Kuidas puhata pausi, siis tööle rohkem produktiivselt
Töö Ja õppimine / / December 25, 2019
Kui silmis tohutu nimekiri, puruneb tunduvad taskukohased luksus. Aga nad ei ole vajalik mitte ainult tervisele, vaid ka suurendada efektiivsust. Autorid populaarsete raamatute tootlikkust jagatud nende nõuandeid.
5-15 minutit
pea
Tate Carson (Carson Tate), autor raamatu "Töö lihtsalt. Individuaalne lähenemine suurendada tootlikkust"Soovitab murda täielikult katkestada tööd. Stopp söögiisu ja vaadake e-mail samal ajal.
Liiguta: minna ja minna trepist üles, jalutada tänaval, võtta paar push-ups või hüpped. Liikumine suurendab kontsentratsiooni ja loovust. "Pole tähtis, mida sa teed, peamine asi - soojeneda - ütleb Tate. - viieminutiline paus võib olla isegi efektiivsem kui poole tunni, kui Te seda liikumist. "
Relax
Ja mõnikord on kõige tootlikumad viis midagi teha. Thomas Mora (Maura Thomas), autor Töö Ilma Walls, soovitab murda ei vaadata nimekirja. tegelema mõtisklusTava mindfulness või lihtsalt hingata sügavalt. "Need meetodid aitavad virgutama, ükskõik kui palju sa ei ole aega kaks minutit või kakskümmend" - ütleb Thomas.
Või lihtsalt vaadata rohelus väljaspool akent ja unistada. Vastavalt teadlasteGreen mikro-pausid: Kasutaja töökohal milline parandab meeleolu ja jõudlust.Selline "roheline" mini puruneb parandab keskendumisvõimet ja tõhusust.
30 minutit
Ärge istuge kohapeal
Laura Stack (Laura Stack), autor ammendumise Cure, nõustab jalutuskäigu vilkalt. Kui ilm lubab, minna paar korda ja mine trepist üles. "Kui sa istud laua taga tundi, energia tase langeb, - ütleb Stack. - kõige paremini, mis on: jalutada parklas või kõik põrandad hoone, kasutada tavalist redel kui simulaator. "
Uber lauale
Teine võimalus - et taastada et töökohal. Mis iganes võib öelda suhe häire ja loovust, kaos lauale põhjuste stress. Segadus laud muudab te tunnete, et ei saa hakkama tööd. Üsna tõenäoliselt kusagil see jama olid dokumendid, mis nõuavad teie tähelepanu.
vestluse
Side aitab lõõgastuda. Kõne keegi sõprade või vestelda kolleegidega. Lihtsalt ei räägi töö leida muid teemasid.
60 minutit
jalutama
Ära jää töökohal, einestada kohvikus või kohtuda sõber. Vastavalt Thomas, see aitab lõõgastuda, vähendada stressi ja laadige patareisid. Või on kohvi- kolleegidega. Tugevdamine töösuhe on kasulik karjäär.
Salvestage oma mõtteid
Kui te ei soovi minna kuhugi, vyplesnite kõik kogunenud mõtteid paberile. Nii et sa ei esine neid ja neid hinnata objektiivsemalt. Kui teil on suur projekt ette, kirjutada oma plaanidest. Kui on aeg saada tööd, sa pead olema valmis.
lugenud
Võtke puhkust ekraani ja raamatut lugeda. lugedes mõnikord vähendab stressi isegi efektiivsem kui muusika või jalutama. See rahustab ja aitab unustada oma probleeme.
vt ka
- 9 lihtne ja tõhus võimalusi, et leevendada stressi →
- 22 ettearvamatult toime tulla ärevuse →
- 25 viise ennast paremini halb päev →