Kegel lihaseid, kus nad on ja kuidas nad välja

Aastal 1948 günekoloogi Arnold Kegel, pahandas ebaefektiivsus operatsioone uriinipidamatuse raviks naised, kaasaegne meditsiin esimest korda ajaloos rääkis tugevdamise tähtsust mitte-kirurgiline vaagna alt. "Kegel lihaseid", nagu nad on nüüd sageli nimetatakse toetada emakas, kusepõis, pärasoole ja peensooles - pehmelt öeldes, oluline osa anatoomia.

Toon vaagnapõhjalihaste vähendatakse:

• aeg (need lihased, nagu iga teine, nõrgestada vanusega);
• rasedus ja sünnitus;
• kõhuõõneoperatsioonide, sealhulgas keisrilõike;
• rasvumine.

Kegel harjutused aitab järgmistel juhtudel:

• stressiinkontinentsuse (näiteks ajal köhimine, aevastamine, jooksmine, tõste kaalu);
• Sundinkontinentsusepisoodide - kui tung tühjendada põis on nii tugev, et sa ei ole aega joosta tualetti (mitte segi ajada uriinipidamatus tõttu ülevoolu põie siis harjutus jõuetu);
• nõrgenemine vaagnapõhjalihaste pärast sünnitust, mis võib lisaks ülalloetletud sümptomitest, helista jäeti üks VAAGNAELUNDITE nagu emakas.

KKK

Kuidas tunda õige lihaseid?

Püüa lõpetada oja urineerimisel. Kui juhtus, õnnitlused, olete leidnud Kegel lihaseid.

Ja kui ei?

Võibolla sa lihtsalt liiga taha WC pidurdaks nii (kui mitte, siis on üsna murettekitav, joosta günekoloogi). Alternatiivse meetodina, proovige sisestada puhta sõrmega tuppe ja pigistada seda. Kui kõik hästi läheb, siis tunnete tõstmise vaagnapõhja.

Ja veel?

Noh, kui nii sa ei ole huvitatud, teostada proovisõidule oma lemmik: seksi ajal, proovige pigistada oma peenise sees ennast ja küsida, kas ta tunneb, et te kremoonid see tihedalt.

Kas mul on vaja kasutada seda kui sa urineerida?

Ei. Vastupidi, see on vastunäidustatud, võib halvendada või põhjustada isegi valu.

Kuidas valmistuda harjutused?

Põie tühjendamiseks, ja sa oled valmis.

On ka teisi nüansse?

Sa tead, kuidas painutamisel nimetissõrm, teised liiga vähe painutatud? Niisiis, on sarnane asi Kegel harjutused: oma glutes ja kõhulihastest võib pingutage automaatselt. Proovige kontrollida selles küsimuses. Stressi vaagnapõhjalihaste ülejäänud peaks ideaalis olema lõdvestunud: nii väldite liigse pinge ja spasmid.

Kuidas treenida?

Võtke mugav asend: istumist, lamamist või seistes (mitte käies). Tüve soovitud lihaste võimalikult jõuliselt 5 sekundit, seejärel lõdvestuda. Pärast lühikest pausi, korrata. Kas 10 neist lähenemistest. Ära unusta hingata, muidu kiiresti väsivad ja eeliseid kasutada väheneb.

Kaua ja kui tihti ma peaksin kasutama?

Uuringud näitavad, et esimese mõju saab tunda pärast 4-6 nädalat regulaarset koolitust kaks või enam korda päevas.

Miljoni: minu orgasm on tugevam?

Üsna tõenäoliselt. Uuringud toetavad seda vähimagi kahtluseta, paraku mitte (uuring naiste orgasm probleemi üldse), kuid paljud Liige uuringute tõhususe kohta Kegel harjutused väidavad, et kestuse ja intensiivsuse orgasmi suurenenud. Selles lihtne uskuda, sest koolituse vaagnapõhja lihaste kiirendab kiirustada verd lahkliha, eriti erutuse ajal. Teie orgasmi ei ole täpselt haiget. Lisaks, siis palun teda mees kitsama ja vagiina. Win-win, nagu öeldakse.

väikesed abilised

Lisaks "analoog" viis arendada lihaseid, Kegel, saate lisada eriväljaõppe pallid kaalumine, mis teeb kasutamise raskem ja tõhusamalt. Hea valik, siin näiteks:

Palle on ainult üks probleem - puudub tagasiside: raske säilitada motivatsiooni, kui puudub visuaalne tulemus.

Sam Arnold Kegel neljakümnendates mahuka seade, mida kasutatakse kummist põie ja torud tugevuse mõõtmiseks lihaste treeningu ajal. Nüüd, kui huvi teema viimase õitseb, seal olid mõned väga kena kaasaegne ja unikaalne.

Varsti Layfhakere vaatab üks neist seadmeid. Mis sa arvad sellest? Sa oleks ostnud selline asi? Teatage meile, kas olete tegelenud koolitus vaagnapõhja lihaseid ja saavutatud tulemusi?