8 tüüpi inimesi, kes ei saa kunagi oma keha korda
Sport Ja Fitness / / December 28, 2020
1. Ootan
See on inimene, kes lubab pärast mõnda sündmust hakata harjutama ja tervislikku toitu sööma. Või lihtsalt esmaspäeval.
Ta ootab kogu aeg. Kui töökoormus taandub, mööduvad pühad, lõppevad pulmad, laps läheb lasteaeda. Kuid elu ei muutu kergemaks, vaba aeg ei suurene, pidevalt ilmnevad uued sündmused ja probleemid.
Vahepeal lihasmass sulab, kõhurasv koguneb aeglaselt ja viiendale korrusele ronimine muutub keeruliseks ülesandeks.
Mida rohkem edasi lükata, seda raskem on see alustada.
Haarake oma kalender ja määrake kohe kaks või kolm tundi sporti. Pidage neid ehteks, võitlege nende eest. See on ainus viis, kuidas muuta treenimine oma elu osaks ja saavutada häid tulemusi.
teada saama⏰📅
- Kuidas leida aega sportimiseks, kui teie ajakava on pakitud
2. Infantiilne sööja
Sellised inimesed tarbivad liiga palju kaloreid ega oska arvatagi, et loobuvad millestki maitsvast. Nad peavad tervislikku toitu pehmeks ega anna endale ühtegi võimalust tervislikule toidule üle minna.
Kord kuulsin dialoogi sellise inimese ja treeneri vahel. Väga ülekaaluline naine tuli jõusaali, et osaleda ulatuslikus kaalulangetusprogrammis. Treener selgitas seda
magus tuleb välja jätta ja ta võitles šokolaadist suupistete õiguse kaitsmise nimel ja palus kodujuustu asendada glasuuritud kohupiimaga.Ja see on inimene, kes maksis kaalulangetusprogrammi eest! See tähendab, et ta otsustas kindlalt tegeleda lisakilodega ja tuli selleks jõusaali.
Te ei tohiks võrdsustada "kasulikke" ja "maitsetuid". Kana võib olla maitsvam kui taignakorgi tükid, krõmpsuvad paprikad ja salatilehed - meeldivam kui tilgutatud praekartul ja õun või mandariin on parem kui suhkrut sisaldav tuub kondenspiim.
Armastus rasvaste ja magusate asjade vastu pole teie eriline toidumaitse, vaid lihtsalt võimetus süüa teha ja lapselik suhtumine roogade valikusse.
Ikka arvate, et laastud, sooda ja kommid on ideaalne toit? See tähendab, et teie toitumisharjumused on viieaastase lapse tasemel. On aeg suureks saada.
Õppima🍏🥑🥦
- Tervisliku toitumise juhend algajatele
3. Vigastatud
Ta ei hakka kunagi harjutama, viidates vanadele vigastustele. Jah, ta saab aru, et treenimine on tervise jaoks vajalik, ja jätkaks seda hea meelega, kuid vigastas viis aastat tagasi põlve ja see kõndides ikka klõpsatab - milline spordiala! Aga kui see täielikult paraneb (mitte kunagi), siis liitub ta kindlasti uuesti koolitusega.
See juhtub ka teistmoodi: inimene alles hakkab trenni tegema, saab kerge vigastuse või tunneb lihtsalt valu mingi kehaosa ja viskab selle kohe välja, olles veendunud, et sport on kuri ja tuleks igasugusest tegevusest eemale hoida.
Samal ajal ei käi ta arsti juures - juhtunu väljaselgitamiseks ei püüa ta leida head treenerit, kes ehitab asjatundlikult treeninguid mööda minnes traumakui see tõesti on. Ta lihtsalt viskab selle üles. Ehk kogu eluks.
Muidugi ei saa liikumisvalu ja -piirangute ees silma kinni pigistada, kuid vigastus pole põhjus, miks tossud kaugele riiulile panna.
Liikumine on kasulik taastumiseks ja valu leevendamiseks.
Veelgi enam, te ei saa treenida mitte ainult oma tervise nimel, vaid võite ka piisavalt vormi taastada, et võistelda ja saavutada hämmastavaid tulemusi.
Neljakordne CrossFit Games'i võitja, inimmasin Mat Fraser sai nooruses raske selgroovigastuse. Pärast operatsiooni ja taastumist asus ta CrossFiti käsutusse ja paar aastat hiljem sai temast tõeline legend.
Ujumise olümpiavõitja Alexander Popov naasis pärast pussitamist spordi juurde, poksija Vincenzo Pazienza toibus õnnetuses raskest kaelavigastusest ja naasis ringile. Näiteid on palju.
Vigastused ei ole põhjus diivanil istuda, oodates täielikku taastumist.
Peaaegu iga vigastuse korral võite leida harjutusi, mis ei põhjusta valu. Lisaks ei keela keegi teisi kehaosi treenida.
Näiteks kui inimene vigastas põlve, saab ta treenida õlavöötme, selja ja kõhulihaseid ning teha terve jalaga harjutusi: ühe jäseme treenimine aitabÜhepoolne jõutreening viib lihase spetsiifilise säästva efektini jäseme vastupidise liikumatu immobiliseerimise ajal suurendada teise tugevust.
Lõpeta kõigi - ka enda - veenmine, et olete liiga murdunud, et isegi lihtsalt hantleid tõsta või glute silda teha. See ei ole tõsi.
Järjehoidja🤕
- Kuidas mitte kaotada kuju pärast vigastust ja taastuda kiiremini
4. Töökas
Sageli ei tee inimesed regulaarselt trenni või keelduvad üldse trennist, sest usuvad, et füüsiline koormus tööl asendab jõusaali. See on suur viga.
Reeglina ei ole tööl liikumiste kogum liiga suur: koormatakse samu lihaseid ja jäsemed liiguvad samas vahemikus. Selle tagajärjel tekib inimesel lihaste tasakaalustamatus, jäikus ja valu, probleemid liigeste ja seljaga.
Jõutreening sisaldab palju erinevaid harjutusi, mis pumpavad harmooniliselt kõiki lihasrühmi, suurendavad vastupidavust, paindlikkust ja koordinatsiooni.
Lisaks ei suurene tavaliselt töökoormus. Lihased harjuvad sellega ja lõpetavad kasvu. Jõusaalis suureneb koormus pidevalt, keha muutub üha võimsamaks, reljeefne ja vastupidav. Selle tulemusel, jõusaalis harjutades jõuharjutuste tehnikat, rakendab inimene seda tööl, sooritades liikumisi tõhusamalt ja vähendades vigastuste ohtu.
Kui olete surnud tõste valdanud, ei tõsta te enam rasket ümmarguse seljatükiga, riskides herniat.
Pole tähtis, mida te tööl teete - istuge arvuti taga või laadige vagunid maha. Kui soovite harmooniliselt arenenud, ilusat ja tervislikku keha, on jõu- ja kardiotreening teie jaoks igal juhul vajalik.
5. Kannataja
Selline inimene on juba mitu korda hakanud kõvasti treenima ja sööma tervislikku toitu, kuid iga kord murdub ja loobub. Iga kord tunneb ta end pingutuste pärast õnnetuna, piirab dieete ja takistusi ning usub, et kannatused kestavad igavesti.
Selliste mõtete tõttu ei piisa isegi tugevast motivatsioonist väga lühikese aja jooksul. Lõppude lõpuks, kui teid ootab ees terve elu, mis on täis kannatusi, on hea näitaja väike lohutus.
Kuid tegelikkus erineb tumedatest fantaasiatest: meie keha on kohanemisgeenius.
Sellega saab harjuda peaaegu igas keskkonnas ja veelgi enam kehalise tegevuse ja tervisliku toiduga. Pealegi toimub kohanemine üsna kiiresti, peamine on mitte häirida häirivaid mõtteid.
Mitte liiga kaua aega tagasi langetasin kaalu tõstmise võistluseks. Nädalaga viie naela kaotamiseks (peamiselt vee kujul), lõikasin välja kõik süsivesikud, välja arvatud köögiviljad ja rohelised õunad.
Pean ütlema, et ma jumaldan leib ja küpsetised. Ja ma pidin neist täielikult loobuma. Esimesed kaks päeva olid rasked: süsivesikute puuduse tõttu pöörles pea ringi, tuju oli allpool sokli. Siis aga harjusin ära ja ülejäänud võistlusele eelnenud päevad, välja arvatud viimane, kui ma praktiliselt midagi ei söönud, läksid täiesti normaalseks.
Kas arvate, et kõik need suurepäraste figuuridega inimesed kannatavad iga kord, kui nad jõusaali tulevad? Ei! Neile meeldib seda teha.
Kas arvate, et sportlased kogevad põrgulikke piinu, keeldudes maiustustest? Ei arvata - neid ei huvita. Ja see pole hea geneetika ja mitte raudne tahtejõud. See on harjumus ja seda saab kindlasti arendada. Pidage meeles, et te ei kannata igavesti.
6. Madal tüüp
Sellised inimesed jumaldavad teooriat ja süvenevad hea meelega detailidesse, kuid tunnevad samas puudust tõeliselt olulisest asjast - pidevast harjutamisest.
Nad kardavad mikrolainete kiirgust, nad otsivad „Ei GMO ja pestitsiidid ”ja lugesite vee pH kohta, kuid millegipärast ei hooli nad oma kõhu rasvumisest ja nõrkadest lihastest.
Selline inimene ütleb treenerile kõik tema diagnoosid, alates lapsepõlvest, arutavad lõputult treeningu ja toidu eelised või kahjustused, kuid isegi nädal ei möödu, sest selleks peate kandideerima jõupingutusi.
See on raske. Arutelu on palju lihtsam ja nauditavam.
Üksikasjad on olulised, kuid reeglina saabub nende aeg palju hiljem, kui olete juba treeningutega harjunud ja otsite võimalust oma edusamme suurendada. Alustuseks piisab teile lihtsatest reeglitest: regulaarsed treeningud, tervislik toit, magusast ja alkoholist hoidumine.
7. Vabanduste meister
Selliste inimestega on võimatu vaielda. Neil on kõigele vastus. Nad ütlevad sageli, et tahavad väga trenni teha, kuid selleks pole lihtsalt aega. Samal ajal ei sobi neile absoluutselt ükski nõuanne ja ettepanek.
Pärast tööd pole jõudu õhtuti treenida, hommikul pole aega, nädalavahetustel pole võimalust, jõusaal on liiga kallis, maja on liiga umbne ja nii edasi lõpmatuseni.
Muidugi ei tähenda see, et te ei saa mingitel asjaoludel midagi halba mõista. Mõni osutub tõesti soovidest tugevamaks. Kuid lahenduse saab nagunii leida.
Sellised inimesed ei otsi lahendusi. Nad otsivad vabandusi.
Kui see kõlab nagu sina, tunnista lihtsalt, et suudad. Nädalavahetusel treenitud tund ei riku teie perekonda, isegi kui teie pere ei saa hommikusöögiks pannkooke. Sulle tundub ainult, et pärast tööd pole sul jõudu treenida (eriti kui töötad arvuti taga).
Minge üks kord, ma luban teile, et te ei sure ja tõenäoliselt magate isegi paremini kui ilma trennita.
8. Blase Superman
See inimene on selles kindel määrused - mitte tema jaoks. Keegi võib taastumiseks vajada kaheksa tundi und, kuid tunneb end nelja tunni pärast siiski suurepäraselt. Tõenäoliselt peab keegi hästi sööma ja valgunormi tõstma, kuid Snickersi paarist piisab, et ta saaks treenimiseks jõudu juurde.
Kas loobuda alkoholist? Noh, ei... Soojendada enne raskeid setteid? Mida veel! Kas teha tööd liigeste liikuvusega? Ha! Las joogatüdrukud teevad seda.
Ja siis algavad küsimused: "Miks on areng peatunud?", "Miks lihased ei kasva, kuigi harjutan nagu neetud?", "Miks ma jälle vigastada saan?" Tõenäoliselt on see kõik seotud halva geneetikaga ...
Reeglid leiutati põhjusega. Jah, meie keha on erinev, kuid mitte nii palju. Kui te treenite kõvasti, peate sööma hästi ja piisavalt magama. Enne treeningut soojenege hästi. Te ei saa treeningu mahtu dramaatiliselt suurendada ja taastumist unarusse jätta.
Teie keha peab vastu rasketele koormustele, kuid kui see teile korda ei lähe, siis varem või hiljem see puruneb ja kõik teie tulemused lähevad kaotsi. Hoolitse oma keha eest - see on kõik, mis sul on.
Loe ka🧐
- 4 spordiala, mis pikendavad elu
- Kuidas omandada ja tugevdada treenimisharjumust
- Kui palju liikuda, et olla tervislik
- Kui palju treeningut südame noorena hoidmiseks