Kuidas õppida twerkimist tantsima
Sport Ja Fitness Haridusprogramm / / December 28, 2020
Twerk on lihtsalt super-seksikas tants, mis pumpab teie plastilisust ja samal ajal koormab hästi teie kõhulihaseid ja seljalihaseid. Alustuseks õpime mõned põhiliigutused ning seejärel mitmekesistame tantsusõnavara ja analüüsime peamisi vigu. Ja lõpuks leiate boonuse sobiva muusikaga esitusloendi kujul.
Kui teil on lülisamba nimmeosa probleeme, tehke liigutusi ettevaatlikult ja soovitavalt konsulteerige oma arstiga.
Õpi tegema põhielemente
Booty pop tagasi
Asetage jalad õlgadest laiemaks, levitage jalgade varbad kergelt külgedele. Painutage põlvi ja asetage käed puusadele, pöörates neid sõrmedega sissepoole, painutage alaselja.
Sellest asendist keerake vaagen alla ja siis tänu longus tagastage see oma algasendisse. Kujutage ette, et proovite vaagna abil oma pealaeni jõuda.
Oluline on fikseerida ülaselg ja töötada ainult alaseljaga. Ärge pingutage tuharalihaseid, vastasel juhul osutub liikumine pigistatuks.
Kui teil on raskusi, proovige kõigepealt lähenemisharjutust. Asetage käed puusadele nii, et keskmised sõrmed asuvad ees vaagna väljaulatuvate luude peal ja pöidlad - taga, ristluule lähemal. Painutage põlvi, lükake vaagen alla ja seejärel üles, kontrollides käte liikumist.
Kui tunnete end enesekindlamalt, eemaldage käed ja kinnitage põlved. Vaagna laskumisel painutatakse põlvi, ülespoole tõustes nad painduvad. Pole vaja blokeerida põlved äärmises punktis peaksid need jääma kergelt painutatud.
Vaagna toitmine toimub tagasi mitte ainult põlvede sirgendamise teel. Alaselg peab töötama.
Ees saak pop
See liikumine on väga sarnane eelmisega, ainult rõhk on vaagna etteandmisel pigem ettepoole kui tahapoole.
Pange oma jalad laiaks, pöörake varbad veidi külgedele. Kalde paremaks tundmiseks võite oma käed puusadele panna. Samal ajal painutage põlvi ja lükake vaagen järsult ettepoole, nii et tagumik läheb alla, ja seejärel painutage alaselja ja viige vaagna tagasi.
Rõhk on liikumise esimesel faasil, kui tagumik läheb alla. Sel hetkel on oluline mitte tuharat näpistada, vaid pinge tõttu muuta vaagna asendit kõhulihased.
Proovige teisi twerk-liigutusi
Topelt
See element kordab tavalist saak-poppi, ainult vaagna liikumine selles on topelt: alla-alla, üles-üles.
Suffle twerk
Asetage jalad õlgadest laiemaks. Samal ajal pöörake üks jala varvas ja põlve väljapoole ja viige oma kaal teisele reide. Seejärel, väikese hüppega, vahetage külgi.
Püüdke esmalt liikuda aeglaselt, et saada põhiline sisu, seejärel kiirendage. Hüppa lõdvestunult.
Üles alla twerk
Painutage alaselja ja võtke vaagna tagasi. Kui arvestada "üks", ümardage samal ajal alaselja, andes vaagna ettepoole, painutage põlvi ja viige oma õlad ettepoole. "Kahe" arvelt painutage alaselg ja viige tagumik poolkükis tagasi.
Kolme arvestuse korral sirutage põlved, ümardage alaselg ja viige õlad ettepoole. "Nelja" loendusel painuta tagasi rindkere piirkonnas õlgade sirgendamine.
Selgub, et alaosas painutate alaselja ja ülaosas - rindkere piirkonnas.
Wobble
Liikumise tunnetamiseks alustage aeglaselt. Asetage jalad õlgade laiuselt, peopesad vastu vaagna. Puudutage kordamööda ühe või teisega vaagnaluudega peopesasid. Kiirendage järk-järgult.
Võite kõikuda püsti või kummarduda. Harjutage liikudes aeglaselt üles ja tagasi üles painutamist. Tähtis: te ei tohiks pigistada, vastasel juhul tekib jäikus ja loksutamine ei toimi.
Siksak
Seisake twerk-rackis, langetage parem parem, seejärel vasak puusa. Seejärel tõstke need omakorda oma algasendisse. Esiteks sooritage elemendid aeglaselt, igas punktis fikseerides ja seejärel järk-järgult kiirendage.
Saate seda liikumist teha veidi kõrgemal. Sellisel juhul alustage sirgjoonelise alusega kallakul. Samamoodi langetage põlvi painutades kordamööda parem ja vasak reie, seejärel tõstke puusad, sirutades jalgu.
Stripperi raputus
Tõuse üles varvastele ja keera jalad kontsad sissepoole ja väljapoole väikeses vahemikus. Painutage alaselja, proovige oma puusasid nii palju kui võimalik lõdvestada.
Seda elementi saab teostada sirges asendis või kaldega, liikuda mõlemat jalga korraga või ükshaaval.
Rulli
Asetage jalad õlgadest veidi laiemaks, suunake varbad ettepoole, kallutage keha ja pane käed puusale. Pöörake vaagen, langetades ja tõstes seda sõidusuunas.
Seda saate teha nii kallakul, puusadele toetudes kui ka seistes.
Õnnelik twerk
Võtke twerkimiseks algasend, suunake jalgade varbad ettepoole. Tehke üks tavaline booty pop paigas, siis teine sokkide ja põlvedega külgedele pööratud ning siis teine, kui nad pöörduvad tagasi püstiasendisse.
Jätkake varvaste ja põlvede pööramist välja ja tagasi, järgides liikumist vaagna kallutamisega.
Välk
Pange oma jalad õlgade laiuselt, tõuske pooleks varvasteks. Võtke oma vaagen veidi tagasi. Nihutage kiiresti jalalt jalale, proovides lõõgastuda tuharad.
Keerake
Tõstke parem jalg küljele, mähkige see varba ja põlvega sissepoole. Sellest asendist kandke oma kehakaal samaaegselt vasakusse reide ja pöörake tõstetud jala varvas välja. Pöörake jalg põrandale ja korrake seda teisel küljel.
Proovige liikuda muudes asendites
Twerkit saab tantsida mitte ainult seistes, vaid ka kükitades, neljakäpukil ja isegi kätega tagurpidi, jalad seinale toetuvad. Proovige oma tantsu mitmekesistamiseks erinevaid positsioone.
Kükitamine
See on sama saak-pop, lihtsalt kükitades. Kui teil pole piisavalt venitusi vabaks liikumiseks sügav kükitamaesiteks töö puusa liikuvusega.
Nihe ühele küljele
See valik nõuab ka korralikku venitust. Vastasel juhul ei saa te lõõgastuda ja vabalt liikuda.
Põlvedel
Alustamiseks harjutage püsti seismist, et sellega harjuda. Tõstke üks jalg varvasteni, pöörates seda põlve väljapoole ja samal ajal toetudes reide vastaspoolele. Seejärel vahetage sujuvalt külgi.
Nüüd pange peopesad põrandale, kaardutage alaselg, painutage põlvi ja tõstke kontsad põrandalt maha. Tehke juba tuttav liikumine uues asendis.
Alustuseks piisab sellest teile. Proovige, ühendage liigutused omavahel ja parandage vead, kui midagi ei õnnestu.
Saage aru, miks te ebaõnnestute
On kolm peamist põhjust, miks tõmblemise asemel jõuate mingisuguse jama kätte. Ja preestrite suurusel pole sellega midagi pistmist.
1. Teil puudub paindlikkus
Hea tõmblemiseks peab teil olema nimmepiirkonna hea liikuvus. selgroolüli ja puusad. Kui paindlikkus puudub, saate seda venitusharjutusi tehes arendada.
Valige venitusharjutused🤸🏻♀️
- 50 harjutust kogu keha lihaste venitamiseks
2. Sa töötad selja ja õlgadega
Kõik põhiliigutused nõuavad alaselja painutamist. Alumise selgroo arvelt liigutate vaagna edasi-tagasi. Aga kui saak-popi ajal painutate rindkere lülisammast ja ühendate oma õlad, ei tundu see liikumine eriti tuikav.
3. Sa oled liiga stressis
See on ilmselt algajate peamine viga, mille tõttu saate seksuaalse raputamise asemel pigistada puidust vaagnapiirkonna liikumist.
Ärge pingutage sellega üle, lõdvestage oma pakarad ja puusad ning raputage pinge oma kätelt ja õlgadelt. Kõik elemendid tuleks läbi viia lihtsalt ja ilma klambriteta. Parim viis lõõgastumiseks ja liikumise tunnetamiseks on muusika mängimine.
Korja üles muusika
Leidsime laheda helivaliku, mida soovite tantsu ja ära peatu. YouTube'i kirjeldus sisaldab kõigi lugude nimesid.
Ja veel üks suur valik, seekord Yandexilt. Muusika ". Ka seal on mõned lahedad rajad, millest mõnel on üsna rahulik tempo, nii et saate harjutusi teha lõdvestunult ja rahulikult.
Kirjuta kommentaaridesse, kuidas su twerkimine edeneb. Kas see töötab?
Loe ka💃👍🤸♀️
- Tantsimine kui sport: õige suuna valimine
- Kuidas õppida tantsima: videoõpetused neile, kes ei karda proovida
- Kuidas õppida segama
- Kuidas õppida tänavatantsu kodust lahkumata
- Tantsitakse jooksulindil