4 lihtne harjutusi kontsentratsioon

Kuidas arendada tähelepanu

Tähelepanu taskulambina lähituled, mida võib kulutada midagi. Ja kuna umbes 50% ärkveloleku ajast me ignoreeridaEkslemine meeles on õnnetu Mind, Selgub, seda tala visklemine küljelt küljele. Et õppida, kuidas juhtida teie tähelepanu, psühholoog Ülikooli Miami Amišid Ja pakkumised projektinõustamisteadlikkuse.

Tema sõnul teadusuuringuteLühivormi Mindfulness koolitus kaitseb töömälu Lagunemine üle suure nõudluse intervallid.Inimesed, kes ei tegele sarnaseid harjutusi ajal raske stress hajutab tähelepanu. Samal need, kes regulaarselt rongid aju, see on, vastupidi, paranenud. Kas teadlikkust ja muud hüvitised: vähendada ärevust ja riski korduv depressioon, parandada lühimälu.

Teadlikkus - on keskenduda Praegusel hetkel ilma emotsionaalse reaktsiooni.

"Sa ei pea eriline vaade maailmale või usulisi tõekspidamisi", - ütleb Jha. Sellised harjutused on vaid koolitada oma aju. Nad jagunevad kahte kategooriasse: tähelepanu ja vaba järelevalvet. Kõik need harjutused arendada aju võimet keskenduda ühele objektile.

1. hingeõhk

Alusta teadlik hingamine. Istuge mugavas asendis selg sirge. Suuna oma täielikku tähelepanu aistingud hingamine. Feel jahe õhk siseneb ninasõõrmed vms tõstetakse ja langetatakse kõhuga.

Kui segane midagi, õrnalt suunata tähelepanu tagasi hinge. Ära ole üllatunud ja ärge muretsege, kui teil on korrata seda mitu korda. Kujutage ette, et teie tähelepanu - kutsikas, mida õppida kõndima rihma otsas. Iga kord, kui ta jookseb maha küljel, tõmmake teda tagasi.

2. kõndimine

Keskendu tunne on kõndimine: Feel jalad maad puudutada, tuul nahal ümbritsevaid helisid. Pole tähtis, kuhu minna: tänaval või siseruumides.

3. keha skaneerida

Kui konto - see taskulamp ajal keha skaneerimine on vaja järjest valgustamiseks kogu oma keha. Alusta oma varbad, teate tunne neid. Sa võid tunda kipitus, soojuse või külma. Siis aeglaselt tööd teed üles.

Kui õpite kontsentraat ja säilitada tähelepanu ühe objekti, saate liikuda vaba tähelepanek.

4. tasuta vaatluse

See aitab teate, mis toimub sinu ümber, kuid ei klammerduvad seda. Ei ole vaja, et keskenduda konkreetsetele objektid. Selle asemel on avatud kõigile areneva aistinguid. "Ärge analüüsida ja ei usu - Jha selgitab. - Just neid ignoreerida ja lasta neil hajutada. "

Selleks, istuda mugavas asendis ja püüdke märgata kõiki tundeid, mõtteid ja emotsioone, kuid ei hoia neid. Saad märgistada need vastavalt erinevatesse kategooriatesse. Näiteks, plaanid, ärevus, hukkamõistu, mälestused. Kas see valjusti või ise - kui soovite. Märkimine tunne või mõte, lase neil minna.

See on sama, kui täheldati pilved. Alles nüüd, vaadates, kuidas oma mõtteid voolata.

Mõnikord jänni üks mõte, ja see on loomulik. Kui lasete see ei tööta, tehke harjutus tähelepanu, et taas mõttes toetust.

Mida ma peaksin tegema, kui ma ei saa

Kui proovite neid harjutusi, kuid hoida tähelepanu veel ei lähe, ärge muretsege. See juhtub üsna tihti. Ärge visake teadlikkuse koolituse. Sa lihtsalt vaja rohkem harjutada, nagu iga uue klassi.

Asi ei ole võõrutada end häirida. Ja teate, kui olete segane ja otsese tähelepanu tagasi.

Tavaliselt inimesed hakkavad tunda positiivset mõju pärast nelja nädala 15-minutilise treeningu viis päeva nädalas. Kui see tundub liiga raske, alustada aeglaselt. Näiteks luban endale iga päev paar minutit teha üks harjutusi. Tõenäoliselt sa tahad laiendada treeningut. Stick algse eesmärgi kuu ja seejärel suurendada kasutamise ajal, kuni jõuate 15 minutiga viis päeva nädalas.

Et see on sõlminud harjumusAnna ise meeldetuletusi telefoni ja leida vaikne mugav koht ja õige aeg, kui keegi ei häiriks teid.

vt ka

• 7 viisi hallata tähelepanu →
• Mis juhtub ajus, kui keskendume →
• 8 põhjust teha teadlikkust harjumus →