Kuidas vabaneda halbadest harjumustest tööl

Kuidas harjumus

Oluliseks tunnuseks tahes harjumus on teadvuseta kordusi. Nõiaring teadvuse automaatsed toimingud.

Nagu märkis Charles Duhigg (Charles Duhigg) oma raamatus "harjumuse jõud"Nõiaring tegevus on peaaegu alati sama muster. Meil on kombeks stiimul (trigger), et see käivitab aju ja tõlgib automaatrežiimile; tegevus - pidev kordamine midagi; premeerida - meeldiva tunde, mis teeb ikka ja jälle see muster.

Uurigem seda kava kahjulikke tööharjumused - sageli kontrollida e-posti või sotsiaalseid võrgustikke.

• stiimulile: olete lõpetanud ülesanne ja otsustada, mida edasi teha. Selles break hakkate kontrollida e-posti.
• meetmeid: sa vaatad e-posti ja lugeda kõik tähed, et olete jõudnud, isegi kui nad ei ole seotud töö.
• tasu: te tunnete rahulolu finišeerinuks sooritada mitmeid ülesandeid, näiteks vastanud e-postiga oma sõbrale, vaatasin video sotsiaalsed võrgustikud, arvustuses järjekorras, mis on hiljuti saanud.

Probleem on selles, et kõik need asjad ei ole seotud töö, sa lihtsalt raiskad oma aega ja ülesannete nimekirja See jääb puutumatuks.

Aja jooksul ringi - ergutava mõju, auhinna - see muutub automaatselt. Ja harjumus on moodustatud.

Töötasu on lisatud dopamiini vabanemist, nii et sa ei moodustanud sõltuvust kontrollida e-posti, ja mitte artikleid tootlikkust ei mõjuta lõppenud harjumus.

Kuidas vabaneda harjumus

Huvi tegutseda

Et tuua harjumus automaatrežiimis, on vaja pöörata tähelepanu kõikide osade muster: stiimul, tegevuse ja tasu. Huvitatud oma harjumus, lahti see osadeks ja tunnen iga hetk: miks sa tahad seda teha, mida sa kogeda protsessi tegevuse ja mida sa nagu tulemuse.

On see lähenemine tegeleb harjumusi kirjeldatud kõnes TED konverentsil psühhiaater Judson Brewer (Judson Brewer).

Mis siis, kui selle asemel, et võidelda nendega, sa lihtsalt tõesti on huvitatud, mis toimub praegu? Brewer toob näiteks lubatud. Kui inimesed on keskendunud tegu lubatud, olid huvitatud sellest, et nad tunnevad pingutussuunas ajal nad mõistsid, et ei olnud meeldiv tundeid ei ole. Üks osaleja eksperimendi nimetatakse vahetu kogemus vastik suitsu maitse sigarettide tundus talle keemilise ja väga ebameeldiv. Otsustades statistika eksperimendi, kontsentratsioon harjumus aitab lahti saada.

Püüa jälgida, mida sa kogeda, kui teil täita tõmbab alaline tegevus, nagu kontrollige e-posti. Võibolla see paneb sind tundma produktiivne?

"Palju asju, mida me teha päevasel ajal, annab meile tunde tõhususe, mis on võimatu vastu panna, "- ütleb Laura Vanderkam (Laura Vanderkam), autor" The Book of Lost aega. "

Kuid tõsiasi, et teil on pidevalt kontrollida e-posti, ei aita teil paremini toime tulla töö, see lihtsalt annab petliku mulje tööhõive.

Mõistes, et harjumus ei anna teile midagi, mida saab muuta. Ja et teil on vaja uut kasulikku mõju, mis asendavad tarbetu.

asendamise meetmed

See on lihtsam muutuda kasulik harjumus, kui jätad stiimul ja tasu, kuid asendada see iseenesest. Uurigem sama e-posti kontrollimise näide.

Sa lõpeta üks ülesanne ja mõelda, mida edasi teha. See stiimulile. Selle asemel, et kontrollida e-posti, siis sulgege kõik vahelehed saab häiriks teid, ja saada järgmise ülesande nimekirja. See tegevus. In the end, olete olulisi ülesandeid kiiresti ja tunda produktiivne. See on tasu.

Nii et sa ei hävita harjumus, vaid lihtsalt muuta hagi ja selle asemel raisata aega saada tõesti produktiivne päev.

Miks on vaja likvideerida halvad harjumused

Vabaneda halvad harjumused tööl, muudad oma elu üldiselt. Positiivseid muutusi ühes valdkonnas kaasa muutused muudes eluvaldkondades. Näiteks lõpetab kontrollida e-posti tööl, mida saate teha rohkem ja vabastab ruumi sport. Või kõrvaldamiseks harjumus kontrollida posti ja sotsiaalsed võrgustikud, sa hakkad rohkem suhtlema pere jaoks aega leida meditatsiooni, vähem närviline ja magada paremini.

Ja see kehtib mitte ainult üksikisikutele, vaid ka organisatsioonidele. Näiteks, kui Paul O'Neill (Paul O'Neill) juhitud Alcola firma, ta valis esimeseks prioriteediks töötajate ohutuse. Keskendudes võitluses harjumused Alcola tehtud üks viljakamaid ja edukas ettevõtted alumiiniumi tootmiseks.

Vali üks harjumus nädalas ja vaadata huviga teda. Proovige muuta ühe alaline tegevus ettevõtte, nagu meetod personali palkamine või kohtumisi, ja mõne aja pärast te näete, kuidas see mõjutab organisatsiooni tervikuna.

Mõistes, et harjumusi saab muuta, saad vabaduse uusversioon neid omal moel. Ja saanud asutus üle harjumused, mis võivad muuta elu paremaks.