10 asja, mida teha enne magamaminekut

Õhtu - aeg ise. Kas sa kulutada seda lamades diivanil, või võtta midagi kasulikku sõltub isiklikku ja tööalast arengut. Selle artikli leiad 10 õhturituaal et parandada oma tootlikkust.

Me tihti kirjutada, kuidas alustada päeva:

• Milline peaks olema päeva hommikul tõhusate.
• Kuidas teha oma hommikul on tõesti hea.
• Kuidas võita unine letargia hommikul.
• Kuidas luua hommikul rituaal.

Aga tegelikult edukad inimesed produktiivne kogu päeva. Isegi õhtul, kui ma tahan alistuma väsimus ja lihtsalt vaadata ekraanil või monitoril.

Aga õhtul - reservi järgmisel päeval. Sellest, mida me teeme õhtul, sõltuvalt une kvaliteeti. Ja see omakorda jõudlust.

Õhtune tugevalt alahinnatud poolest ümberkujundamine elu ja kasutusele võtma positiivseid harjumusi. Pakume teile veeta kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut ära kasutada. Siin on mõned õhtul rituaale, mis annab sulle energiat, tootlikkus ja hea meeleolu uus päev.

kõndida kõndida

Peter Tšaikovski armastas jalutada. Vastavalt tema kaasaegsed, ta othazhivali kaks tundi päevas, siis miks ta ei ole seda väärt. väljas viibimise edendada loovust.

Mine magama lühikese jalutuskäigu kaugusel. See sõna otseses mõttes samm üle hoolib ja mured päev. Sul on võimalik nautida rahu ja mõelda ideid, mis pakub teile huvi. Lisaks kõndimine on tervislik.

analüüs päeval

Benjamin Franklin Ma võtan aega kõige väärtuslikum ressurss ja tundlik selle jaotus. Iga päev lõpus päeval, siis ta imestas: "Mis hea tegin täna?" Ja analüüsitakse eelmisel päeval. See võimaldas tal mõista, kui palju edusamme ta on saavutanud ja mida on veel vaja teha.

Proovi seda ja sa. Viis kuni kümme minutit analüüsides elueaga päev, et aidata jälgida edusamme ja kohandada plaane õigeaegselt.

lugemine

Paljud suured inimesed lugenud enne magamaminekut. Lugemine inspireerib, see aitab luua uusi ideid. Ja kui sa oled tuttav unetus, raamat aitab rahuneda ja magama.

30 rohkem võimalusi ületada unetus

Mida lugeda, sõltuvalt teie maitse. aga ei soovitata action-žanrid ja draamateosed.

Samuti ei ole vaja lugeda hämaras. Kui kasutate elektroonilise lugemissaal, keera ekraani heledust miinimumini ja keep vidin väikeste vahedega 35 sentimeetrit.

mõtisklus

hommikul meditatsiooni See aitab liituda operatsiooni. Isegi parem mediteerida kaks korda päevas.

Meditatsioon muudab meie aju

Võtke mugav asend. Olgu ideid voolu loomulikult: ärge püüdke keskenduda midagi või ignoreerida midagi. Kõik, mis täidab sind päev, peaks jääma minevikku.

Õhtune meditatsioon aitab "reset" vaimu ja sõlmida tuleval päeval avatud uutele kogemustele.

keelutund

Valguse seostatakse melatoniini tootmist ja kortisooli. Tumeneb - kõrgenenud melatoniini. See võimaldab meil puhata. Light ja suurenenud kortisooli tase - oleme valmis väljakutseteks. Vähemalt see on, mida loodus on ette nähtud. Kuid XXI sajandi inimesed vaatavad enne magamaminekut sisse ekraanidele sülearvutid, tahvelarvutid ja nutitelefonid. Miks on see halb, Loe edasi allolevalt lingilt.

Nagu port telefoni me magada

See on üks põhjustest, miks peaksid omama enne magamaminekut "liikumiskeelu". Nr vidinaid! Teine põhjus on see, et digitaalse müra vähendab ka une kvaliteeti.

Esita Soup öösel lennureziimis. Siis teie meelerahu ja une ei häiri ega teavitatud kommentaare foto või teise e-posti-posti või SMS super pakkumise pank (miks nad saadavad neid öösel?).

seaded

Enne magamaminekut meeles ei ole vähem tundlikku teavet kui hommikul. Seetõttu õhtul - parim aeg isiklikuks hoiakuid.

Kasuta positiivseid väiteid:

• julgustada enesekindlust;
• lähtepunkte edu;
• ignoreerida teiste arvamusi;
• keskenduda oma eesmärke;
• motiveerida ennast raske töö, ja nii edasi.

Oluline on teha kinnistumisele, samuti öelda valjusti (soovitavalt peegli ees). Selline ezhevecherny autotraining võib hävitada kogunenud aastat sisemise stereotüüpe.

päevik

Hoides isiklik päevik - ei ole kapriis kirjanik. Psühholoogid ütlevad, et mõtete ja tunnete paberil või elektroonilisel kujul, teeme elu teadlikult. Mõnikord blogi võimaldab teil avastada ja lahendada probleeme, taivshiesya sügaval alateadvuses.

Miks sa peaksid pidama päevikut6 põhjust, miks teha isiklik päevik
Isiklik päevik vs mõttetu elu

Õhtu - ideaalne aeg "vestlus" päevik. Mida kirjutada? Sündmused päevaga, et sa ärritunud või rahul täna inimesed, kellega suhelda enda kohta, kuidas sa olid.

planeerimine

Plaani päeval õhtul:

• See säästab aega (ei ole vaja lõigata seda hommikul);
• mobiliseerib (ärkama, sa juba tead, mida teha).

Tehnoloogiad individuaalne planeerimine. Kui te ei ole veel välja töötatud oma, siis loe järgmine artikkel.

Kuidas teha-teha töödVead valmistamisel to-do-list

Aga üldreegel on: Pane kirja kõik ülesanded, ja seejärel sortida neid tähtis ja kiireloomuline.

prioriteedid

Rituaal tuleneb eelmisest. Kui nimekiri on tehtud, siis tuleb esmatähtsaks. Vali kolm tähtsamaid ülesandeid. Nad peaksid olema projekteeritud, et saavutada oma eesmärke ja aitab kiiremini.

Kuidas tööülesannete tähtsuse

Pärast seda murda nende kolme ülesanded väiksemateks alamülesanded. Number neid: № 1 - teha kuni 11 tundi, № 2 - täita kohe pärast № 1, № 3 - teha sööki aega ja nii edasi.

"1-3-5" Teise proovige lähenemist. Võibolla on see sobivam teile.

Reegel 1-3-5 loendit juhtudel

Igal juhul saad üksikasjaliku tegevuskava järgmiseks päevaks, ja see omakorda motiveerib. Lõppude lõpuks, kui kõik riiulid, on lihtsam tööd, kas pole?

aitäh

See rituaal on soovitatav, et oleks juba voodis. Sule silmad ja mõtle, kellele või mida ja mida oleme tänulikud möödunud päeva. Tänage kolleegile, kes teid on kutsunud teel tööle; või ettekandjana, et kiiresti teenida teid; või naine, kes oli lihtsalt kõrval ja toetada; või ise ...

Ärge kartke öelda "aitäh"

Alates seisukohast tänu positiivse psühholoogia - see on positiivne emotsioon, et mitte ainult tugevdab inimestevahelised suhted, vaid ka suur motivatsioon. Uinumine mõtteid hea, olete millega ennast üles jätkamine kett hea homme.

Ületada halvad harjumused võivad olla just täna, mitte homme.

Konfutsius

Kas teil on rituaalide õhtul?
Teatage meile kommentaarides mida teha enne magamaminekut.