Muuda oma elu 2 nädalat: 14 lihtsad asjad, mis paneb sind õnnelikumaks

Kas olete märganud, et teie toitumine või üritab muutus lühikese aja ei kesta kaua? Ja siis väga kiiresti tagasi vana. Seda seetõttu, et me oleme olendid harjumusi. Ja teha pikaajaline ja positiivne muutus meie elus, peame kõvasti tööd, et parandada meie harjumused. Üksteise järel. Saavutada terve ja õnnelik elu ei tohiks olla sinu jaoks natuke jahu, mis on üle joosta, mida sa teed ja mida sa soovid. Ei ole vaja muuta väga oluliselt. See on vajalik, et teha kõike järk-järgult.

Päev päeva järel, harjumus harjumus.

Oleme välja töötanud kaks nädalat muidugi teile, mis aitavad teil muuta oma elu. Mõned ülesanded võib tunduda väga lihtne, teised - raskem. Ja see on hea. Järgmised kaks nädalat just teie jaoks. Alusta esimesest päevast ja viibimise esimesel päeval nii palju kui näed. Teil on vaja teha seda harjutust harjumus. Oleksime huvitatud kuulda, et teie elu on muutunud. See on muutunud positiivses suunas.

1. päev. Joo rohkem vett

Meie keha vajab vett korralikult toimida. Ja me ei saa salvestada vesi nagu kaamel. Me peame seda juua iga päev. Vesi on oluline enamiku funktsioonide meie keha. Adult vajab juua vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas. Aga see ei tähenda, et see arv on universaalne kõigile. Kui joomine 2 liitrit, sa ikka tunne janu, juua rohkem. Kui tunned, et 2 liitrit palju teid, juua natuke vähem. Sa lihtsalt vaja kuulata oma keha.

2. päev. Mõtle, mida sa juua

Nüüd, pärast teil suurendada oma tarbimist vett, mistõttu on veidi lihtsam. Järgmine kord, kui hakkate midagi juua, ma tahan, et sa endalt küsima, kas see jook mulle kasulikud. Sweet joogid sisaldavad palju kaloreid, kuid ei sisalda muid kasulikke toitaineid. Ja regulaarne kasutamine magusat jooke võib põhjustada kaalutõusu, rasvumine, vähendada luude tugevus ja hambad.

püüdma joogivesi või roheline tee asemel magusat jooke. Roheline tee võib kaitsta teid südamehaiguste ja kohvi (mõõdukalt) aitab kaitsta II tüüpi diabeet.

Päev 3. söö teadlikult

On aeg lõpetada söömine joosta, autos, telekat ja ei pööra tähelepanu sellele, mida te tegelikult paneb see suhu. Nüüd ma tahan, et sa mäletad, mida sa sööd. Küsige endalt, kas teie keha saavad vajalikud toitained see seda sööki. Samuti hakkavad harjutama järgmise: süüa ainult siis, kui oled näljane ja lõpetage söömine, kui olete täielikult.

Seedimine algab suus, närida põhjalikult nii, et sa sööd. Õige summa - umbes 20 korda, enne allaneelamist. Siis sa tegelikult saad rõõm süüa ja magu ja soolestik tänan teid veidi hiljem.

4. päev. saada piisavalt magada

Me kõik teame, kui oluline on saada piisavalt magada ja kuidas me tunneme, kui sa ei saa piisavalt magada. Uuringud on näidanud, et ideaalne aeg magama - see on seitse tundi öösel. Kuigi mõned inimesed võivad vajada veidi rohkem.

Jällegi, sa pead kuulama oma keha ja võtta teadmiseks Kogus magadaMis sobib teile kõige rohkem. Siis, kui sa teada oma ideaalse kogus magada, kinni pidada ja ei kiusata magama hilja.

5. päev. Piisavalt, et osta rämpstoitu

On väga raske saada viimase oma lemmik kiirtoit ja mitte tekkida kiusatus osta, see on, kui ta on lähedal, kuid minu käeulatuses. "Just paar kreekerid ei häiri, sest". Ja siis on söödud kogu kott kiibid, kogu paki kartulikrõpse, šokolaad ja pool jäätist pakendis. Jah, see oli maitsev. Aga regulaarne tarbimine selline toit ei aita oma tervislikku toitumist.

Sa pead kiusatusele stop ja osta sarnase toidu. Vabane kõik rasva, magus ja soolane. Clean prahi, et teie külmkapis ja isegi ei jõudnud lähedale riiul poest sarnase toidu.

6. päev. Ärge kartke rasvade

Üks laiendatud need müüti toit on, et tarbimine toidurasvade teeb paksuks. Tegelikult Kasutades mistahes makro element (süsivesikud, valgud või rasvad), mis ületavad viib kaalutõusu. Fakt on, et rasvade lisada maitse, ja kui see on puhas, tema koht on võetud magusaineid ja kunstlik maitsed. Ja uskuge mind, see ei ole väga hea agent.

Parim vahel rasvade ja magusainete või kunstlik maitsed, ma alati eelistama rasvad.

Päev 7. armastan ennast

Kas see seitsmendal päeval! Muuda oma halvad harjumused - see ei ole kerge ülesanne. Ja kui sa järgima ülaltoodud nõuetele, siis oled päris hea töö. Noh, pühendada seitsmendal päeval, mida mõelda ise. Tee seda, mida teeb sind õnnelikuks. Uhked olla ise ja mida olete saavutanud. Sa oled poolel teel edu!

8. päev. Vähendada suhkru tarbimist

Oleme teinud kõvasti kaotada oma dieeti karastusjoogid. Aga nüüd on aeg vähendada suhkru ja muudes valdkondades. Ma tean, see võib olla suur probleem mõned. Aga Ma ei palu teil dramaatiliselt loobuma suhkru igavesti. Vähendada natuke iga päev. Seal on sadu artikleid ja uuringuid, mis ütlevad ohtudest ülemäärane tarbimine suhkru. Tegelikult, kõik suurtes kogustes - see on halb.

9. päev. Lisa rohkem puu- ja köögivilju oma dieeti

Sa juba tead, et süüa palju puu- ja köögivilju parandab teie tervist. Mis sind kinni hoiab? Tee nimekiri puu- ja köögiviljad, mis sulle meeldib, ja valida, kuidas soovite, et lisada need oma dieeti.

Mõned näpunäited hoida ready-to-süüa puu, kus nad saavad oma silmi.

Lisa puu- ja köögivilja oma iga sööki. Osta väike arv hooajalisi puuvilju, et nad olid alati sinuga. Nautige kogu kasu, mida sa näha ja tunda, kui hakkate lisada dieeti need toidud.

10. päev. Söö proteiini hommikul

Usun, et terve valgu hommikueine aitab kontrolli söögiisu ja aitab selge mõtlemine.

Kõrge valgusisaldusega hommikusöök vähendab greliini (hormoon, mis stimuleerib nälja) veres tõhusamalt kui teha hommikusöögi kõrge süsivesikuid.

Food Technology Institute

Püüa süüa valgu (munad, kreeka jogurt, puuviljad, liha) ja vaadake, kuidas te tunnete. Siis võrrelda tunne nendega, kes on tulnud pärast tavalist hommikusööki. Ma arvan, et sa pead olema üllatunud, et näha erinevust. Nüüd, muutes oma hommikusööki, veenduge, et see, et seal oli vähem suhkrut ja töödeldud terad.

Päev 11. Muuda oma hambahari

Hambaarstid soovitavad muutuvas hambaharjad iga kolme kuni nelja kuu jooksul. Teie hambaharja - on koduks mikroorganismid suust. Regulaarselt muuta oma hambaharja. See vähendab bakterite arvu, kahjulike mõjude mida eksponeeritakse. Veenduge, et teil on alati puhastada hambaid hästi.

Päev 12. Get piisavalt kehalise kasvatuse

On aeg teha oma keha rohkem tähelepanuväärne liikuda. Ei vabandusi ja soodustused! Sa tead, mida sa pead tegema seda. Just seda kohustust ja seda teha. Paar ideed, kuidas lisada kasutamise oma rutiinse:

• Alati kõndida trepist.
• Oled vannituba? Kas 20 sit-ups. Kui muidugi, oma toa suurus seda võimaldab.
• Kasutage oma lõunapausi võtta jalutama.
• Parkida oma auto kaugel tööd ja nautida jalgsi.
• Enne kui istuda õhtul diivanil, teha 25 sit-ups, 25 push-ups, 25 sit-ups (ajakirjanduses).
• Tants küpsetusaeg, puhastus, töö, jah midagi! Jah, see võib väljastpoolt tundub natuke imelik, kuid kes hoolib? See on lõbus!

Päev 13. korjatud toidu

Toiduvalmistamine - see on üks parimaid viise, mis võimaldavad teil jääda dieedil. Lõppude lõpuks, kui teil on külmik on maitsev, valid neid, mitte kiirtoit või pooltooted. Valige üks päev nädalas (välja?) Ja otsustada, mida sa sööd nädala jooksul. Ostu tooteid ja teha igasuguseid ettevalmistusi kiire toiduvalmistamise õigel päeval.

Päev 14. Ole õnnelik

Palju inimesi on õnnelikud mitte sellepärast kõike alati särav ja imeline elu. Palju inimesi valida, et olla õnnelik, et otsida positiivset igas olukorras. Nad on teinud õnne prioriteet oma elus. Seetõttu valima vähemalt üks asi päevas, et siis hea meelega ja siis tänulik.

Õnnitlen teid muutusi oma elus!