5 põrgu ringi: lühike kodune treening rauast lihastele

Kuidas trenni teha

Määrake taimer ja tehke iga harjutus minut aega. Valmis üks - minge kohe järgmise juurde ja nii edasi, kuni olete ühe ringi täitnud.

Seejärel puhake kaks minutit ja alustage otsast peale. Kokku peate täitma viis ringi. See võtab täpselt pool tundi.

Kompleks koosneb neljast harjutusest:

• Jooksmine põrandat puudutavale küljele.
• Push-up pöördega külgribale.
• Seljaosad - 30 sekundit iga jala kohta.
• "Liblika" jalad.

Kui te ei saa esineda harjutus minuti jooksul vähendage töö- ja puhkeaega pooleks. Tehke iga elementi 30 sekundit ja puhake üks minut ringi lõpus. Sellisel juhul vähendatakse treeningut 15 minutini.

Kuidas trenni teha

Põrandat puudutades jookseb küljele

Pöörake sirge seljaga ja puudutage käega põrandat.

Külgplangu pealetung

Pingutustes puudutage rinnaga korrusel, veenduge, et küünarnukid "vaatasid" tagasi, hoidke keha venitatud ühes reas, painutamata alaselja. Tehke külgplaat iga kord vastasküljele.

Harjutuse hõlbustamiseks tehke surumisi põlvedelt ja pöörake põlvedel planguks.

Tagurpidi kiik lööb

Veenduge, et seisva jala ees olev konts ei põranda küljest lahti. Samuti ärge põrutamise vältimiseks puudutage seda põlvega. Püüdke hoida oma õlad ja puusad sirged ilma küljele pööramata.

Ärge proovige rekordite tagasilöögi amplituudis purustada, pigem tehke seda intensiivselt. Vahetage jalad 30 (15) sekundi pärast.

"Liblika" jalad

Tõstke abaluud põrandalt maha, pange käed puusade alla. Ärge laske jalgu alla kuni harjutuse lõpuni.

Asjade lihtsuse huvides hoidke lamades põrandal õlaribad ja kikilips lamades. Mida kõrgemale ronite jalad, seda lihtsam on teil.

Määrake taimer või jälgige minuga videot.

---

Kirjuta, kuidas treenid. Kas teil õnnestus minut töötada või pidite lühendama aega 30 sekundini? Kas teil õnnestus 1-2 minutit pärast ringi puhata? Ja proovige kindlasti ka teisi meie koduseid treeninguid, et treenida kogu keha lihaseid.