Mida kujutab endast enesedistsipliini ja kuidas tugevdada
Tootlikkus / / December 24, 2019
Tundub, enesedistsipliini aitab meil blokeerimisega impulsid. Näiteks ei söövad, ei lähe arvesse sotsiaalne võrgustik iga viie minuti ei tohi häirida tööd. Lihtsaim viis esitada enesedistsipliini kui ressurss. Mida rohkem me kulutame, seda vähem jääb ja rohkem me ei väsi.
See nägemus oli ühine alles hiljuti. Roy Baumeister tööl kahandavate tahtejõudu läbimõeldumalt tõend selle teooria. Kuid oma järeldused ei saa korrata teise psühholoog. Blogger Scott Young jagas oma silmas selle nähtusega.
Young Scott (Scott Young)
Blogger, ettevõtja. Ta kirjutab harjumusi, enesearendamiseks ja tootlikkust.
Koostoime harjumused ja tähelepanu
Harjumused julgustab meid mingi tegevus. Näiteks selleks, et muuta poosi, tõmbaks, et probleem lahendada. Ettevaatust nõuab meilt tagasi - keskenduda ülesandele.
Enesedistsipliin tuleb mängu siis, kui harjumus vaja midagi teha, ja tähelepanu - mitte alistuma.
Kujutage ette, et te kuulete palju nutt lapsed, millest igaüks on midagi, mida taotletakse. Igal ajal saate pöörama tähelepanu ainult üks laps. Võite nautida teda ümber veenda või rahustav. Või ei reageeri üldse. Sama impulssidega.
Kui ignoreerida hoogu, see ei kao täielikult, kuid järk-järgult nõrgeneb. Impulsside mõtted või tunded on tujukas. Ei saa tähelepanu sinult, nad rahuneda.
Aga kui hoogu on kõrgema alkoholisisaldusega kontsentratsioonSa järele kiusatusele. Samal ajal ei kulutanud kõik vahendid. Lihtsalt üks protsesse, mis konkureerivad kontrolli oma keha, väljub peal.
Mis vähendab enesedistsipliini
Miks me ei suuda tagasi hoida lõputult? Scott Young valiti välja kaks peamist põhjust.
1. Signaalid keskkond
Impulsside pidevalt toetab aistingud kehas. Näiteks kui sa tahad süüa natuke, see on lihtne ignoreerida. Kui tugevalt näljaneOn võimatu mõelda midagi peale toidu. See on sama ebamugavust pikaajaline liikumatus. Istu kohapeal 20 minutit ei ole nii raske, kui kaks tundi.
Kuidas riputada, see sõltub tugevus teatud harjumused ja väliste signaalide. Erinevad signaalid mõjutavad harjumused erineva intensiivsusega.
2. Meie ajataju
Kui me ebamugavuse, on soov vabaneda teda. Eriti kui me teame, et see kestab pikka aega. See harjumus on tugevdanud kui me vaatame kella või üritab sise- tunne, et määrata, kui palju on veel jäänud. Mida kauem, seda rohkem hoogu midagi muuta.
Mis on kasu selline lähenemine
Kui te võtate enesedistsipliini mitte ressurss, kuid kui viis allkonto õpid järgmise.
- Live käesolevas. Me tajume ebameeldivaid tingimusi midagi valus, kui me arvame, et need kestavad väga kaua. Näiteks igav ülesanne tundub suur. Proovige töö ruumis ilma kella. Te ei pruugi alati vaadata aega ja harjumus segane nõrgenenud. Vahetage taimerit. Ta teab, millal otsa aega eraldatud üks ülesanne. Alles pärast kõne minna midagi muud.
- ignoreerida kaunviljad. Harjumused on tugevdada meetmeid. See tähendab, et neil juhtudel, kus me oleme kuidagi interakteeruvad Momenta: represseerivad neile anda neile või lihtsalt häbi neist. Rong ignoreerida oma impulsse.
- arendada tähelepanu. Me sageli kogeda sisekonflikti tingitud asjaolust, et asjad ei ole, mida nad peaksid. Näiteks prokrastiniruem kui teil on vaja tööd. Enesedistsipliini teil arendada tähelepanu ja tugevdada head harjumused. Ja see konflikt kaovad järk-järgult.
Kuidas arendada enesedistsipliini tava
Kui teil on tõesti halb enesedistsipliini, alustage lihtne harjumusi. Proovige kuidagi kontrollida oma impulsse. Selles etapis tuleb teha minimaalse pingutusega.
Aja jooksul sõltuvust põgus impulsid väheneb. Nüüd saate sisestada pikaajalise distsipliini süsteemi. Näiteks GTDGraafik tootlikkuse või süsteemi igapäevase ja iganädalase eesmärke. See aitab toime tulla soov põgeneda, kui ebameeldiv juhul venis. Selge süsteem, mille eelseadistatud tähtajad, töö on lihtsam.
Järgmisel tasemel te kasvada süsteemi. Soov segavaid tegureid. Te saate peaaegu pidevalt tegelenud äri, kui see annab teile rõõmu.
See ei tähenda, et sa pead pidevalt töötama, elus on ka muid asju. Aga enesedistsipliini, siis vabaneda soov loobuda tööd ja lõõgastuda, kui ülesanne sulle ei meeldi.