Kuidas koolitada ennast mediteerida iga päev tava kahe minuti meditatsioon

Hiljuti meditatsiooni teema sai langeb minu silmis rohkem ja sagedamini. Ma ei ole ebausklik, kuid see on kindlasti märk - võib-olla see aeg lõpuks lühikest aega peatuda ja pilk endasse.

Paljud inimesed arvavad, et meditatsioon on väga raske õppida. Mõnes mõttes on neil õigus, ja seal on tõesti probleem. Näiteks mina kui koleerik, väga raske istuda ühes kohas pikka aega, täiesti nihutades juht mõte leiba.

Kuid Leo Babauta, blogija, ajakirjanik ja kirjanik Ameerika Ühendriigid, ühes oma postitusi Zenhabits soovitab alustada kahe minuti jooksul. Ja see tõesti toimib.

Meil on rohkem kui üks kord kirjutatud kasu, et meditatsiooni annab. See õpetab keskenduda, vähendab stressi, aitab vabaneda halbadest harjumustest ja rongid mälu hooldus, parandab enesekontrolli, alandab vererõhku ja südame löögisagedust, normaliseerib ainevahetust ja rohkem rohkem.

Ma arvan, et see nimekiri on piisavalt, et proovida. Ma ei räägi, et äkki see on peaaegu teie ainus võimalus olla üksi hull, tavalisi elurütmi.

Tõstke ise vähemalt 2 minutit päevas

See oleks piisav. Ja sa ei saa öelda, et sa ei ole aega mõtiskleda. Kaks minutit - see on väga, väga vähe! Nii ei vabandusi.

Loo rituaal

Järgida kellaajal või meditatsiooni midagi. Näiteks varahommikulKui ikka magama, või esimesel tass kohvi või lõunasöögi ajal - valida kõige mugavam ise.

Leia vaikne koht

See võib olla oma korteris varahommikul või hilja õhtul, kui olete kindel, et te ei häiri. Või park pink mõnes eraldatud nurgas. Või muu salajase kohtades, mitte nii rahvarohke ja võite istuda vaikselt vähemalt paar minutit. Meditatsioon rannas või selle lähedal muu veekogu lehed kõige meeldiv kogemus.

lõõgastuma

Sa ei pea keskenduma oma kehahoiaku ja pidevalt mõelda, kuidas sa ikka eelistavad. Istu kui teil on mugav. Muidugi, eelistatavalt samal ajal hoida selg sirge, kuid kui see on liiga raske, võite toetuda vastu seina või istuda toolil hea seljatoega.

Start väike

Sa peaksid algama kaks minutit. Kui sa tunned, saab seda teha enam, järk-järgult suurendada aega. Nädal hiljem, ma lähen 5 minutit, kahe - kuni 10 ja 21 päeva - 15 või 20 minutit.

Keskendu hingamine

hingama aeglaselt keskendunud. Sa pead keskenduma täielikult ja kaasas iga sisse ja välja, tunne tulev õhk teile, täites kopsud ja aeglaselt välja tuleb. Kaaluda. Kohati - hinge, kaks - hingata. Kolm - hingata, neli - hingata. Ja nii kuni kümme. Siis uuesti alustada.

Silmad avada, pilku allapoole suunatud, hajutatud keskenduda. Kui teie silmad avada tunnete ebamugav, saate need sulgeda.

Ärge muretsege, et olete segane hingus - esimestel päevadel see juhtub sageli. Kui teised mõtted peas ikka seal, pöörama tähelepanu, ja siis jälle tagasi minna hinge.

Aja jooksul õpid, kuidas säästa kontsentratsioon pikemat aega.

Laiendada piire oma praktikas

Meditatsioon ei ole ainult istudes, keskendudes hinge. Võite treenida oma meelt ja igapäevaelus. Näiteks söömise ajal lõunasöögi ajal kõnnib pargis või isegi nõudepesija.

Ärge lihtsalt neelama tema õhtusöök ja lõhnaks see väikesteks tükkideks, aeglaselt perezhovyvaya ja täielikult kogeda maitse, millega koostisosade.

Ärge lihtsalt kõndida läbi pargi ja mõelda, mis toimub. Pöörake tähelepanu erksad värvid, et helid ja lõhnad. Keskendu aistinguid.

Proovige katsetada tee rituaal, mis annab lisaväärtust iga liikumist.

Ja isegi pesu ajal keraamilised nõud proovige keskenduda iga punkti: kuidas ilmuvad vaht, vesi voolab mööda plaadi. Saad midagi teadvusel (läbimõeldud) meditatsiooni.

Minu suurim viga oli see, et ma üritasin alustada kohe 30 minutit. See oli raske, ja ma ei aita välja lülitada oma sisemise hääle või ma lihtsalt magama, et kõik valesti. Et saavutada soovitud riik on tõepoolest väga raske. Aga kui sa alustada väikeste sammudega, siis lihtsalt peab õnnestuma.

vt ka

• Millist muusikat kuulata meditatsiooni ajal aega autor kogud ja populaarne rakendusi →
• Uued uuringud, et selgitada, kuidas meditatsioon parandab meie tervist →
• 7 kiire lihtsaid tehnikaid meditatsioon →