Kuidas jääda ellu tööpäev: 6 näpunäited neile, kellel on raskusi ärkamine hommikul

Olete kuulnud, et kõik inimesed võib jagada öökullid ja lõokesed. Larks ärgata esimese päikesekiirte, kõige produktiivsemad ennelõunal ja õhtul langesid maha. Öökullid - nende täpne vastand. nad hiljem püsti tõusma ja hilja sügisel ja kõige produktiivsemad pärastlõunal ja õhtul.

Enamik inimesi ei saa omistada teatud tüüpi, kuid näete kalduvus üles ärgata ja ärkvel püsida teatud aja. Üldjuhul sõltub geneetika.

Seal on seisund, mis meditsiinis nimetatakse magada inerts pärast ärkamist inimesed tunnevad natuke segadust, nõrgenemist mootor ebastabiilsust, uimane. In lõokesed see on peaaegu nähtamatu, kuid öökullid on keeruline, kui soovite ärkama varakult. Seetõttu tippkasuteguri neid tuleb hiljem.

Ärgem anduma argumendid selle kohta, kes on parem - öökullid või lõokesed. Me kõik oleme erinevad ja meil kohandada oma elu (sh tööjõu) nende bioloogilisi omadusi. Muidugi, öökullid selles valdkonnas raske, kuigi paljudes valdkondades nagu IT, mahajäetud tavalise tööaja.

Aga kui sa ei saa seda muuta, ja veelgi enam taastada sisemine kell, mis on sündinud, leiavad strateegia, mis aitab teil elada väärikalt päev.

1. Varuma võrevoodi

Niisiis, sa oled öökull olemuselt, kuid sa pead alustada tööd hommikul. Tõenäoliselt sa tuled tööle, kui teie aju pole veel täielikult ärkvel ja on väga ebamäärane ettekujutus ülesandeid täitma.

Selle asemel, et sihitult veeta hommikul teha to-do nimekirja hommikul õhtul, kui sa pole veel täis jõudu ja energiat.

Loetelu peab olema võimalikult üksikasjalik. Salvestage kõik: kui sa pead minema, kes peaks teile helistada, et peab make. Eelistada: mida alustada kõigepealt, et võite oodata hiljem. Detailplaneeringuga saab teha palju häid enne lõunat.

2. Lihtsam hommikul rutiinse

Valmistage riided pakkida kotti, make hommikusööki ja lunchbox koguda õhtul enne tööpäeva. Hoolitsema selle saate salvestada kogu tund hommikul. Vabastades aega kulutada midagi, sealhulgas magada. Ja tuju hommikul on parem, ja sa pead olema tootlikumad ise.

On veel üks lahendus, mis muidugi ei sobi kõigile: liikuda lähemale kontoris teele magamistoast töökohal võtab vaid paar minutit.

3. Esiteks täita lihtsaid ülesandeid

Mitte kõik töö kohustusi nõuavad maksimaalset kontsentratsiooni.

Hommikul siis tuleb kontrollida rutiinsetest, ja kui see lõpuks ärkama, mine keeruline.

Öökullid saavad kasutada hommikutundideni ülesanne, mis ei vaja palju mõtlemist ja mida saab teha masin. Isegi Unine inimene endale vastata sissetulevatele, arvestada kulusid, vaadake blogid ja läbi saite, kõne klientidele.

4. Planeerige raskemaid ülesandeid ajaks, kui maksimaalne tootlikkus

Tavaliselt meeskonnatöö vaja kontsentratsioon ja selge peaga. Kui oled öökull, siis on kõige produktiivsemad pärastlõunal. Kuid on üks probleem: tavaline aruanded, ettekanded ja ajurünnakuid ei ole varuks hoitud õhtul. Niisiis, see peab olema loominguline.

• Kui võimalik, on kavas töö tandem kolleegiga lähemale õhtusöök, kuid mitte varahommikul.
• Kui peate tegema üksi, see on parem edasi lükata ülesanne raskem õhtul.

Ja igal juhul ei istu tööle kohe pärast rikkalikku õhtusööki: tavaliselt pärast sööki on kerge uimasus ja letargia. Seetõttu oodake veidi, ja alles siis üle võtta juhul.

5. Võtke töö kodus

Alates 19:00-21:00 öökullid saab täisvõimsusel tööle. Nii et kasutage seda aega täita raskemaid ülesandeid. Jah, see on vajalik, et võtta tööle kodus. Aga kui olete huvitatud tulemuste, tead: see on seda väärt.

Sel ajal olete tootlikumad kui kunagi varem. Ja sa lihtsalt ei tööta nii hästi ja kiiresti täita sama ülesanne kell 10.

Tegelikult pühendada tund või kaks öösel töökoormus, ei ole midagi muretseda. Ikka otsustada, kui palju sa lähed magama. Samamoodi ei tohiks alustada tööd pärast keskööd, 9.00, kui sa pead olema kontoris. Nii et sa ei maga piisavalt, segi ajama ajakava ja te ei saa isegi tööd poole jõuga järgmisel päeval.

6. Reguleerige ajakava

Kuna isegi üks ekstra tund hommikul aitab öökull une ja parema enesetunde, on mõistlik veidi muuta ajakava. Näiteks ei tööta 9:00-18:00 ja 10:00-19:00.

Muidugi, mitte iga juht läheb järeleandmisi, kuid tasub proovida. boss läheb kohtuda tihti kui töötajate palutakse muuta ajakava isiklikel põhjustel. Näiteks selleks, et saada kontoris tipptund või on aeg võtta lapse lasteaias.

Püüa selgitada selgelt, miks teil on vaja uut ajakava ja kuidas see aitab teil toime tulla töö kohustusi.

Teine sobiv variant öökull - tööd kodust, isegi paar päeva nädalas. Esiteks ei pea kulutama aega reisi kontorisse ja tagasi. Teiseks, on olemas võimalus, uinak 20 minutit keset tööpäeva (teadusuuringud kinnitavad, et selline hingamisruumi aitab suurendada tootlikkust).

Muidugi, kõik sõltub teie töökoht. Aga tänapäeva maailmas see võib olla üsna mõistliku taotluse. Tõenäoliselt nii kaua kui jääda ühendatud ja hallata oma ülesandeid, ülemus ei hooli, kus sa oled.