Kas menstruatsiooni ajal on võimalik sporti teha?
Sport Ja Fitness Haridusprogramm / / December 28, 2020
Kas menstruatsiooniga on võimalik sporti teha?
Erinevalt. See sõltub teie kehast.
Christina Zhuravel
Arst - sünnitusarst-günekoloog, blogi autor @ ginekolog.kiev
Kui naine teeb regulaarselt trenni, pole menstruatsiooniperioodil vaja treeningut peatada. Siiski on soovitav intensiivsust vähendada. Menstruatsiooni esimesel kahel kuni kolmel päeval väsite madala hemoglobiinisisalduse tõttu kiiremini ja te ei saa endast maksimumi anda.
Menstruatsiooni ajal on naissuguhormoonide - östrogeeni ja progesterooni - tase minimaalne. See mõjutab negatiivselt füüsilist võimekust ja sooritust erinevat tüüpi treeningutel.
Madala östrogeeni tõttu see vähenebHormonaalse seisundi mõju substraadi kasutamisele puhkeasendis ja füüsilise koormuse ajal naispopulatsioonis, Menstruaaltsükli mõju treeningu ainevahetusele: mõju eumenorröa naistel treeningu sooritamisele üldine vastupidavus - kulutad rohkem koormust samale koormusele ja väsid kiiremini. Isegi kopsud töötavad vähemKas menstruaaltsükli faas mõjutab kopsu difusioonivõimet treeningu ajal?tõhusamalt kui tsükli teistes etappides.
Tulemus muutub madalamaksMenstruaaltsükli ja suukaudsete rasestumisvastaste vahendite mõju ägedatele reaktsioonidele ja resistentsuskoolituse kroonilisele kohanemisele: kirjanduse süstemaatiline ülevaade ja jõutreeningutest sel ajal. Östrogeeni vähese koguse tõttu lihased seda teevad kasvama aeglasemalt kui näiteks nädal enne ovulatsiooni.
Veelgi enam, menstruatsiooni ajal on paljudel naistel alakõhus ja alaseljas valulikud aistingud, iiveldus ja kõhulahtisus, lagunemine, nõrkus ja meeleolu langus. Sellisel juhul võib intensiivne treenimine ainult seisundit süvendada ja kahjustada - ja parem on neist keelduda.
Praegu loen🔥
- 7 märki, et teie kehal võivad olla verehüübed
Kuidas menstruatsiooni ajal treenimine võib haiget teha
Võib suurendada valu ja verejooksu
Menstruatsiooni ajal on valu tingitud prostaglandiinide toimest. Need on neurotransmitterid, mis vabanevad vastusena hormonaalsetele muutustele ja põhjustavad emaka kokkutõmbumist verest ja endomeetriumist vabanemiseks.
Kui võitlete valudega, võib intensiivse treeningu lisanduv stress olukorda ainult hullemaks muuta. Te kannatate selle käigus ja tunnete end siis väsinuna ja ülekoormatuna.
Pealegi, nagu märgib Christina Zhuravel, on intensiivne treening ajal igakuine võib suurendada verevoolu vaagnapiirkonnas ja põhjustada tugevat verejooksu. Selle tagajärjeks võib olla nõrkus, pearinglus ja isegi minestamine.
Mõnikord suurendab külmetusriski
Mõned naised väidavad, et pärast intensiivset treenimist menstruatsiooni ajal on neil suurem tõenäosus külmetada ja haigestuda.
See pole üllatav - menstruatsiooni ajal muutusedStressi, soo ja menstruaaltsükli mõju immuunsüsteemile: lämmastikoksiidi võimalik roll immuunsüsteemi rakkude jaotumine ja stress tõsise füüsilise tegevuse vormis võivad suurendada haavatavust erinevate haiguste suhtes.
Margarita Gontšarenko
Günekoloog, kliiniku juhataja, ajaveebi autor @doctor_goncharenko
Menstruatsioon on naisorganismile tohutu koormus. Lisaks hormoonide taseme langusele tekib verekaotus, mis mõjutab negatiivselt üldist immuunsust. Kui sellele lisandub intensiivne füüsiline aktiivsus, suureneb haigestumise oht.
Võib põhjustada endometrioosi
seda haigusmilles endomeetriumi rakud - emaka sisemine kiht - lähevad teistesse kohtadesse ja kasvavad, moodustades adhesioone ja põhjustades valu.
On olemas teooriaEndometrioosi juhtumikontrolli epidemioloogiline uuringet intensiivne füüsiline koormus menstruatsiooni ajal võib põhjustada menstruaalveri tagasivoolu koos endomeetriumi osakesed munajuhades või muudes elundites ja provotseerivad haigust või raskendavad juba seda olemasolev.
Siiani ei anna teadus ühemõttelist vastust, kas see nii on. Mõned teadlased tunnistavadFüüsilise aktiivsuse ja endometrioosi oht viljatuse või valudega naistel regulaarne treenimine endometrioosi arengu vältimiseks.
Kuid igal juhul ärge korraldage intensiivset treeningud menstruatsiooni esimesel kahel või kolmel päeval ilma konkreetse põhjuseta nagu võistlus.
Kuidas aitab menstruatsiooni ajal treenimine
Regulaarne treenimine aitab toime tullaHarjutus düsmenorröa korral, Püha Maarja ülemaailmne uuring leiab, et treenimine teie perioodil muudab teie enesetunde paremaks ebamugavustundega enne menstruatsiooni ja selle ajal. Pealegi on kardiotreeningud võrdselt head.Kas saate oma perioodil trenni teha?ja zumbaZumba treeningu mõju menstruaalvalu vähendamisele primaarse düsmenorröaga noortel naistel: juhuslik kontrollitud uuringja joogaJoogaprogrammi mõju menstruaaltsükli krampidele ja menstruaaltsükli hädadele esmase düsmenorröaga üliõpilastel: ühepime, juhuslik kontrollitud uuring, Mõned füsioteraapia protseduurid võivad leevendada menstruaalvalu primaarse düsmenorröaga naistel: süstemaatiline ülevaadeja isegi lühikese venituseVenitus- või südamiku tugevdamise harjutused esmase düsmenorröa juhtimiseks.
Christina Zhuravel
Menstruatsiooni ajal vähene liikumine viib vere stagnatsioonini ja hea venoosne tagasitulek, mida soodustab mõõdukas liikumine, muudab teid mugavamaks.
Kuidas treenida menstruatsiooni ajal
Valige madala ja keskmise intensiivsusega treening "rääkimistempos" - kui teil õnnestub vestlust säilitada tegevust katkestamata või hingeldamata. Margarita Gontšarenko usub, et Skandinaavia kõndimine on hea, Pilates, jooga ja muud rahulikud praktikad.
Samuti tuleb meeles pidada, et teatud tüüpi tegevus on menstruatsiooni esimestel päevadel vastunäidustatud.
Christina Zhuravel
Ei ole soovitatav aktiivselt hüpata, kükitada, eriti raskustega, teha keerutusi ja alakõhu pingutada. Rohke verevool vaagnapiirkonda võib suurendada verejooksu.
Treenige mugavas riietuses, hoiduge umbsetest ja kuumadest kohtadest, juua vett enne treeningut, treeningu ajal ja pärast treeningut ning jälgige oma seisundit. Sellisel juhul tuleb menstruatsiooni ajal spordiga tegelemisest ainult kasu.
Loe ka👠❣️🌸
- Kuidas menstruatsiooni ajal valudega toime tulla
- Kuidas arvutada ovulatsiooni ja lõpuks rasestuda
- Kõik teie perioodide kohta: 25 vastust lollidele ja piinlikele küsimustele
- Mida peate menstruatsiooni ajal seksist teadma
- Hilinenud menstruatsioon: millal ja miks muretseda