5 põrgu ringi: tapja 30-minutiline treening kehakaalu langetamiseks
Sport Ja Fitness / / December 28, 2020
Need Iya Zorina harjutused aitavad teil kulutada rohkem kaloreid kui jooksmise ajal ning pumpavad teie puusi, käsi ja kõhulihaseid.
Kuidas trenni teha
Kompleks koosneb neljast harjutusest:
- Hüppavad tungrauad
- Üleminek külgribalt "breakdancerile";
- Burpee ühel jalal koos hüppega küljele;
- "Täht".
Tehke iga harjutust üks minut ilma puhketa, seejärel hingake 1-2 minutit ja alustage otsast peale. Tehke viis ringi - see võtab aega 25–30 minutit, olenevalt sellest, kui kaua te puhkate.
Kui olete alles alustamas, valige õrn versioon: tehke kõik harjutused 30 sekundit ja iga ringi lõpus puhake minut. See treening võtab ainult 15 minutit.
Kuidas trenni teha
Hüppavad tungrauad
Koo kogu intervall painutatud jalgadel, sirgendamata. Kallutage sirge seljaga edasi ja puudutage sõrmedega põrandat.
Kui teie puusad põlevad ja te ei saa jätkata, lülitage tavalised hüppedokid.
Üleminek külgplaadilt "breakdancerile"
Külgribas proovige hoida keha venitatuna ühes joones, ärge toetuge toetavale õlale.
Kui pöördetapp tundub liiga keeruline, tehke küünarvarre plank küünarnuki ja põlveliigendiga. Tehke 30 sekundit mõlemale poole.
Burpee ühel jalal koos hüppega küljele
Pärast burpeed tehke lai hüpe küljele. Ärge raisake jõupingutusi jõupingutustele, vaid heitke pikali põrandale ja pange siis hüppes oma tugijalg kätele lähemale.
Kui te ei saa veel ühel jalal burpeed teha, tehke järgmist kombinatsiooni: üks lamamistugi + kolm harjutust "uisutaja".
Täht
Hoidke käed ja jalad harjutuse lõpuni põrandal. Ärge tõstke alaselga põrandalt - see peaks jääma alla surutud.
Kui lihased on liiga väsinud ja te ei saa jätkata, keerake käed põlvede ümber ja puhake selles asendis mõni sekund ja seejärel jätkake.
Lülitage taimer sisse või jälgige koos minuga videot.
Kirjuta kommentaaridesse, millist liikumist sa oma otsust praktiseerida kõige rohkem vihkasid. Kas tegite seda 30 sekundit või julgesite minutigi?
Ja proovige kindlasti muid ringrajatreeninguid ilma seadmeteta.
Loe ka🧐
- 5 põrgu ringi: kodukardio õhukese ja tugeva keha jaoks
- 5 põrgu ringi: lõbus treening aktiivseks rasvapõletuseks
- 5 põrgu ringi: treening kaunitele reitele ja tugevatele kõhulihastele
- 5 põrgu ringi: lühike kodune treening rauast lihastele