitaalne" stress?

Interneti areng ja tehnoloogia - see on hea. See oli võimalik reaalajas jagada teavet inimestele, kes elavad teisel pool maailma, õppida ja töötada, jätmata oma kodus. Aga faktid on kangekaelne: põlvkonna JAJAJA liiga fixated telefonid ja arvutid. Ja see toob vältimatult kaasa stressi. Selle artikli õpid, mida on sisuliselt probleemi ja kuidas seda saab lahendada.

Stress - «katk» XXI sajandil. Eluea jooksul inimene silmitsi sadu stressisituatsioonis: vallandamine, lahutus, haigus ja nii edasi. Ja hiljuti stressistimulaatorite lisatakse teise - digitaalne vidinaid.

probleem

Kanada arst Hans Selye väitis, et olenemata sellest, millist tüüpi stressitekitajat inimese keha reageerib ühtemoodi: vererõhu muutused, suurenenud kolesterooli taset purunemine tekib psühholoogiline seisukorras.

Kaasaegne teadus on tõestanud: arvuti ja mobiiltelefon põhjustada depressiooni ja unehäirete. Loomulikult ei ole ise ja nende väärkasutust.

Kui paljud e-posti ( "kuidas suurendada ...", "kuidas saada miljonäriks"), sõnumite suhtlusvõrgustikes ( "Hi! Kuidas sul läheb? ") Ja SMS'ok (" Kas sa heaks laenu "," Tasuta ilmaennustus ") saad iga päev? Mitu kõned (telefon, Skype jne) sa aktsepteerida? Seega 90% Lähteinformatsioonina - prügi. Aga me reageerime see - avada messenger, klõpsake "roheline toru". Selle tulemusena arendamine

Paradoksaalselt kui võtame ära "lemmik mänguasjad", tekitab see veelgi stressi. uuring Briti teadlased (ei kiirusta irooniline!) Näitas, et 40% inimestest, kes osales uuringus üle ogorchatsya kui nad välja lülitada Internet, mitte vett või küte. Samal ajal 27% vastanutest ütles, et nad üldiselt ei saa elada ilma juurdepääs võrgule. Ja kui palju venitada sa ilma Internet?

Isegi kurvem, et ükski "piiramatu» Wi-Fi või hiljemalt iPhone ei too õnne. liigne tehnoloogiate See teeb elu ei ole parem, kuid hullem.

Aga seal on hea uudis. See seisneb selles, et tulla stressi IT- «üledoosi" võib (ja peaks!) Fight.

otsus

Siin on nimekiri 20 kirjed, mis sisaldab soovitusi võitluses "digitaalne" stress. Ei ole vaja kaaluda neid nõuandeid imerohi, kuid nad aitavad teil oluliselt vähendada negatiivseid emotsioone põhjustatud mobiiltelefonides, tahvelarvutites ja muid vidinaid.

1. Hoolitse oma une. meil juba soovitatav 2-3 tundi korraldada tuled välja "liikumiskeelu" kõigile kättesaadavaks vidinaid. Taas: ärge magama telefoni või sülearvuti käes. Samuti ärge hoidke mobiilseadmete alla padi. Pangad ja online kauplustes mingil põhjusel armastuse teha posti öösel. Sa pead seda - ärkama väärtusetu SMS'ki?
2. Kehtestada eeskirjad. Noh, kui te otsustate, et kontrollida e-posti üks kord päevas, näiteks 12 tundi. See tõesti aitab töötada tulemusrikkalt. Aga sellest ei piisa. See on vajalik, et harjutama, et oma lähedastele. Vastasel juhul leiad universaalne pahameelt pärast teist "ignoreeritakse" sõnumeid ja paanikat - pärast viiendat.
3. "Vabane" telefoni. Ei, ärge visake telefoni aknaks. Just vastata küsimusele: kas on vaja alati seda teiega? Ei? Siis aeglaselt vähendada aega temaga kontakti. Esimese, jätke see teises toas paar tundi, ja siis "unusta" maja päev. Samal ajal, sulgeda ei muretse, et hoiatada neid, kus saab ja mida teha.
4. Eemaldage telefoni ära. Kas olete märganud, et mõnikord tundub, et telefon vibreerib, kuid ta tegelikult "vait." Aga me vedama, ronida taskusse ja vaadake, mis juhtus. Selle vältimiseks eemaldage telefoni ära - kotti või seljakoti.
5. Lülitage telefon. "Oh, õudust, mu telefon on surnud!". Lihtne! See on hirmutav. Ärge kartke oma mõnda aega välja lülitada oma mobiiltelefoni. Lõppude vastamata kõnede siis ilmselt saadetakse teade operaatori. Lisaks on telefon välja lülitatud - see on reegel hea maitse filmides, kontsert või koosolekul.
6. Kasuta filtreid. Enamik e-posti programme on erilised filtrid sorteerida sõnumeid. Kasutage neid ja eemaldada voost sissetulevate midagi, mis ei ole ülimalt (nt töötajate ülesanne). Ülejäänud tähed teil on eriline aeg, mäletad?
7. Sulgege aken. Mitte kõik endale lubada multitegumtöö ja rahulik samal ajal. Üldjuhul paljude erinevate ülesannete ainult häirima. Töötamine Word? Seejärel sulgege teised soovimatud programmid, eriti brauserit.
8. Ärge koguneda. Ülerahvastatud postkast - ei ole põhjust kaotada süda. Loe kirja ja otsustada, mida sellega teha (kustutada, saata arhiivi, vastata või lisaülesanne todo-list), see võtab vähem kui minut. Ärge koguneda posti, sest olete kindlaks põhjust töö see teatud aja, eks?
9. "Lülita". uurimistöö näitamaSee väike «e-mail-puhkus" vähendab stressi ja parandab jõudlust. Proovige järgmisi nädalavahetusel mitte avatud Gmail ehk nädalavahetusel saab põnev.
10. Eesõigus. Kujutage ette, et te filmi kallimale. Kutcher on umbes suudelda Portman, kuid praegu kuulete heli teavitamise uus sõnum. Mitte mingil juhul ei anna tugev soov seda lugeda kohe. Ei ole vaja hävitada idülli ja pani filmi pausi. Uskuge mind, armastus lugu Ashton ja Natalie (ja oma!) On palju olulisem kui teine ​​sõnum.
11. Ole reaalne. Sa ei ole solvunud, kui vestluse ajal koos sõbraga või kolleegile sa ainult pool, teine ​​osa lint kerib Twitter või kellegagi kirjutada? Kindlasti, jah. Ära tee seda ise ja ei lase teistel teha. Ole tähelepanelik vestluskaaslase, süveneda, mida sa ütled, kui soovite kogeda tõelist rõõmu osadus.
12. Võtke nõrk. Seal on lõbusa "mäng", mis aitab teil jõuda lähemale oma sõpradele. Reeglid on lihtsad: teil kohtuvad kohvikus, pane kõik telefonid tabeli keskel ja näha kedagi nõrk korraldada läbi ilma mobiili ajal oma koosolekut. Kes esimese tõmmatakse masina, see maksab arveid. ;)
13. Kasutage 20-20-20 reegel. Digitaalne tehnoloogia - mitte ainult stressi allikaks, vaid ka põhjus paljude haiguste puhul. Niisiis, alates pikaajalise töö arvuti mõjutab meie silmad. kasutamine tavaliselt 20-20-20Et hoida visiooni ja "reboot" aju.
14. Loo mugav keskkond. Kui tähed ja telefonikõnede ei piisa tüütu päeva jooksul, nii ka paljud hallata töö eest ebamugav laud ja istuda ebamugav tool. Mugav keskkond - võti meeldivat "dialoogi" kõrgtehnoloogia.
15. Block. Mõned ettevõtted blokeerida juurdepääsu sotsiaalsed võrgustikud. Me ei tegele kohtunik kuidas produktiivne see on, kuid kui kui te olete lugemine see artikkel on juba kontrollinud posti ja vaatasin "Kontaktik", siis see on kasulik mõelda, kuidas installida programme, blokeerides mõnda aega juurdepääsu teatud ressursse.
16. Eemalda whiners. Peaaegu iga sotsiaalse meedia on "sõber", kes on pidevalt virisemine, kuidas halb elu. Tema vöö on täis kurb hinnapakkumisi ja "targem" staatus. Kui teil on pidevalt silmitsi virisemine, ma ka vpadesh just. Eemalda sõprade sõbrad või lihtsalt tellimusest loobuda oma uudiseid.
17. Ühenda mõttekaaslaste. Pea meeles, et esimene artikkel, me ütlesime, et tehnoloogia aitab suhelda inimestega, kes on sadu või tuhandeid kilomeetreid eemal meile. Ja see on suurepärane! Selle asemel, et lihtsalt kerida lint, kasutage aega veedetud sotsiaalsed võrgustikud, suhelda mõttekaaslastega inimesi.
18. "Ei," Õpi ütlema. Sa loe kogu lindi Twitter, pinnatud kaks holivar foorum Nagu kõik pildid sõbrad - arvate, et teie elu on täies hoos ja sündmused, mida on teadlikud kõikidest juhtudest? Kahjuks reaalses elus toimub teisel pool ekraani. "Ei" öelda ülemäärane Virtual sotsiaalne aktiivsus. See on parem küsida lapselt, kuidas ta teeb koolis.
19. Kasutage kasulikke rakendusi. Enamik eespool näpunäiteid kasutamist vähendada vidinaid. Aga jätta nende elu täielikult välja, nii muudavad need assistendid tegelevad stress. Näiteks kasutada rakendusi, mis võimaldavad teil kontrollida oma emotsionaalset seisundit (stress Tracker, stress Pile ja teised - iOS ja stress Check, Võtke puhkust Stress ja teised - Android).
20. Minge ära. Viimastel aastatel nn Internet enesetapu, st vabatahtlikult loobuda digitaalse ruumi, sealhulgas kaotada kõik kontod sotsiaalsed võrgustikud, postkastid, ja muid asju, on muutumas üha populaarne. Muidugi, see on väga radikaalne meede. Aga kui te tunnete, et teie närvid piirini, äkki sa parem jätta võrku. Teavet selle kohta, kuidas seda teha, loe siin.

Kas olete kogenud "digitaalne" stress? Kui jah, siis jaga kommentaarides oma viis seda probleemi lahendada.