9 looduslikku jooki, mis aitavad teil paremini magada
Tervis / / December 28, 2020
1. Kirsimahl
Kirsimahl aitab kiiremini magama jäädaKirsside tervisekasu ülevaade, Dieedi mõju une kvaliteedile suure sisu tõttuKirsid, magusad, toored - toitumisalased faktid ja kalorid, Jerteoru kirsil põhinev toode trüptofaani varuna trüptofaan. See on aminohapeTrüptofaan, Kirsside aminohappe trüptofaani analüüsid HPLC abil - fluorestsentsvajalik keha une ja ärkamise eest vastutava melatoniini hormooni tootmiseks.
Kaks uuringut on selgelt näidanudTordikirsimahla (Prunus cerasus) mõju melatoniini tasemele ja parendatud une kvaliteedile;Tartliku kirsimahla pilootuuring unetuse raviks ja mehhanismide uurimineet mahla sissevõtmine kaks korda päevas viis öösel puhkamise olulise paranemiseni ja vähendas selle kogust ärkamised keset ööd. Tuleb märkida, et nii magusad kui ka hapud kirsid on tõhusad, kuid viimastel on tugevamKirsid ja tervis: ülevaade;Tordikirsimahla (Prunus cerasus) mõju melatoniini tasemele ja parendatud une kvaliteedile;Antioksüdandi melatoniini tuvastamine ja kvantifitseerimine Montmorency'i ja Balatoni hapukirssides (Prunus cerasus); Kirsside tervisekasu ülevaade tegutsema.
Teine katseKange kirsimahla joogi mõju magamatute vanemate täiskasvanute unele: pilootuuring näitas, et need, kes tarbisid kaks nädalat kaks tassi (480 ml) kirsimahla päevas, suurendasid kogu uneaega 84 minuti võrra. Nii et vali see jook ja sa magad rohkem ja paremini.
Praegu loen🥑
- Kuidas valida avokaado ja saada see õigesti
2. Kummelitee
Kummeliteed on traditsiooniliselt kasutatud närvide rahustamiseks. Lisaks toob see palju kasu tervisele, nagu see on olnudKummel: helge tulevikuga mineviku taimne ravim põletikuvastane toime, parandab naha seisundit ja aitab külmetushaiguste korral.
Mitmed uuringudKummeliekstrakti mõju eakate inimeste unekvaliteedile: kliiniline uuring;Kummelitee joomisega sekkumise mõju unekvaliteedile ja unehäiretega häiritud postnataalsetele naistele: randomiseeritud kontrollitud uuring;Taimne ravim unetuse vastu: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs;Kummeli terapeutiline efektiivsus ja ohutus seisundiärevuse, üldise ärevushäire, unetuse korral ja unekvaliteet: randomiseeritud uuringute ja peaaegu randomiseeritud uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs katsedmilles patsiendid erinevad unehäiredon näidanud, et kummeli tee kahenädalane joomine hõlbustab uinumist ja leevendab unetuse sümptomeid.
Nelja supilusikatäis kummeli teed klaasis (237 ml) keevas vees võib juua iga päev ja see ei põhjustaNutraceutical Sleep Therapeutics'i ja uurimisuuringute värskendused;Kroonilise primaarse unetuse korral standardiseeritud kummeliekstrakti efektiivsuse ja ohutuse eelkontroll: randomiseeritud platseebokontrolliga pilootuuring kõrvaltoimeid pole.
3. India ženšenni tee
Ashwagandha (India ženšenn, talvekirss) on tugev ravimtaim. Kasutatakse selle juurte, marjade ja lehtede ekstrakteTopeltpime, platseebokontrollitud ananolüütilise efektiivsuse hindamine koos etanool somaniafera etanooliekstraktiga;Prospektiivne randomiseeritud topeltpime platseebokontrolliga uuring ashwagandha juure kõrge kontsentratsiooniga täisspektri ekstrakti ohutuse ja efektiivsuse kohta stressi ja ärevuse vähendamisel täiskasvanutel stressi ja ärevuse raviks. Pealegi aitab see jook palju.Ashwagandha kell artriit.
Ashwagandha juur sisaldab ühendit, mida nimetatakse trietüleenglükooliksTrietüleenglükool, Ashwagandha (Withania somnifera) lehtede aktiivne komponent, vastutab une esilekutsumise eestpõhjustades unisust. Nii hiirte kui ka inimeste uuringud näitavadUuringuprotokoll ja põhjendus prospektiivsele, randomiseeritud, topeltpimedale, platseebokontrolliga uuringule, et hinnata Ashwagandha (Withania somnifera) ekstrakti mõju taastumatule unele;Uurimuslik uuring Ashwagandha (Withania somnifera) talutavuse, ohutuse ja aktiivsuse hindamiseks tervetel vabatahtlikelet see aine aitab kehal lõõgastuda ja puhkuseks valmistuda ning parandab ka une üldist kvaliteeti.
India ženšenni võib segada kardemoni, kaneeli ja muskaatpähkliga ning lisada sooja piima. See sobib suurepäraselt ka tee valmistamiseks. See jook on üldiselt kahjutu, kuid ei tohiks ollaAshwagandha, Taimsed ravimid raseduse ajal: kas need on ohutud? juua autoimmuunhaigustega inimestele, rasedatele või imetavatele naistele ning vererõhu, kõrge suhkrusisalduse või kilpnäärmehaigused.
teada saama☕️
- Miks tee on kahjulik: 6 teadlaste ootamatut avastust
4. Palderjanijuure tee
Palderjan on veel üks traditsiooniline tõhus ravimPalderjan. Uuringud kinnitavad, et selle ekstrakt on üsna tõhusPalderjani / sidrunmelissiga kasutamine unehäirete korral menopausi ajal;Palderjani mõju une kvaliteedile postmenopausis naistel: randomiseeritud platseebokontrolliga kliiniline uuring;Nutraceutical Sleep Therapeutics'i ja uurimisuuringute värskendused;Valeriani efektiivsus unetuse korral: randomiseeritud platseebokontrolliga uuringute metaanalüüs võitluses unetuse vastu.
ValmistumaPalderjan;Palderjan magamiseks: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs;Palderjani kasutamine ärevuse ja unehäirete korral: mis on parim tõend? tee, keetke 2-3 grammi palderjanijuuri tassis (237 ml) kuumas vees ja laske sellel 10-15 minutit tõmmata. See jook on täiesti ohutu ega mõjuta ööpäevarütme negatiivselt. Kuid kuritarvitaminePalderjaniekstrakti preparaadi (BIM) mõju roti une-ärkveloleku tsüklile;Melissa officinalise ja Valeriana officinalise kombinatsiooni anksiolüütiline toime laboratoorselt põhjustatud stressi ajal im võib viia kasvu ärevus.
On ka muid piiranguid: palderjan ei saa ollaPalderjan kasutada rasedatel. Lisaks ei tohi seda segada alkoholiga.
5. Mint tee
Arvatakse, et piparmünditeel onÜlevaade piparmünditee (Mentha piperita L.) bioaktiivsusest ja potentsiaalsest tervislikust kasust;Taimsed ravimid mittehaavandilise düspepsia korral viirusevastased, antimikroobsed ja isegi allergiavastased omadused. Ta saab ka aidataPiparmündiõli ärritunud soole sündroomi raviks: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs;Piparmündiõli uudne manustamissüsteem on efektiivne ravi ärritunud soole sündroomi sümptomite korral kõhuhädadega ja ärritunud soole sündroom. Pealegi on see tõestatudÜlevaade piparmünditee (Mentha piperita L.) bioaktiivsusest ja potentsiaalsest tervislikust kasust;Monoterpeenalkoholide sedatiivne toime hiirtel: eelkontroll;Äge ja krooniline eeltöötlus piparmündi eeterliku õliga (Mentha × piperita L., Lamiaceae) mõjutab ravimite toimetet piparmündil on kasulik mõju uinumisele, kuigi selle mõju mehhanismi kindlakstegemiseks on vaja rohkem uurida.
Keeda kaks klaasi vett (420 ml) ja lisa sinna peotäis piparmünti, jäta vähemalt viis minutiks seisma. Pange tähele, et selline jook ei tohiksPiparmündiõli efektiivsus ja ohutus juhuslikult; Ärritatud soole sündroomiga patsientide topeltpime uuring;Piparmündiõli kasutada koos vererõhu, seedehäirete või diabeedi ravimitega. Kui teile määratakse muid ravimeid, tasub enne piparmünditee lisamist oma dieeti oma arstiga nõu pidada.
6. Soe piim
Kõik teavad, et enne magamaminekut on hea juua sooja piima. Fakt on see, et piim sisaldab trüptofaaniToidud on kõige kõrgemad trüptofaanis, ja aitab seetõttu kiiremini magama jäädaMelatoniin ja trüptofaan mõjutavad tegevust - puhkerütm; Tuuma- ja perifeersed temperatuurid ning interleukiini tasemed sõrmkoldes: muutused vanusega;Trüptofaan suurendab öist puhkeaega ja mõjutab melatoniini ja serotoniini sisaldust seerumis vanas ringis ja hõlbustab kohanemist ajavööndite muutmisel. Samuti aitab see tõsta serotoniini taset, mis vastutab õnnetunde ja heaolu eest.
Arvukad uuringudPiima-mee segu mõju pärgarteri patsientide unekvaliteedile: kliiniline uuring;Melatoniinirikka öise piima mõju unele ja aktiivsusele eakatel institutsionaliseeritud subjektidel;Vanemate täiskasvanute une algatamise raskuste seos vaba aja kehalise aktiivsuse ning piima ja piimatoodete tarbimise kombinatsiooni vahel: läbilõige;Veisepiima αs1 trüptiline hüdrolüsaat - kaseiin võimendab GABAA retseptori kaudu pentobarbitaalist tingitud une hiirtel kinnitas seda piim vähendab öiste ärkamiste arvu ja aitab lihastel une ajal vähem kokku tõmbuda. Nii et harjuge juua enne magamaminekut klaasi seda jooki, lisades sellele soovi korral mett. Vastunäidustus - ainult neile, kellel on laktoositalumatus.
Võtta teadmiseks🍫
- 9 toitu, mis vähendavad stressi ja ärevust
7. Kuldne piim
Selle joogi peamised koostisosad on piim ja kurkum. Viimane on rikas aine nimega kurkumiin.Lämmastikoksiidi võimalik moduleerimine (Curcuma longa, Zingiberaceae) kaitsva toimega hiirte unepuudusest tingitud käitumuslike muutuste ja oksüdatiivsete kahjustuste vastu;Kurkum - mitte ainult vürts;Kurkumiini efektiivsus toidukonservandi sulfiidi tekitatud ärevuse moduleerimisel rottidel;Kurkumiini kliiniline kasutamine depressioonis: metaanalüüs - see leevendab unetuse sümptomeid, vähendab põletikku ja aitab kaLämmastikoksiidi võimalik modulatsioon (Curcuma longa, Zingiberaceae) kaitsva toimega hiirtel unepuudusest tingitud käitumuslike muutuste ja oksüdatiivsete kahjustuste vastu ärevusega ja depressioon.
Kuldse piima valmistamiseks ühendage pool tassi piima (118 ml), üks teelusikatäis kurkumit, 40 grammi ingverit ja teelusikatäis mett. Kuumuta keemiseni, siis alanda kuumust ja hauta 3-5 minutit.
Kuldse piima koostisosad on täiesti ohutud. Kuid alati tuleb pöörduda inimeste poole, kes võtavad ravimeid vere vedeldamiseks, maohappesuse vähendamiseks ja diabeedi raviksVõimalikud koostoimed: Kurkum;Ingver arstiga.
8. Mandlipiim
Mandlipiim on jahvatatud, röstimata mandlite ja vee segust valmistatud jook. Terve mandel ise võib une kvaliteeti parandada: sellest saadud õli on kasutatud juba mitu aastatViolettõli, traditsioonilise Iraani valemi efektiivsus kroonilise unetusega patsientidel: randomiseeritud, topeltpime, platseebokontrolliga uuring traditsioonilises Iraani meditsiinis unetuse raviks. Ja tänapäevased uuringudVioletõli, Iraani traditsioonilise valemi efektiivsus kroonilise unetusega patsientidel: randomiseeritud, topeltpime, platseebokontrolliga uuring;Iraani Teherani õpilaste unehäirete leviku ja magusmandli mõju unekvaliteedile uurimine ainult kinnitavad selle tõhusust.
Mandlipiim sisaldabMANDELPIIM;Pähklipuu bioaktiivsed fütokemikaalid. Melatoniini ja sfingolipiidide sisalduse määramine mandlites ja pistaatsiapähklites;Toiduallikad ja melatoniini bioaktiivsus trüptofaan, samuti magneesium - mineraal, mis aitab kaMagneesiumilisandite mõju eakate primaarsele unetusele: topeltpime platseebokontrolliga kliiniline uuring;Magneesiumi maagia;Funktsionaalsete toitude strateegiad soodustavad inimesel und normaliseerima une. Siiski tuleb märkida, et seda jooki ei tohiks võtta inimesed, kellel on allergiad pähklitel.
9. Banaanimandli smuuti
Banaan ei ole mingil juhul madalamBanaan, toores mandlid magneesiumi ja trüptofaani sisalduses. See puu sisaldab ka melatoniini ja palju vajalikku kaaliumiSpetsiifiliste toitainete tarbimisega seotud une sümptomid lihaste lõdvestamiseks. Kui ühendate banaani ja mandleid, saate võimsa looduse hüpnootiline.
Smuuti valmistamiseks ühendage üks banaan, üks tass (237 ml) mandlipiima, supilusikatäis mandlivõid ja ½ tassi jääd. Võite lisada muid magneesiumi- ja kaaliumirikkaid koostisosi, nagu ürdid, apelsinimahl, tume šokolaad, jogurt või avokaado.
Loe ka🧐
- Petlik toit: millised toitumistrendid meile peale surutakse ja väidetavalt tervislikud on
- Toit rõõmuks: toidud, mis kindlasti parandavad teie meeleolu
- UNISTUS: kõik sellest, kuidas, kui palju ja miks magada