Kuidas tulla toime läbipõlemine ja taastada oma tootlikkust
Tootlikkus / / December 24, 2019
See ei ole lihtne protsess. Kui olete väsinud ja läbi põlenud, tundub, et tagasipöördumist normaalsesse ajakava nõuab üleinimlik vaeva. Miski toob rõõmu, sealhulgas asju, mida kasutatakse, et inspireerida ja motiveerida teid. Väikesed sammud suunas tootlikkuse tunduda tohutu.
Ja veel see on võimalik. Siin on mõned juhised, mis aitavad ületada kriisi. Midagi erakordset, vaid mõned nõuanded, mis hõlbustab oma reisi.
Vabane süü
Esimene ja kõige tähtsam asi, mida pead tegema, kui tunned, et kaugel tootlikkuse: stop mõtlemine, kui halb see on.
See ei ole oluline, miks kriis tekkis. Äkki olid kaalukad põhjused, nagu pereprobleemid või suuri muutusi oma elus, või haigus. Võibolla sa lihtsalt ümber ja nüüd soovite taastada aega. See ei ole oluline, sest fakt on, et süü ei aita teid selles olukorras. Ja isegi vastupidi: see ei takista teil leida motivatsioon.
Süü tuleneb moonutatud taju Näete ainult vigu ja puudusi, ei märganud edu ja olulised on jätkuvad jõupingutused. Kasu ei.
Teoreetiliselt lihtne mõista, et süü on kasutu. Palju raskem teda peatada tunne. Alusta rekord kõike, mida sa peaksid süüdistada või rääkida kellelegi. Enamik põhjused on nii naeruväärne, pärast, et te ei saa enam neid tõsiselt võtma. Aru, et lastes süü kontrolli, sa ei aita ennast, et saavutada või saada parem.
Lühidalt, vein ei vääri midagi, kuid ignoreerida. Salvestage oma mõtteid, ütlevad neile valjusti, rääkida sõbraga - kasutada kõiki võimalusi, et saada lahti sellest.
seades esmatähtsaks
Avaldades liiga palju vaeva, et taastada ise normaalne produktiivne elu, saate kiiresti kaotanud kogu võim.
Selle asemel, mõtle kuidas saavutada tõhususe erinevates eluvaldkondades mitmel viisil. Seda saab teha harjutusi, magama aeg, tööle varakult, lõpetada oma projekti, kõne sõbrad või sugulased, pidama päevikut või blogi, minna psühholoogi, et säilitada puhtust töökohal, et teha paus, kokk oma õhtusööki või lugeda raamat.
Valige üks asi ja minna eesmärk. Ärge püüdke paista korraga, või lihtsalt põleda.
Töö üks ülesanne, ja sa ei kuluta seda liiga palju energiat. Saavutada ühtne, isegi väikesed eesmärgid aitavad tulu usaldus usaldust ja annab jõudu.
Keskendu väikesed muutused
Võibolla soovite naasta oma hommikul rutiinse, igapäevane harjumus kirjalikult või korrapärase teostamisega. Suurepärane.
Et alustada, jõuad esimest tootlikkuse tase. Näiteks, kui teie kõige produktiivsemad päev sa kirjutasid tekste 1500 sõna või rohkem, seadnud eesmärgiks kirjutada 300 sõna päevas. Saavutada seda aeglaselt ja seejärel suurendada standarditele.
Sa liikuda väikesed muutused ja saavutusi. See toob soovitud tulemuse, ja samal ajal sa ei tühjendada sisemisi ressursse.
Visualiseeri tootlikkust
Kõige raskem on väljumiseks "kriis + läbipõlemine" - taas leida motivatsiooni. langev tootlikkus See muudab teie usaldust ja inspiratsiooni püüelda null. Ja kui motivatsiooni ei ole väga raske saada tagasi normaalne ainult üks jõud tahet.
Vali üks aspekt, kus sa tahad saavutada kõrge tootlikkuse. Kujutage, kui sa lähed läbi iga samm selles suunas.
Mõtle selle protsessi nii üksikasjalikult kui võimalik. Mõtle üksikasjad. Kujutle iga samm, tööriistu, mida kasutad, võimalikke raskusi.
Mõned inimesed on lihtsam kirjutada kui ette kujutada seda. Võtke paberileht ja kirjutada oma mõtteid esimene inimene olevikus: "Ma ärkama kell 6, pits kingad, ma lähen jooksma ..."
Visualiseerida ei vaja rohkem kui 10 minutit. Kui te ei saa seda teha kaks või kolm korda päevas - veelgi parem. Sa märkad, kuidas tahet ja jõudu, soov ja motivatsioon. Tegelikult on nii, et taastada kaotatud usaldus. Vaimselt, siis näita ennast, kes sa oled ja kes mida saab. Ära kiirusta. Osaleda visualiseerimine nii palju kui võimalik ja seejärel hakata võtma konkreetseid meetmeid ja samme, et te esindate.
Plaani igal juhul
On pehmem lähenemine. See on ideaalne neile, kellele ikka kaalub umbes vajadust naasta äri. Võtke sülearvuti või isegi väike tükk paberit. Mõtle, millised on üks asi, mida saab teha 15 minutit või vähem. Kui teil on vaja teha suur ülesanne, murda see väikesteks tükkideks, mis ei võta palju aega.
Salvestage ülesanne, kui sa oled seda teinud:
- Ma lihtsalt kirjutasin kaks lõiku blogi postitus.
- I Ulile.
- Ma lihtsalt tasunud arveid.
- Tegin lühikese aja jooksul.
- Ma vastasin, et kaks tähte.
Seejärel seadke taimer 15 minutit ja töö projekti, et olete registreeritud. Kui aeg on möödas ja taimeri helisignaali saab lõpule viia, kui sul ei ole aega, et lõpetada see, või jätta nagu on. Osaline täitmine - sama saavutus. Põhipunktiks: Te hakanud tegema seda, mida on kirjutatud. Sa kavandatud tehing, määratakse aeg teha ja nad tegid seda.
Kui sa lihtsalt kirjutada järgmine asi ja seda, palju planeeritud tehakse lõpuks päeval. Sa ei pea ületöötamine või kulutada liiga palju energiat. Lihtsalt vali üks ülesanne, kellaaja, töö ja jätkake järgmise. Sa koolitada ennast kava ja rakendada kavandatud.
Otsi sõber või juhendaja toetust
Või mõlemad. Toetus ei juhtu palju kui üritate saada produktiivne uuesti. Mõtle ala, kus sa tahad saavutada tulemusi ning selle kohta, kes võivad aidata teil mööda teed.
Näiteks leida sõber, kes kõndida käivitada mitu korda nädalas. Kokku online professionaalne kogukonnad, esitada küsimusi, vaid suhelda inimestega, kes soovivad saada rohkem produktiivne.
Ärge kartke pöörduda professionaalset abi. Coach, treener, terapeut või nõustaja aitab teil teha mõistliku tegevuskava, et saada rohkem täielik ülevaade sellest, mida teil võib vaja, ja ületada takistusi, mis on peatunud varem. seminaride ja kursused annab sulle uusi teadmisi ja aidata parandada meetodeid ja erioskusi.
Kui olete valmis töö ise saada produktiivne, saab ronida järgmisele tasemele ja mitte ainult minna tagasi minevikku.
Ära anna alla
Normaliseeru võtab aega. Ole teadlik, mis ees ootab mitte ainult edu, vaid ka takistusi, mis tuleb ületada. Ja see on hea, peamine asi - jääda muidugi.
Kui sa mõistad, et teie elu on parem kui olete produktiivne, võitlus on seda väärt. Ja igal sammul edu palju lihtsam järgmisel. Kõige raskem - teha esimene ja saada välja selle augu. Nii las see samm on väike, väga lihtne. Ja siis jõudu, energiat ja motivatsiooni tagasi tulla teile uuesti ja siis saada tugeva aluse.