5 põrgu ringi: lõbus treening aktiivseks rasvapõletuseks
Sport Ja Fitness / / December 28, 2020
Kuidas trenni teha
Teete harjutust 40 sekundit ja puhkate järgmised 20 sekundit. Seejärel liikuge loendi järgmise liikumise juurde ja tehke seda samamoodi.
- Jalad koos - jalad lahku hüppavad seistes ja kükitades.
- Push-upid käte ja jalgade tõstmisega.
- Burpee koos kopsudega.
- Paati hoides.
Kui olete viimase harjutuse lõpetanud, puhake ettenähtud 20 sekundit ja alustage otsast peale. Kokku peate täitma viis ringi - see võtab 20 minutit. Kui te ei saa 20 sekundi jooksul hinge tõmmata, muutke töö- ja puhkeaja väärtuseks 30/30.
Kuidas trenni teha
Hüpates "jalad kokku - jalad lahus" püsti ja kükis
Hoidke käed enda ees, vaheldumisi neli hüpet seistes ja neli kükis. Hüppa poolvarvastele, ära pane kontsad põrandale. Juhinduge oma tunnetest: kui suudate istuda kuni puusade paralleelini põrandaga, tehke seda.
Push-upid käte ja jalgade tõstmisega
Pärast tõukejõust üles tõstmist tõsta samaaegselt vastassuunaline käsi ja jalg. Vaheta neid igal teisel korral.
Burpee koos kopsudega
Kükita maha, pane käed enda ette, siruta selg. Sellest asendist heitke tagasi kõigepealt ühega ja seejärel teisega.
Seejärel minge hüppega tugiasendisse ja laske end madalamale, puudutades rinda ja puusasid põrandaga. Tõuse üles ja hüppa algasendisse.
Paati hoides
Tõstke oma abaluud põrandalt maha, hoidke jalad madalal. Proovige vastu pidada kogu 40 sekundit, kuid kui press ebaõnnestub, laske ennast 2-3 sekundiks alla ja jätkake seejärel.
Töö- ja puhkeaja jälgimise hõlbustamiseks laadige alla tabata taimer helisignaalidega. Või järgige koos minuga allolevas videos.
Rääkige meile oma treeningmuljetest ja proovige kindlasti ka meie teisi komplekse.
Loe ka🧐
- 5 põrgu ringi: kodused treeningud rauast kõhulihaste ja tugevate õlgade jaoks
- 5 põrgu ringi: lühike treening kaunite puusade ja terve selja jaoks
- 5 põrgu ringi: kodune treening rasvumise vastu võitlemiseks
- 5 põrgu ringi: kodukardio õhukese ja tugeva keha jaoks