Miks on kasulik eraldada tund mõelda ja kuidas seda teha nädala

George Shultz, USA riigisekretär 1982-1989, iga nädal üks tund closeted ametist ja mõtiskles. Ta võttis temaga ainult pliiatsi ja paberi. Käesoleva kasutamise - põgeneda igapäevaelu ja lihtsalt arvan. Selleks on vaja, et lasta minna oma teadvuse, ei püüa seda kontrollida.

See aktiveerib võrgu passiivset ajutegevus. See vastutab töötlemise ja tõlgendamise sündmused, kindlaks suhteid.

Saada teadvuse peale spetsiifilisi probleeme. See on kasulikum kui kõvaketas see kontsentratsiooni piirmäärad.

Sisuliselt harjutus on eemalduda kaks peamist tegurit stressSee röövida tootlikkuse:

• püsiva voolu välistele stiimulitele (kõned, sõnumid, kiireloomulised ülesanded);
• sunnitud kontsentratsioon (kui me sundida end keskenduda ja teha palju).

Kuidas korraldada selline tund peegeldus

1. Vyplesnite mõtteid paberile

Kõik nädalal liigume mõned mõtted tagaplaanile keskenduda töö ja muud küsimused. Aga ise nad ei kao. Nad ilmusid mingil põhjusel. Kui see ei ole põhjus, et mõista, mõtted tulevad ikka ja jälle tagasi, ja see tõmbaks ja kulutada meie psüühiline energia.

Psühholoogia, Seda nähtust nimetatakse ebakonstruktiivse korduvad mõtted. See on negatiivsed mõtted, mis tekivad sageli ja tahtmatult häirida teiste psüühilised protsessid. Vastavalt mõned aruanded, nende sagedase esinemise viib vähenemine kognitiivsed võimedStressi mõju kognitiivsetele Aging, füsioloogia ja Emotion.

Esimese etapi teostamist - tõmmake teadvuse võimalikult palju korduvaid mõtteid ja kirjutada neid paberil.

Istu maha ja proovida midagi, et ei usu, nagu meditatsioon aega. Siis paratamatult mõtteid ja tundeid. Kirjutage need maha, kuid teha ei tegele millegi üks. Jätka 5-10 minutit või nii kaua, kui mõte ei lakka tulevad meelde. Tõenäoliselt esmakordselt tekib palju. Ärge peletatakse eemale seda.

2. Mõtle oma suhe

Enamik korduvad mõtted on seotud mõne suhted. Nad on kahte tüüpi: suhtumine ise ja inimestevahelised suhted. Iga võib põhjustada stressi ja vähendada tootlikkust.

Keskmes iga suhe - soove, ootusi ja kohustusi. Me tahame midagi ise ja teised, ja nad - meilt. Ootame midagi ise ja teised - need on meilt. Lubame, et ise ja teised ja usun, et teised peaksid tegema midagi meile.

Analüüsige oma salvestisi varem tehtud nii suhteid.

• Milline inimesi oma elus on need mõtted?
• Et nad esindavad soov, ootus või kohustus?
• Palun hinnake oma tundeid samuti. Ole aus iseenda.
• Kõik, mis ei ole seotud nende kolme kategooriasse, ajaks kõrvale.

Mõelge, kas korrelatsioonis soove, ootusi ja kohustusi mõlemale poolele iga suhe. Kui on vastuolud, siis suhe muutub pingelisemaks.

3. Konstrueerida hüpoteesi ja testida, kuidas see toimib

Nii et olete loksatas paberil pealetükkivad mõtted ja tunded üldiselt peetakse nende suhe. Nüüd on aeg korraldada seda kõike.

Ära vaata oma nimekirjadEi mäleta algatatud projekte. Keskenduda ainult mõtted, mis salvestatakse esimene osa kasutamise. Need kajastavad mis on teile tähtis. Sellised asjad ei Tavaliselt väheneb nimekirjad, sest nad on liiga karda meid. Me jätta neid ei mõtle, kuidas need on seotud meie väärtusi. See osa kasutamise lihtsalt mõelda neid.

Näiteks leiad segadust suhetes kellegagi, erinevused soove ja kohustusi. Mõtle, kuidas saab midagi muuta. Lülita kujutlusvõime, kujutage paar stsenaariume. Sõnastada tegevuskava järgmisel nädalal.

Teie plaanid - hüpoteesi tuleb katsetada meetmeid.

Kui plaan ei toimi, siis on valesti hinnanud olukorda. Järgmisel nädalal mõelda, mida sa vastamata. Ehitada uus hüpotees. Seda protsessi korratakse ikka ja jälle.