Kuidas mitte muutuda ori ettevõtte. 26 elu häkkimine läbipõlemise tööl
Töö Ja õppimine / / December 25, 2019
See artikkel Kirjutasin palvel juhid Microsoft, kes kutsus mind läbi arutelu klubi. Teema läbipõlemine tööl tundus neile kõige atraktiivsem, mis ei ole üllatav. Kui inimene põletushaavu, seda sageli lahendab probleemi vallandamise firmalt, kuid on võimalik lahkuda firma nagu Microsoft, mis paljuski number üks tööturul?
Pea meeles: parim hobune töötas talus. Siiski esimees seda ja ei ...
Enne mis kirjeldavad läbipõlemine ja kuidas vältida seda, ma tahan jagada oma kogemusi läbipõlemine.
- '21: kire puudumisest.
- '23: ei ole arengut.
- 28 aastat: energia puudus.
- 30 aastat: tuttav tööriistu ja juhtida oma läbipõlemine.
Kell 21 läksin tööle palk (kuigi esimese sissetulekud hakkasid saada kuni 14 aastat, on kogemusi sel ajal oli mul juba). Minu esimene töökoht oli suurettevõtja, See oli maineka seisukoht, aga ma ei naudi töö. Veelgi enam, ma ei ole näinud seda ettevõtte huvitav töö minu jaoks, ja ainus lahendus oli lahkumine.
Siis mu karjäär oli kiire, ma kiiresti tõusis läbi auastmed huvitav ettevõte, kuid niipea, kui mu kasv on aeglustunud, tundsin märke läbipõlemine. 28 aastat, olin silmitsi asjaoluga, et ma ei ole piisavalt energiat, et töö, sest intensiivsus oli äärmiselt kõrge ja taastamine ei olnud aega. See oli väga raske, ma põlenud, ja ainult 30 aastat leidnud ravi läbipõlemine ja hakkas neid rakendada oma elus. Nüüd ma olen 32, mul on lemmik töö, mis on hästi organiseeritud, ja ma tean, kuidas taastada oma energiat.
Nende kogemused, teadmised ja ma tahan teiega jagada.
Burnout - erinevalt kaasamine
Freydenberger Herbert (Herbert FREUDENBERGER) 1974. aastal kirjeldatud nähtus läbipõlemine, tema töö "Burn personal." Esialgu on kõige sagedamini täheldatud elukutsed, nagu sotsiaaltöötajad, õed, õpetajad, advokaadid, insenerid, politseinikud, müügimehed - elukutse suurima emotsionaalse laadida. Aga nüüd avatud iga töötaja läbipõlemine.
Hiljem, 1986. aastal Maslak Kristina (Kristina Maslach) nimetatakse läbipõlemine vastaspoole osalemine. Seega me kaalume läbipõlemine ja osalemise kahe äärmise postid. Kõik, mis edendab kaasamist, vähendab läbipõlemine, ja vastupidi.
Vastavalt meditsiinilise liigituse läbipõlemine tingitud väsimus ja see on sageli avaldub kujul erinevate haiguste poolt põhjustatud psühhosomaatiliste. Muide, viimane kord sa olid haige tööl, ja milline oli selle põhjus?
On oluline, et oleks võimalik eristada normaalse stress läbipõlemise. Mis vahe on? Feeling stressi, siis on liiga huvitatud tööst, ja ajal põlema, siis on ükskõiksed seda. Stress on lisatud tormi emotsioone, kuid põletada, vastupidi, see iseloomustab apaatia. Stress on lisatud füüsilise kurnatuse ja läbipõlemine - emotsionaalne.
Kuidas saada õnnelik omanik lemmik töö
1. Alusta hinnatakse nende läbipõlemine
Disainitud Christina Maslak küsimustiku, et teha kindlaks, mil määral läbipõlemine. Pakun, et sa vastata mõned lihtsad küsimused, pannes numbriga vahemikus 0 kuni 6.
küsimused | hinnang skaalal |
- Pärast tööd ma tunnen nagu pressitud sidruni - Mul on vaja teha suuri jõupingutusi töötada kogu päeva koos inimestega - Ma arvan, et mu töö vaheaegadel mind - frustratsiooni töö - Ma arvan, et ma olen tööl ma jääda nagu hobune - töötada inimestega palju stressi mulle - Ma tunnen äärel |
0 - mitte kunagi 1 - mitu korda aastas 2 - kord kuus 3 - paar korda kuus 4 - kord nädalas 5 - mitu korda nädalas 6 - iga päev |
»
Nüüd hinnata katsetulemusi.
Kuni 17 punkti - teiega kõik korras. Iga juhtub tööl.
18.-29 - sa hakkasid läbipõlemine, on vaja programmi oma mahasurumine.
30 punkti ja üle selle - teil on sügavaim etappidel läbipõlemine, peame kiiret tegutsemist.
2. Põhjusest aru oma läbipõlemine
Et kõrvaldada läbipõlemine on äärmiselt oluline teada tekkepõhjuste.
Töö teema, õppisin erinevaid infoallikaid läbipõlemine - Wikipedia artikleid ja raamatuid lugeda Amazon ja nõu Quoras. Kahjuks kusagil on olemas terviklik kirjeldus põhjused läbipõlemine ja selle ravi. Parimal autor leiab ainult üks aspekt läbipõlemine - jõuetusest või füüsilisest isikust küsimus.
Ma selgitada kolm peamist põhjuste läbipõlemine ja allasetsev juhiseid, mis võimaldavad nii põhjus ja töö selle kõrvaldamiseks. Lisaks ja ma annan mõned näpunäited, kuidas töötada tagajärjed.
Niisiis, kolmel põhjusel:
Vastumeelsus töö
See on väga lihtne: kui ei ole põhi armastus (huvi, kirg - nimetame seda, mida te), kui hommikul sa ei taha otsa tööle, see tähendab, et varem või hiljem tulevad läbipõlemine.
Halb töökorraldus
Seal on populaarne ütlus, "Inimesed tulevad töö ettevõttes ja minna pea." Kui töö on korraldatud halvasti, peatoimetaja madal emotsionaalne intelligentsus ja väga vähe juhtimis kogemus, kui äriprotsesside korratu, ei ole ühised eesmärgid seas osakonnad, puudub strateegia on palju poliitikas - see viib Töötajate läbipõlemise.
jõuetus
Iga töö nõuab energiat. Mõned rohkem mõned vähem. Töö suurettevõtted, tavaliselt nõuab palju energiat, sest infovoo on suur, palju rist-päringuid, laia töötajate kaasamine, raske tähtajad ja nii edasi.
Igaühel meist on teatavat võimet energiaMe täita kõigepealt ja siis süüakse. Kõik see maht on erinev: keegi puudu pikemat aega, keegi vähem. Lisaks oleme erineva intensiivsusega võime täiendada ja erineva intensiivsusega energia raiskamist.
Kui võime meie energia on madal, töö nõuab palju vaeva ja seetõttu me kiiresti söönud, ja siis aeglaselt täita, siis hakkame tööd piiri ja kulumist. See on otsene tee läbipõlemine.
3. Ole teadlik tagajärgedest läbipõlemine
See teadlikkus tagajärgedest puudumine ravi moodustab soov ravida. Väga sageli esimene haiguse sümptomeid on nii väike, et me oleme valmis elama koos nendega. Aga lihtsalt aru, kuidas haigus areneb ja kuidas see muutub keerulisemaks ravi, leiame jõudu (aeg, ressursid, raha), et ravida haigust varases staadiumis.
Burnout viib surma professionaalne:
- Agressiooni.
- Sõltuvus.
- Püsiv haigus.
- stop karjääri.
- Deep depressiooni.
Esiteks, inimene hakkab agressiivselt käituma (teadmiseks, et agressiooni võib olla nii aktiivne ja passiivne - vormis kaudne rünnak) seoses eakaaslased, muutub see kriitik kõike, mis juhtub. Püüdes taastada vana võimu hakkab juua palju kohvi tööl, joomine pärast tööd, rohkem suitsu (sh nii tihti puhata tööpäeva jooksul).
Taustal karjääri läbipõlemine tavaliselt peatub samuti liider ei ole huvitatud edendamine töötaja, kes vaevu hakkama oma praeguse töökoha. läbipõlemine on tavaliselt tingitud depressioon.
Seda nähtust tuntakse ViivitamineSamuti on tihedalt seotud läbipõlemine.
See vältimist ülesanne, mis tuleb nagu põlemise tagajärjel. On erinevaid põhjuseid Viivitamine ja läbipõlemine ei oma peamine allikas. Aga taustal põletad rohkem ja sagedamini näha Viivitamine, tähtajad põletada projekte ei rakendatud. Selle tulemusena - noomitus juhtimise depremirovanie ja isegi vallandamise.
4. Pea meeles valemiga, mis võimaldab teil vältida läbipõlemist
Nüüd räägime, kuidas vältida läbipõlemist, ja kui see on juba alanud - kuidas seda peatada. Kajastades teemal läbipõlemine, tulin järgmise valemiga, mis on selle probleemi lahendamiseks:
unistuste töö + kaasamine + energia
Just kolm lihtsat koostisosade vältida läbipõlemist igavesti: unistuste töökoht, töös osalemise, pidev täiendamine energia veidi rohkem kui see, mida on kulutatud.
Alustame unistuste töökoht.
5. Alustage liikudes unistuste töö
Unistuste töö - see on kombinatsioon kõigist kolmest algtegurid: armastus töö, võime teha head tööd, piisav töötasu.
Kui võime teha tööd ja palka tavaliselt on enam-vähem selge, vähe inimesi tähelepanu pöörama armastan oma tööd.
6. Määratakse oma tüüpi läbipõlemine
Seal on kaheksa liiki läbipõlemine tulenevad selle mudeli ja see on seotud sisemistel põhjustel. Puudumine üks, kaks või kõik kolm tegurid inimese töö viib teist tüüpi läbipõlemine.
Aga isegi kui kõik kolm tegurit (armastus töö, võime seda teha, ja korralik palk) läbipõlemine on endiselt võimalik ja on eripära.
Palun ärge solvuma need nimed tüüpi läbipõlemine, ma olen valinud, et illustreerida. Nad on kohustatud andma rohkem dramaatilist olukorda.
Prisoner of dreams - mees, kes armastab oma tööd, kuid see on nõrk toime tulla ja ei teeni palju. See kõik uus eksperdid, kes oli just hakanud tööle. Burnout siin toimub, peamiselt seetõttu, et madalad palgad, kuid mõnikord, sest negatiivne tagasiside, et inimene saab taustal madala professionaalsust.
põlenud tärni - isik, kes on hiljuti kõik oli hästi tööga. Ta armastas, vaid teda ja kõrge tase makse, kuid vallandas välised tegurid või vaesestatud energia ja põletada. See on suurepärane näide sellest, mis juhtub põletada isegi neile, kellel on kirg oma töö.
Kaotatud / Töötu - mees, kelle karjäär ei ole toimunud. Nr lemmik töö, madala kvalifikatsiooniga ja madalad palgad. Kõrgeim riskirühma (puhastusvahendid, pakikandjaist).
slogger - ta armastab oma tööd ja isegi hakkama, kuid üsna natuke teenida. Workaholic sünnib vang unistused. Probleemid peamiselt allumatute töö, tavaliselt kodus. Põhjus - madal energia, mis viib läbipõlemine tööl.
vaeseke - väga sarnane kadunud, kuid tal oli hea töökoht tema töö.
kuldne käerauad - raske olukord, kui isik on kinni peetud professionaalse ja on suurepärane palkAga enam armastab oma tööd, ja võibolla ei meeldinud esialgu. Burnout juhtub põhjusega, et ei meeldi töö.
Ma haarasin saba õnne - haruldane olukord, kui inimene ei taha tööd teha, ei saa seda teha, kuid hea raha eest. See on kas tulemus pereettevõttes või poliitilised otsused.
Alates kaltsud rikkusi - ja see on väga harv olukord, kui inimene meeldib töö ei ole väga hästi toime tulla, kuid see teeb meistriks. Üldjuhul tulemus edukat karjääri otsuseid. In edasise koolituse inimesed ise liigse teabega, tegevusi, ülesandeid ja põletusi tulemusena energia puudus.
7. Hinnake, kui palju sa armastad oma tööd
Mõistmise praeguse taseme armastuse tööd aidates valida tulevikustrateegia: muuta karjääri täielikult või muuda midagi oma praeguse töö.
Nüüd mine väike test, et hinnata vastust igale küsimusele viie-pallisel skaalal, kus 1 - te ei Oleme nõus väitega, 3 - kusagil lepingu ja lahkarvamusi, ja 5 - sa täiesti nõus väitega.
- Mul on hea meel, et tööle minna iga päev.
- Minu töö võimaldab mul täielikult realiseerida ennast ja oma andeid.
- Ma näen selles mõttes, mida ma teen mu töö.
- Minu tegevuse liik sobib minu elu väärtusi ja prioriteete.
- Ma tahan, et parandada, mida nad teevad.
Nüüd vaadata tulemusi.
üle 20 - teil on õnn töö, sa armastad teda.
15–19 - sul on hea töö. Mitte täiuslik, muidugi, kuid kõige tähtsam, et kiire põletamine see ei ole. Mõtle, mida saab muuta töö lähemale 20 punkti.
10–14 - sa ei ole eriti nautida oma tööd ja tõenäoliselt kokku puutuvad sageli läbipõlemine. On aeg mõelda töökoha vahetamisele.
vähem kui 10 - sa ei armasta oma tööd, ja siis on oht läbipõlemine ja on üsna tõenäoline, on juba alanud. On aeg aktiivselt otsima uue töökoha.
8. Kirjeldage oma unistuste töö
Kuidas saada unistuste töö? On erinevaid koolituse ja karjääri treenerid abi otsida unistuste töö. Hakkas pakkudes lihtne kasutada, mis aitab õppida aru, mida sa tahaksid töötada ja mis mitte.
Võtke pliiats ja paber või luua dokumenti arvutisse. Tee tabel kolm veergu: "Ma ei meeldi minu töö", "Ma armastan seda oma töö", "Ma igatsen seda minu töö."
Esiteks seade, ei meeldi töö ja mida ei tahaks olla tulevikus.
Teine - kõik lõbus töö, mis on nüüd (funktsioonid, ülesanded, kolleegid, tööplaani, büroo ja selle võimaluste ja nii edasi).
Kolmas - millest ei piisa teie jaoks kasutada. Siingi me ei piirdu ainult funktsionaalsete kohustusi.
9. Mõtle, kuidas korraldada oma tööd
Nagu ma enne ütlesin, lisaks sisemised tegurid (armastus töö), on olemas ka väline, mis samuti mõjutavad kaasamist. Maailmakuulus Gallup on välja töötanud küsimustiku nimetatakse Q12. Temas 12 küsimust, et hinnata, kuidas töökohal võimaldab töötajate kaasamine. Kõik 12 küsimust põhinevad nelja valdkonda:
- võimelised kasvama tööd;
- meeskonnatöö;
- hooldamise toetuse;
- rahulolu põhivajaduste rahuldamiseks töö.
Siin on 12 küsimust. Vastus lihtsalt "jah" või "ei" ja kaaluda koguse positiivseid vastuseid.
- Kas tead, mida täpselt loodetud tulemusi sa tööl?
- Kas teil on kõik vajalikud materjalid ja varustus kvaliteetsete töö?
- Kas teil on võimalus iga päev töökohal tegema seda, mida sa kõige paremini?
- Kas olete saanud tasu või kiitus hea töö viimasel nädalal?
- Hooldab, kas teie boss või keegi oma kolleegidega oma isikliku arengu?
- Kas töökaaslane, kes julgustab oma professionaalse arengu?
- Kas kolleegid usuvad ja suunata oma professionaalne arvamus?
- Kas te arvate, et missiooni / eesmärk on teie ettevõte aitab Teil mõista, kui tähtis on teie tööd?
- Kas teie kaastöötajad on pühendunud kõrgete kvaliteedi- töö?
- Kas sul on sõber tööl?
- Kas sa kellegagi nõu tööl oma edusamme viimase kuue kuu jooksul?
- Kas teil on võimalus õppida uusi asju ja kasvada professionaalselt eelmisel aastal?
Ja nüüd vaadata tulemusi:
10 Positiivse vastuse - oma töö kõik on korras, siis on kõrge kaasamine.
7–9 - oma töö üldiselt, mitte halb viiki, kuid juba on olemas oht läbipõlemine.
4–6 - oma töö hõlmab vähe teid. Sa oled õnnelik, kui kui sa armastad teda ja teil on piisavalt energiat.
3 ja vähem - isegi taustal armastus töö ja piisav energia salvestamise kõrge riskiga läbipõlemine.
Muide, vastavalt sama Gallup uuringus ettevõtete kõrgetasemeline kaasamine töötajad on edukamad, luues kasulik töö hõlmab mitte ainult töötajate, vaid ka ettevõte.
Lisaks eespool nimetatud tegureid, on mitmeid asju, mis mõjutavad osalust.
10. Räägi ise ausalt: te töötate ainult palk?
Palgad mängida suurt rolli kaasamine ja läbipõlemine. Vaatasin palju inimesi, kes mille armastata tööd, ja mitte väga hea korralduse töökohal, kõrge töötasu võimalik reisida palju, tegeleda hobi väljaspool tööd.
11. Vaata peas: äkki põhjus, miks te põle seda?
Mängija saab ka, kuidas edendada töötajate läbipõlemine ja aitab tal põgeneda. Põhimõtteliselt ei ole see erinevus kohta, kes on parem: juht või juht ja kuidas juht huve töötaja isik. Niipalju kui pöörata tähelepanu oma emotsioone, staatus, probleeme ja huve.
Mõtle, kas teie boss on võimeline tagama, kaasates kõik 12 numbrit eespool kirjeldatud? Ehk firma sees, võite minna järgmisele boss?
12. Keskendu kahjustatud piirkonda ja ei muretse tsooni
Oma raamatus "7 väga tõhus Inimesed Oskused"Stephen Covey (Stephen Covey) üksikasjalikult räägib, mida on ennetav, samuti meie töö jaguneb kaheks osaks: ringi hoolib ja ringi mõju. Põhiidee on see, et keskendudes oma tähelepanu peaks olema ringi mõju, mitte muresid ringi, järk-järgult laiendada esimene.
Circle mõju - on see, et inimene saab muuta, parandada, ja nii edasi, ja erinevaid probleeme - need on välised tegurid, mis mõjutavad tööd, kuid neid muuta, kuni see muutub. Pea meeles lood taksojuhid, kes on parim eksperdid valdkonnas poliitikas ja majanduses?
13. Arendada oma juhtimisoskusi, isegi kui te ei ole liider
Hea mõju läbipõlemine on ka töö maatriksi struktuuri, kui lisaks otsene funktsionaalne juht on teine juht, kes paneb probleem. Tavaliselt on see tootejuht, brändi, äri.
On ka teine külg tööd maatriksi struktuur: sageli on korraldada töö töötajaid, kes ei ole otseselt alluvad. Sama saatus ootab projekti ja toote juhid. Probleem nimetatakse ettevõtluse lõhe. See on siis, kui probleem töötaja on laiem kui ulatus otsest mõju. Selle tulemusena on ta sunnitud vastus midagi, mida ei saa mõjutada korra või haldusasjades.
Ainus lahendus probleemidele töö maatriksis struktuuri ja ettevõtliku lõhe valed valdkonnas juhtpositsiooni.
Juhtimine - on võime mõjutada inimesi ilma haldus- hoobasid.
Selles peitub vahe juht ja liider.
14. aeglustama
Oluline tegur läbipõlemine - kiirust. On ettevõtteid, kes ütlevad: "Aasta pärast kahte / kolme / viie." See ettevõte, kus protsessid on palju kiirem kui tööstuse keskmisest. See on suurepärane koht kiiresti ehitada eduka karjääri, et palkade kiire kasvu, samuti kiire läbipõlemine.
Kui tunned, et sul töötab see nagu firma, mõtle, kuidas saab aeglustada? Loobuge vähemolulisi projekte ja ülesandeid? suurem delegaat töötajatele? Automatiseerimine ja optimeerida?
15. Hinnake oma energiabilansis
Nüüd räägime energia - kolmas tegur, mis mõjutab läbipõlemine koos armastus töö ja kaasava töökohal.
Suurepärane vahend töötavad energia andsin Akadeemia treenimine maksimum, kus ma õppisin. Ma tahan teiega jagada.
Meie energia tasakaalu mõjutavad:
- Keskkonnasõbralik energiaallikaid - need, mis on ohutu meie keha.
- Mürgine energia - sünnivad puudumine keskkonnasõbralik, kuid neil on tagajärjed tulevikus. Need energiaallikad on tavaliselt nimetatakse "krediiti." Man saab energiat siin ja praegu, kuid ma pean andma seda taastada tulevikus.
- röövijad energia või energia lekke. Nad vähendada energia, kuid seda ei oldud töö või elu.
Hinnake oma olukorda energia abiga kolme küsimustikud.
Keskkonnasõbralik energiaallikaid
- Olen õppinud küsimus võimu. Ma tean, mida ma süüa, ja see toob mulle teene.
- Ma teostada vähemalt kolm korda nädalas ja ma lähen jala.
- mina piisavalt magada. Vähemalt kaheksa tundi päevas.
- Ma olen hea inimestele, et mina, ja mul on tihedad suhted kallimale.
- Ma tean, kuidas lõõgastuda ja aega veeta laisalt.
Me loendada positiivseid vastuseid:
5 - suurepärane! Have palju puhast energiat. See ei ole üllatav, et olete rahul ja täis energiat.
4 - hea! Soovi korral saab teha isegi parem, sest jõud ei juhtu palju nendel päevadel.
3 - On aeg midagi muuta. Seal on palju rohkem kaasatud te ei ole keskkonnasõbralik energiaallikaid. Miks alustada?
1–2 - hädasti vaja muutusi. Tundub, et selles olukorras vajate operatsiooni. Vali ressursse, et antakse teile kõige rohkem energiat ja hakkavad paremaks muutuda.
Tegelikult allikad palju, kuid need on peamised vastavalt igasuguseid teadusuuringuid. Laiem vaadata nimekirja allpool ja teha oma individuaalne.
Mürgine energiaallikaid
- Ma olen sageli kiire, närviline, ma ärritunud hetkel sündmuse ja / või teiste inimestega.
- Ma sageli tunne ärevust. Olen sageli ajendatud hirm.
- Ma sageli tunne surve tähtajad ülesandeid.
- Olen tihti süüa Haige toit, ja ma tean seda.
- Olen tihti juua alkoholi, narkootikume võtta ja suitsu. Ma olen valmis andma ausat vastust sellele küsimusele.
Me loendada positiivseid vastuseid:
1–2 - suurepärane! Ilmselt on teil vähemalt mürgine energiat. Hoia seda!
3 - hea! Sel juhul on kasvuruumi. Natuke toksiinid esitada oma elus. Mida te teete seda?
4 - On aeg midagi muuta. Tõenäoliselt te ei saa täielikult jõudu kõigile oma plaanidest. Põhjus, miks on selge. Jätkake puhastamiseks toksiine.
5 - hädasti vaja muutusi. Nõuavad kohest võõrutus. Kas teil on suurepärane võimalus parandada oma energia sõbralik viisil. Rääkige oma treener kava muudatused.
Esmapilgul paljud neist teguritest ei näe välja nagu energiaallikana ja tema röövija, kuid see ei ole. Adrenaliini, mis kaasneb, ärevus, tähtajadSee on suurepärane energiaallikas, vaid kahandab keha ja nõuab hilisemal taastumisel.
Röövijad energia
- Ma kaaluvad rohkem kui tahaksin. Ma ei ole rahul (õnnetu) oma kehakaalu.
- Mind sageli ümbritsetud inimestest, kes jagavad negatiivseid mõtteid ja uudiseid, kurdavad, ja kritiseerida teiste ja / või mulle.
- Ma sageli tunne kahetsus ja ei tee midagi olukorra parandamiseks.
- Olin pidevalt ümbritsetud jama (kodus, tööl ajakava), ja see takistab mul olla tõhus ja nautida elu.
- On inimesi, kellega ma ei lahenda konflikti, kuigi ta võiks. Oleks saanud mulle.
Nüüd loendada positiivseid vastuseid:
1 - suurepärane! Tundub, et sinu elus vähemalt energia kadu. Hoia seda!
2–3 - hea! Kui on soov tuua olukorra täiuslikkust, siis on võimalusi seda teha. Ideed ees.
4 - On aeg midagi muuta. Nüüd ma mõistan, miks mitte alati jõudu tegutseda. Sul on palju kahju. Neist lahti saada ja elada jõulisemat elu.
5 - hädasti vaja muutusi. Tundub, et tase väljavool võimsus on läbi katuse, kuid seal on hea külg. Vabanemiseks kaotust, võite saavutada palju rohkem. On aeg kavandada ja ellu suuri muudatusi paremuse poole.
Mõtle oma nimekirja röövijad. Ma soovitan teha nimekirja vähemalt 10-15 punkti, siis küsi endalt küsimuse: "Kuidas ma saan vabaneda need vargad?".
16. Loo oma nimekirja energiaallikad
energiaallikad, mis taastab kiiresti oma laos:
- meditatsiooni;
- jooga;
- religioon;
- kaastunnet;
- armastav suhteid;
- kariloomade, mis võib insult (sorry, kala fännid);
- vabatahtlik töö (kuid mitte elukutse nõuab palju kaastunnet);
- naeru;
- rõõmu;
- lõbus.
Nüüd oletame, et teie e-do list, mis aitavad teil taastada. Nimekiri on väga individuaalne. See saab sisestada midagi: sport, reisimine, mängides arvuti või muu seadmega, lugege artikleid ja käivad koolitustel, veeta aega koos pere, saun koos sõpradega, raamatute lugemine, kaubanduskeskused, pesumasin, külastada juuksurit ja nii edasi.
17. Leida võimalusi, kuidas säästa energiat väljaspool tööd
Lisaks me kulutame palju energiat kodus teha rutiinne tegevus, õigus elule. Aga mõned neist on automatiseeritud ja optimeerimine. Siin on väike nimekiri, mida saab teha, et säästa 5 kuni 30% päevasest energiavarustus. Ma jätta kõige ilmsem asju, mis on juba olemas igas kodus, nagu pesumasin või tavalise tolmuimejaga.
Robot tolmuimeja. Ainult see kogub populaarsust, kuid juba väljakujunenud ise. See toimib automaatselt iga päev, sest turboschotki ja tolmu imemise tagab puhtuse majas. Täiesti asendab tavalise tolmuimeja ja see säästab kaks kuni kolm tundi nädalas.
Nõudepesumasin. On nii sisseehitatud ja eraldiseisvad (st saab osta toitu pärast ostu). Lisaks vee säästmiseks, lahendab probleemi nahaga käega mürgiseid puhastusvahendeid. Säästud - seitse tundi nädalas.
Multivarka. See aitab süüa, ei ole hetkel plaat, sest see välistab tõenäosus, et toit põletada või joosta, sest keeva veega. Kokkuhoid on tugevalt sõltuvad summa kodus toiduvalmistamiseks ja menüü täpsustamist, ma arvan, et vähemalt viis tundi nädalas.
Electric kuivatid pesupesemiseks (Või stiralka kuivati funktsioon). See võimaldab mitte panna riided basseini, teha rõdul hängida kuivati ja seejärel uuesti kuivati koguda basseini ning jätkata triikimine. Säästud - kaks tundi nädalas.
Grinder. Ta näitena. On ikka leiba masin (mis pealegi täiesti keedetud moos), sisseehitatud elektrilise veskid ja muu varustus, mis on natuke lihtsam toiduvalmistamise protsessi. Säästud - üks tund nädalas.
Koristaja rendi. Tavaliselt ainult üks kord kahe nädala jooksul, maksab $ 60 kuus ja kokkuhoid neli tundi nädalas. Kuigi see ei ole väga levinud. Ma soovitan otsust tehes rentides võrrelda oma sissetulekut tunnis tundi tööd puhtama ($ 4) ja järeldada, kas investeerida aega töö ülesandeid ja saada tasu eest või teha tööd ise.
Takeaway. See ei ole alati vaja valmistada süüa kodus - saate sageli tellida tarne pizza, sushi ja üldiselt mis tahes toitu kodus. See ei ole väärt nii palju kui reis restoran ja väldib toidu valmistamisel üks või kaks korda nädalas. Säästud - üks tund.
Mikrolaineahi. nüüd väga populaarne, kuid selle mõned kasutusviisid seda toiduvalmistamise90% juhtudest - kütmiseks. Siiski on täiesti võimalik süüa oma teravilja hommikul (kui mitte multivarka) ja kokkuhoid üks tund nädalas.
Me usume, et kogu majanduse: 3 + 7 + 2 + 4 + 1 + 1 = 18 tundi nädalas. Ja see on kahe tööpäeva, näiteks.
18. Arvu vähendada otsuste
Teine huvitav viis säästa energiat - vähendada elu probleeme ja lahendusi miinimumini. Huvitavad puhul Mark Zuckerberg, Steve Jobs ja Barack Obama, kes ütles, et on samu riideid, et vältida vajadust teha otsus igal hommikul, mis toimub tööd.
Esimene päev tagasi pärast isapuhkust. Mida ma peaksin kandma?
Postitaja Mark Zuckerberg edasi Montag, 25. jaanuar 2016
19. Alustage koju minna kell 19.00 või varem
Rääkides energia, see on oluline märkida, kogub populaarsust juures Töö ja eraelu tasakaal. Tegelikult taga ilus nimi ja ohtra kirjandus, seal on lihtne tõde: kuluvat aega tööl ja ajakulu väljaspool seda, peab olema tasakaalus.
See võib olla palju öelda, aga minu kogemus näitab, ainult üks asi: kui jätad kontoris pärast kella 19.00, siis ei ole sul ei ole tasakaalus. Ma ei kirjuta 18:00 kui artikkel professionaalne läbipõlemine on tõenäoliselt huvitatud inimestele orienteeritud karjääri, mille puhul jätnud kell 20.00 - see on hea. Kui sul ei ole piisavalt aega, et töö - tulevad varakult. Kell 8:00, kell 7:00, ja võib-olla 6:00. Peaasi - minna varakult.
Hommikul enne tööd kodus sa ei taastu. Ei arene. Miks kulutada hommikul ja siis minna koju hilja?
20. Praktika heaolu
On omandamas üha populaarsust mõiste heaolu ja õnne elus. Heaolurakendused koosneb viiest elemendist ja aitab vältida läbipõlemist:
- Hoia ühendust. Püüdke luua suhteid inimestega, et tähtis teile.
- Ole aktiivne. Kõnni (kui te töötate Madalate hoonete, sageli on võimalus lahendada probleeme kolleegi ajal jalutada hoone), perspektiivis, sõita jalgrattaga. Liiguta.
- Watch. Mis toimub ümber aastaaegade vaheldumisest. Nautige iga hetk.
- Jätkake õppimist. Ükskõik mis: toiduvalmistamiseks uus road, mängib kitarri, inglise, autoga sõita või isegi äärmise sõidu, kiirlugemist, harjutama.
- Anna. Kas midagi head sõbrad, sugulased, tänan ja naeratus teistele.
21. Keskendu oma õnne
Paljud ettevõtted on hakanud keskenduma õnne. Õnn töötajate, klientide, mängijad. Näiteks me kõik teame, ettevõtte ZapposMis on isegi raamat kirjutatud.
Õnn võimaldab teil vältida läbipõlemist. Jälgi põhimõtted õnnelikku elu ja töö, ja sa ei põle kohutavalt. Siin tuntumaid on mudeli PERMA.
- Positiivseid emotsioone (juba kirjutas, et üks peamisi energiaallikaid uuendamine).
- Engagement - see on armastus töö ja kaasamine töökohal.
- Suhted (mainis seda lõigetes umbes energiaallikaid ja heaolu).
- Elu mõte - see on laiem kui armastus töö. See arusaam oma koht elus.
- Saavutused - mis kõik annavad meile tunde kasulikkust ja tähtsust.
22. Palgata treener
Teine populaarne sihtkoht on karjäärinõustamisega. Seal on rohkem ja rohkem inimesi, kes on spetsialiseerunud konsulteerimist valdkonnas karjääri. Need inimesed kipuvad tea, mida mõjutab ehituse eduka karjääri ja kuidas tulla toime läbipõlemine.
23. Võtke sabbatikal
See on ikka haruldane meie riigis, kuid nüüd populaarne West nähtus - sabbatikal. Teadlik lahkumist töö jooksul 30 kuni 180 päeva, kuigi harvadel juhtudel võib see olla terve aasta. See on analoogne vallandamine äriühingu ainus erinevus on see, et mõne aja pärast inimesi tagasi tööle ja välimus, kas see oli võimalik täielikult ravida läbipõlemine. Sabbatikal ole väga tihti jõuab tagasi täpselt samas kohas, ja teisele ametikohale üleviimise või suunas ettevõtte siseselt.
Miks sabbatikal parem koondamishüvitist? Väga raske lõõgastuda ja taastuda, teades, et pärast seda on vaja aktiivselt tööd otsida. Ebakindlus tuleviku loob hirmu. Nõus, see on raske taastada, kogevad hirmu.
24. Loe asjakohastele artiklitele
Veelgi enam huvitav on teema läbipõlemine? Sellistel populaarne platvorm täna Quora inimesed annavad järgmised nõuanded:
- Vaatamata koormus ja töö intensiivsust, ei viska hobid.
- Nii tihti kui võimalik võtta vaheaegu tööl. Võimalusi korraldada koosolekuid väljaspool kontorit, käies, meeskonna kohtumised korraldatakse väljaspool ettevõtte.
- Isegi sabbatikal kestus on 30 päeva, võib ka aidata.
- Kirg töö - peamine vaktsiin läbipõlemine.
- Võime reageerida väga kiiresti esimesed märgid läbipõlemine - parim ennetamine.
25. Lugeda raamatut läbipõlemine
Amazon on üsna mitmeid raamatuid teemal läbipõlemine, kuid kahjuks ma ei leidnud endast terviklikku lähenemist. Parimal juhul - 50% materjalist selles artiklis, kuid üksikasjalikuma kirjelduse võib leida kokku neli raamatut:
- Burnout: kuidas vältida Töö Burnout, Sajed Al Mutairi;
- Kuivatamine BurnoutSusan S. Tanner;
- Tagasinõudmisel FireSteven Berglas;
- Burnout töölMichael P Leiter, Arnold B Bakker, Christina Maslach.
Põhiteesid, et olen õppinud enda raamatutest:
- Burnout seotud koormus.
- Burnout on lisatud stress.
- Põhjused tuleb otsida ise.
- Ennetamine on parem kui ravi.
26. Arendada oma süsteemi, et vältida tulekahjude
Alguses see artikkel, ma jagada oma kogemusi läbipõlemine. Nüüd ma tahan jagada oma kogemusi selle vältimine ja ennetamine. Minu tulekustutussüsteem kontroll:
- Missioon, visioon, väärtused, eesmärgid.
-
Eesmärkide, suhete arendamine ja toetamine, sissemaksete, Head, treener.
- Sport, reisimine, mängud, artiklid ja koolitus, pere, saun, sõbrad, raamatud, kaubanduskeskused, pesumasin, juuksur.
Olen defineeritud endalt, mida on minu missioon elus, et tulevikus, et ma lähen, see on minu jaoks oluline, kuidas ja milliseid eesmärke ma tahan saavutada. Sellepärast on mul armastust minu töö.
Tööl ma seada eesmärke, mis on seotud ettevõtte eesmärkide, hoida ühendust kolleegidega, pidevalt hinnata selle panust üldise tulemusena konfidentsiaalselt suhelda oma juhid. Lisaks on mul treener, mis aitab mind ehitada mu arengut. See kõik annab mulle suure osaluse taset töökohal.
Ma taastada energiat harjutused sportMa armastan reisida koos perega, mängida arvutimänge, minna sauna. Peaaegu iga päev, vestelda sõpradega, lugeda raamatuid.
Siin tegelikult ma rääkisin sulle, mida on läbipõlemine, mis seda põhjustab. Ta rääkis valemiga läbipõlemi- tähtsust armastus töö kvaliteeti töökohal organisatsiooni ja energiakasutus. Ma jagada oma kogemusi, samuti maailma parimad allikad.
10 kõige olulisem ideede võitlus läbipõlemine
- Kindlaks, kas teil on märke läbipõlemine.
- Uuri välja, mida põhjustavad oma läbipõlemine.
- Kirjeldage tööd oma unistused.
- Analüüsige kvaliteeti oma töö korralduse.
- Hinnake oma energia tasakaalu.
- Tee nimekiri energiaallikaid ise.
- Optimeeri kodu.
- Mine koju kuni 19:00.
- Mõtle oma õnne, vaadata oma samme õnnelik elu.
- Kui juba äärel läbipõlemine - Take sabbatikal.
Kindlasti kõik meist on sõber, tuttav või kolleeg, kes istub kogu temalt. Ta on ilmsete läbipõlemise ja ta on kindlasti tänulik, kui te viskavad talle link sellele artiklile.