Kuidas kaitsta silmi ülekoormuse eest

Sergei Chub

Esimese kategooria arst, Peterburi kliiniku silmaarst "ma näen».

Uuringute järgiLühinägelikkuse ja lühinägelikkuse ning ajaliste suundumuste ülemaailmne levimus aastatel 2000–2050 lühinägelikkuse levimus ja tendentsid, on see haigus nüüd palju tavalisem kui varem. Kui 2005. aastal oli lühinägelikkuse all kannatavate inimeste arv maailmas 1,9 miljardit inimest, siis 2020. aastal - juba 2,6 miljardit ja aastaks 2030 võib see arv kasvada 3,5 miljardini.

Vidinate ajastul pole silmade tervena hoidmine lihtne: paljud meist töötavad arvutite juures ja vaatavad tundide kaupa monitori, unustades vajaliku puhkuse. Selle tulemusena ilmnevad päeva lõpuks ebamugavustunne, kuivus ja fotofoobia. Järgmised juhised aitavad kaitsta silmi silmade koormuse eest ja vähendavad riski rikkuda nägemist.

Tehke ekraanidest paus

On üllatav, et paljud inimesed tajuvad nutitelefoni kui viisi silmade lõdvestamiseks. Kuid kui ma soovitan patsiendil arvuti taga töötades pause teha, ei tähenda see, et saaksite nutitelefonis silmadega „lõõgastuda“, mängida või kirjavahetust pidada. Nägemine on endiselt pingeline, nagu näiteks selg, kui inimene istub või seisab valesti, pannes ülemise selgroo väga olulistele koormustele.

Silmade kuivus, punetus, kahekordne nägemine, valu - need on tavalised probleemid nende seas, kes peavad monitori juures pikka aega töötama. Silmad väsivad, kui neil puudub fokuseerimine. Selle parandamiseks - järgmine soovitus.

Tehke silmade võimlemist

Silmade jaoks mõeldud harjutus säilitab okulomotoorsete lihaste toonuse ja nende hästi koordineeritud töö, mis tagab hea nägemise ja annab ruumi sügavuse tunde.

Harjutusi tuleks teha mitu korda päevas, sõltuvalt silmade väsimusest. Siin on viis neist, mida saate töö ajal teha:

1. Vilgutage sageli 30–60 sekundit. See on ettevalmistav tegevus, mida soovitatakse teha treeningu alguses ja teiste harjutuste vahel.
2. Mõelge asjadele, mis asuvad teiega erineval kaugusel, muutes perioodiliselt fookust lähedalt subjektilt kaugele. Tänu sellele saavutatakse ümber fokuseerimine, ilma milleta silmad väsivad.
3. Pöörake oma silmamuna, vaadates üles ja alla, vasakule ja paremale. Seda saab teha nii suletud kui ka avatud silmadega. Harjutuse kestus on kuni 2 minutit.
4. Joonista 2-3 minutit õhuga või seinale oma silmadega geomeetrilisi kujundeid.
5. Sulgege silmad 3–5 sekundiks, seejärel avage sama kaua ja korrake 6–8 korda. See parandab silmalaugude vereringet ja lihaste tööd.

Rääkige silmaarstiga

Kui soovite nägemus hakkas halvenema, võib-olla on teil vale lühinägelikkus või majutamise spasm. See seisund põhjustab silmadele liigse pinge all töötamisel liigset stressi. Sellisel juhul aitavad silma lihaseid lõdvestavad spetsiaalsed tilgad. Kuid ainult silmaarst suudab välja selgitada, kas patsient on tõsi või vale lühinägelikkus. Lisaks tilkadele võib arst välja kirjutada riistvara füsioteraapia.

Hoolitse oma nägemise eest ja ole terve!