Lanchhak: 8 viise veeta oma lõunapausi

Tuleb välja, et ainult üks tund määrab kõik tema jätkamine keset päeva. Siin on kaheksa võimalusi läbi selle väga oluline õige tund.

1. Söö õige toit

Isegi kui sa tahad kaalust alla või teil on tungiv hetkeks, ei jäta sööki või isegi suupiste. Glükoosi hulk, mida tarbida on otsene mõju oma tootlikkust. Aga parem muidugi täielik lõuna- ja et (või võtta) toit, mis toetab ajutegevust.

2. Puhake taastada kontsentratsioon

Nüüd lõunapausi kontoris muutub üha vähem ja vähem, ja paljud ei lõunat oma laua. Kuid isegi 15-20 minutit puhata - see on suurepärane võimalus säilitada kontsentratsiooni ja energia taset kogu päeva.

Kõik vähe ülesandeid, mida me teeme iga päev tööl ja otsuseid, mis me võtame ammutada meie psühholoogiline ressursse. Lõunapaus või isegi natuke aega välja toetab võime meie aju, et taastada oma ressursse.

Kui te kunagi võtta vaheaegu tööl, mitte murda eemal oma oluline mõtteid ja tegusid, see vähendab teie võimet loominguliselt lähenemine tööd.

Kimberly Elsbach (Kimberly Elsbach), professor of Management, University of California Davise

Niisiis, kui jätate lõunat jätkata mõelda huvitav projekt ja õppida midagi uut, siis ainult vähendada oma loovust.

3. Ole teadlik: midagi peale toidu

Umbes meditatsiooni saa öelda lihtsalt laisk, kuid mediteerida natuke, ei pruugi levida matt jooga ja istuda lootose asendis. Sa võid ka mediteerida ajal oma lõunapausi.

Seda ütleb selle Uidrich Leo (Leo Widrich), kaas-asutaja blogi puhver:

Me tihti telekat, töö, lugeda või teha midagi muud sööki, ei pööra tähelepanu sellele protsessile. See on naljakas, kuid nüüd paljud meist on lihtsalt tundub ajaraiskamine. Aga hiljutine uuring näitas vastupidist pilti multitegumtöötlus. Maksimaalne kontsentratsioon söömise protsess mitte ainult aitab teil seedima toitu, kuid pakub ka suuremat tootlikkust kõik muud ülesanded.

Leo Uidrich

Uuring, mis avaldati Journal of Occupational and Organizational PsychologyTa leidis, et 20-minutine vaheaeg teha meditatsiooni tehnikat on kõnekeskuse töötajad oluliselt vähendada stressi pärastlõunal. Võrreldes teise rühma töötajate, kes veetis 20 minutit toetub vestlused kolleegidega, mediteerijaid operaatorid on palju stressitaluvusega.

Lõõgastustehnikad olla positiivne mõju vererõhule, une kvaliteedi ja muudest teguritest, sealhulgas võime kontsentraati. Nii et väike meditatsiooni söögiaegadel on väga kasulik.

4. Võtke uinak parandab mälu

Lühidalt une palju eeliseidNiisiis, kui teil on võimalus võtta nap, on vaja seda teha. Inimene on moodustatud nii, et teine ​​lühike uinak päeva jooksul on must.

meie keha loomuliku kella reguleerida protsesse nagu uni. Need kellad on rakkude rühma nimetatakse tuuma suprahiazmalnym ja aitab keha otsustada, millal on aeg tegeleda konkreetse tegevuse, sealhulgas magada.

Oluline, kell kaks pärastlõunal on unisus, ja kui teie lõunapausi lihtsalt tulevad sel ajal, see on parem võtta natuke uinak.

Seejärel (on parem magada maksimaalselt 20 minutit, kui rohkem, siis pärast ärkamist siis jätkata uimasus) meelt on tasuta piisavalt ruumi uut teavet, sest uni aitab puhastada ruumi mis tahes teavet, mis sa saad päevas, nii et rääkida, et levitada oma riiulid.

Olulised sündmused lähevad pikaajalise mälu ja väiksemaid vananeb, et ärgata selge peaga.

5. tava

Teine õppetund anda meie bioloogilise kella - treenib. Kui teil on hilja lõunaeine, saate veeta osa jõusaali, sest 15. ja 16. tunni inimestel paremini füüsilist jõudlust ja vähem vigastuste ohtu. Lisaks ulatuvad 14 kuni 18 tundi suurenenud elastsus lihaseid ja kopsude tööd paremini kui varem samal päeval.

Isegi paar tundi pärastlõunal oma kehalise tegevuse on parem kui hommikul. Jooksjad, jalgratturid ja fännid sport vastupidavuse hommikul - halvim aeg praktikas. Niisiis, kui soovite treenida iga päev, see on kõige parem seda teha pärastlõunal, mitte töö.

Muidugi, kasutada palju kasu, sealhulgas stressi leevendamiseks, tõstes meeleolu, enesekindlus ja enesehinnang. Ja kõik see on väga kasulik teile teie töös.

Kui sul ei ole aega terve treeningu, võite proovida Olge 7 minutit. Kui te lähete koju lõunale, see on reaalne.

6. Veeda aega looduses

Väga kiiresti, ilm on sobiv veeta lõunapausi maal. Uuringud on näidanud, et jalutada vaikses pargis aitab keskenduda paremini ja siis pärast sellist lõõgastav isik naaseb tööle uue pilguga probleeme ja väljakutseid.

Teiselt poolt, võtab jalutama tänaval rohkem tähelepanu, nii et inimene ei saa lõõgastuda ja puhata aju ei ole nii intensiivne.

Niisiis, kui teil on õnn töötada koos metsa, park või muu füüsiline saarel, ei laseks oma õnne ja pärast sööki, jalutama minna. Või isegi võtta toidu nendega ja suupisteid pargis.

Teine uuring näitas, et inimesed, kes elavad piirkondades, kus hea haljastus, vähem masendunud ja tunda ärevust, vähem stressis ja kiiremini saada välja sellest riik.

7. Mine kohvik, püüda inspiratsiooni

Kui teil on kuidagi murda eemal tööd, võtta oma sülearvuti ja minna lõunat kohvikus. On palju põhjusi, miks tööle kohvikus - Great oma lõunapausi.

On tõestatud, et kogu müra, mis on alati olemas sellistes asutustes, positiivne mõju oma loovust. Mõõdukas müra, erinevalt vaikne või väga lärmakas ümbrus, teha kõik läbi ülesanded natuke raskem, lihtsalt piisavalt, et suruda meid mugavuse tsooni ja push loominguline mõtlemist.

Täiendav eelis töötab kohvikus pärastlõunal - muutus maastik ja seetõttu fookuspunkti veeväljasurve ja uusi lahendusi. On isegi selline idee: jagada oma päeva plokkideks ja igaüks neist teha mujal. See aitab teil saada töö kiiremini kui siis, kui sa istusid tema tavaline töökoht, immutatud igavus ja soovimatus tööle.

8. Postitatud midagi sotsiaalsed võrgustikud

Mida saab kasutada oma lõunapausi? Selleks, et postitada midagi sotsiaalne võrgustik.

Uuringud sel teemal on kinnitanud, et parim aeg loobuda postitust - lõunaaeg. Kontoritöötajad lihtsalt segane oma äri ja meelelahutuse ise söögi ajal jõude lugemine huvitav ressursse.

Näiteks uurimistöö KISSMetric leidnud, et parim aeg piiksuma - pärastlõunal või 06:00.

Ka kaks tundi pärastlõunal tipus populaarsust langeb posti uudiste saidid ja online-ajakirjad, vastavalt uuring Dan Zarrelly (Dan Zarrella) kohta Hubspot. Pärast kõrgseisust surnud tsoon - umbes 2-3 tundi pärastlõunal, kui kõik töötajad tagasi tööle ja ei maksa tähelepanu sissetulevad sõnumid.

Sina otsustad, mida teha oma lõunapausi: tegeleda, mediteerima, jalutada pargis või postiga midagi sotsiaalne võrgustik. Eksperiment, mille järel klassid tunnete on parim.

Ja kuidas teile meeldib veeta oma lõunapausi?