Isiklik kogemus: kuidas ma antidepressantidest lahti sain
Tervis / / December 28, 2020
Aleksander Amzin
Ajakirjanik, meediakonsultant.
Kirjutan selle artikli pühapäeva õhtul veidi enne uut aastat. Tõusin kell 7.30 - tund hiljem kui tavaliselt. Demonteeritud posti- ja failiarhiiv. Uurisin paari jagu sugugi mitte positiivseid telesarju. Pooleteise tunni pärast valmistasin oma kanalile kokkuvõtte ette kolmeks päevaks. Meenus võimlemine, kiikumine, tabureti kasutamine pingina, ootasin, kuni mu lihased valutavad.
Siis valmistasime abikaasaga õhtusöögi neljas käes. Kui täna jääb aega, parandan kirjastajalt saadud raamatu küljenduse või kohtun sõpradega. Harjutan ka iga päev, kuigi mitte eriti aktiivselt, lihtsalt selleks, et lihased valutaksid.
Kaks aastat tagasi ei saanud ma seda lihtsat rõõmsat elu endale lubada. Mul diagnoositi tõeline depressioon või pigem - bipolaarne häire. Maniakaalse energia järsk tõus asendus järjest pikema mittetöötamisega. Mu aku oli tühi.
Inglise keeles on väljend, et minu taldrikul on liiga palju. Igal inimesel on metafooriline plaat ja selle peale panemine enam ei toimi. Minu taldrik kahanes teetassi suuruseks.
Siiski polnud ka isu plaadiga tegeleda. Oli lootust koguda väike energialaeng või vähemalt oodata järgmist rõõmsameelsust. Püüdsin magada raskes olekus. Elust kinni.
Üllatuslikult ei mõjutanud kohutav olukord minu loovust. Ma lihtsalt tegin kõike viimasel hetkel teiste heaks. Oma asju ei tehtud ja ideid ei teostatud.
Stabiilsus on kadunud. Lõppude lõpuks, kui te pole kindel, et saate investeerida iga päev, pole mõtet endale loota.
lepime kokku
- Kõik, mis selles tekstis öeldakse, on puhtalt isiklik kogemus.. See ei sobi kellelegi täielikult. Isegi mina olen kahe aasta pärast hoopis teine inimene, kes loeb omaenda päevikut lahmaka uudishimuga. Selle teksti eesmärk on viia teid arsti juurde ja seejärel järk-järgult välja töötada tegevuskava.
- Peate kuuletuma oma arstile. Te ei saa antidepressantidest lahti saada, kui neid pole teile välja kirjutatud. Nii paljudel juhtudel ei saa te lihtsalt ilma tablettide või muu retseptita välja. Kui arst ei ravi teid hästi, leidke mõni teine. Tasuline arst on soovitav.
- Kui teil on diagnoositud depressiivne või sarnane seisund, teie arsti nimetatakse "psühhiaater", mitte "psühholoog" või "psühhoterapeut". Ta kirjutab ravimeid, mitte ei palu rääkida lapsepõlvest. Ta arvab (tavaliselt õigesti), et teie ainevahetus on katki. Psühholoog ja psühhoterapeut Kas on tugigrupp, mida ei pruugi teie elus üldse olla. Näiteks ei käinud ma terapeudi juures. Kuulsin, et see aitab teisi.
- Kui teil on "elus lihtsalt kurb", peaksite minema arsti juurde. Igaks juhuks. Loodus lõi meid rõõmsameelseks ja tugevaks, kurb ja aeglane ei jäänud tavaliselt ellu. Õnneks on ellujäämise tingimused nüüd väga leebed, nii et ka need, kel polnud võimalust, jäävad ellu. Näiteks on mul 1. tüüpi diabeet ja mul ei oleks looduses ellujäämiseks mingit depressiooni vaja. Kui teil pole piisavalt jõudu elamiseks, töötamiseks ja oma jõupingutuste nautimiseks, pöörduge arsti poole.
- Kui teil on tõsiseid enesetapumõtteid, kiiresti pöörduge arsti poole. Ärge kunagi proovige võhikuga rääkida. Kui te juba võtate mõnda tabletti, kahekordistub kiireloomulisus - samad antidepressandid võivad mingil hetkel suurendada enesetapu soovi.
- Psühhoaktiivsed ained pole lahendus, kuigi need võivad olla abivahendiks. Pidage meeles, et teie arst määrab ravimeid. Te kontrollite ülejäänut ja konsulteerite vähimagi kahtlusega. Kui otsustan nüüd ilma retseptita midagi tugevat kasutada, pean sellest arstile teatama ja mitte mingil juhul keeluid rikkuma. Näiteks keelavad mind kaks arsti korraga alkohol, kes on juba depressiivne, ja ma ei joo. Aga ütleme, olen arstide palvel joonud üheksakümnendate keskpaigast alates palju ohtlikke aineid, alustades üsna õrnas eas barbituraatidest.
Kas olete valmis? Siis lähme.
Milline on depressioon?
Üllataval kombel ei saanud ma depressiooni kirjeldamisel aru depressiooni kirjeldamiseks kasutatud sõnade tähendusest. Olles seda kogenud, usun, et iga potentsiaalne patsient tunneb selle seisundi koheselt ära. Ülejäänud ütlevad "võta end kokku, kaltsukas". Seda on võimatu kirjeldada, saate ainult ellu jääda. Kuid nagu teisedki, püüan ma sõnastada.
Depressioon on seisund, mis hävitab teie tahte. Välisvaatlejale näeb see pigem välja nagu otsustamatuse laiskus kui kurbus, millega seda tavaliselt võrreldakse.
Inimene ei tunne endas mitte ainult soovi - võimalust teha ka kõige lihtsamat toimingut. Paljud terved inimesed võivad hõlpsasti ette kujutada soovimatust hommikul harjutusi teha, muutudes peaaegu võimatuks. Nüüd võimendage seda tunnet ja rakendage seda näiteks püsti tõusmiseks, klaasi vee joomiseks või hammaste pesemiseks.
Kuna välismaailm surub patsiendile pidevalt survet, sundides teda pidevalt teatud asju tegema, võib ta endasse tagasi tõmbuda või vastupidi olla ärrituv.
Kõik see on sageli mitmekihiline sõltuvused. Kõige sagedamini - toit (koogid, maiustused ja kiirtoit pakuvad lühikese aja jooksul näilist kiirust jõud) või mäng (mänguruumis on tunduvalt lihtsam edusamme tajuda kui reaalses elu).
Ma ei tulnud vastu soovimatusele klaasi vett juua. Kuid veetke iga päev kaks tundi valik mäng, mida tahaksin mängida, ja mitte jälestuse pärast millegi üle otsustada, on lihtne. Kui tunnete ennast selles kirjelduses ära, pöörduge oma neetud arsti poole.
Kuidas depressiooni ravitakse?
Kui me ignoreerime farmakoloogiat, siis on kõik tehnikad seotud ühe asjaga. Arst, pill ja mõned lihtsamad meetodid, mida hiljem arutatakse, annavad teile tagasi elutahte. Ühelt poolt naaseb aeglaselt soov midagi teha. Teisalt rõõm tehtust.
Mis on depressioonil valesti? Te ei saa midagi teha. Kui te midagi ei tee, ei saa te ka tulemust. Kui te ei saa tulemust, ei saa te tasu. Kuna te pole preemiat saanud, ei saa te motivatsiooni järgmise ülesande juurde liikumiseks. See on nõiaring, kägistus, mis tõmbub ümber kaela.
Kägistamisraja lahti harutamiseks peate end hoolikalt ja kontrollitult harjuma edu, ükskõik kui väike ta ka pole. Seejärel lisage veidi kaalu, veenduge, et hoiate kinni. Veel. Veel. Veel. Ja nii edasi üliinimesele. Nali.
Kujutage ette, et elate jõe vasakul kaldal ja teie sihtmärk asub paremal, vaid 6 meetri kaugusel. Ja teile öeldakse, et ainus viis üle jõe minna on üks hüpe. Avate entsüklopeedia ja saate teada, et 19. sajandi lõpus õppisid mehed 7 meetrit 23 sentimeetrit hüppama. Sa ei ole supersportlane, kuid XXI sajandi inimese piires saate hüpata 6 meetrit. Kuid häda on selles, et te ei saa seda esimest korda teha. Treenimiseks kulub paar aastat. Mitte keegi ei hüppa 6 meetrit ilma ettevalmistuseta.
Depressiooni sügavusest välja tulek võtab kaua aega. Sõnades "soov midagi teha aeglaselt taastub" on märksõna "aeglaselt". Pealegi on mul teile halbu uudiseid (luban, et ainus selles artiklis).
Teie depressioon on tõenäoliselt teiega kogu elu.
Hea uudis on see, et teie võimuses on teda mitte lahti lasta. Uudis on veelgi parem: mida kaugemale seda teed minnakse, seda lihtsam on oma depressiooni kontrollida.
Millal on aeg antidepressantidest lahti saada?
Antidepressantidest vabanemine algab ammu enne annuse vähendamist. Vaadake, kuidas te seda tegite:
- "Ma ei tunne ennast hästi".
- "Ma ei lähe ühegi arsti juurde."
- Käisin arsti juures.
- Pikk diagnostika.
- Õige ravimi pikk valik.
- Ravim hakkas toimima mõne nädala pärast ja ma tunnen erinevust.
- Ja siin on kõrvaltoimed.
- SA OLED SIIN.
Olen selles äris olnud pikka aega ja saan aru, et artiklit loevad need, kes pole veel arsti juures käinud. Mine tema juurde. Ärge tehke mingeid otsuseid enne arsti juurde minekut ja vähemalt viit korda, sealhulgas korrigeerivaid.
Las ma ütlen teile, kuidas ma jõudsin punktini "TE OLETE SIIN".
Esimesed kolm punkti ("pole hea", "ma ei lähe", "ma läksin"), näib, et olen piisavalt üksikasjalikult selgitanud. Minu puhul toimus pidev langus meeleolud, aga ma ei mõelnud isegi ühegi psühhiaatri peale. Ma lihtsalt kaebasin oma epileptoloogi poole ja sain saatekirja psühhiaatri juurde.
Iga juhtum on ainulaadne. Minu ainulaadsus koosnes korraga kolmest punktist:
- harjumus ja vajadus vaeva ja produktiivset tööd teha;
- diabeedist tingitud depressiooni tõenäosuse suurenemine;
- epileptoloogi poolt välja kirjutatud ravimit määravad meeleolu normaliseerijana ka psühhiaatrid (teekonna alguses ei teadnud ma sellest). Seetõttu leevendas ta kõiki sümptomeid ega tohiks olla vastuolus sellega, mida psühhiaater lisaks määrab.
Seetõttu tundsid psühhiaater ja epileptoloog üksteist ja olid omavahel ühenduses.
Pikk diagnoos
Meil kulus nädalaid, kui mitte kuid, mõistmaks, et see, mis meie arvates oli orgasm, osutus astmaks. Pigem pidi spetsialist mõistma, kas ma olen alati selline või mu tuju muutub. Ja kui see muutub, siis kuidas. Ja sagedus? Ja hooajalisus? Palju muid küsimusi. Kas mäletate meeleolu normaliseerivat ravimit? Proovige tema taustal tabada meeleolumuutused See pole lihtne ülesanne.
Õige ravimi pikk valik
Teil on vedanud, kui väljakirjutatud ravimid ilmusid esmakordselt. On palju tõenäolisem, et teel kohtate meeletuid unenägusid, iiveldust või soovi teha kummalisi asju. Samuti võite leida, et isegi keemilise õnne keskel on raske nautida asju, mida me lihtsalt peame armastama, nagu toit või seks.
Peaaegu kõigi antidepressantide võtmisega kaasnevad kõrvaltoimed
Just kõrvaltoimed sunnivad meid sageli proovima annust vähendada. Irooniline, et keeluaega iseloomustavad tema enda rõõmud (seda artiklit ei käsitleta, kuid harjumus ise võib põhjustada vastumeelsust antidepressantide juurde tagasi pöörduda).
See hetk, kui tundub, et kõik hakkab teie jaoks korda minema, kuid on nüansse - võti selleks, et aru saada, kuidas edasi elada.
Kuidas edasi elada?
Pill viib teid tagasi meeleseisundisse, kus saate normaalselt töötada. Depressiooni kogenud inimese jaoks on see sõna otseses mõttes taeva kingitus. Depressiivsed episoodid ununevad kiiresti ja naudite uut seisundit mitu kuud.
Siis pole teil piisavalt, sest kõrvaltoimed pole kadunud. Sel hetkel otsustab teie aju valesti, et on vaja ravimist lahti saada, ja siis saame kuidagi hakkama.
Tegelikult peate kasutama ilmunud vaimujõudu oma elu korraldaminesamal ajal kui saate.
Te ei tohiks mingil juhul võtta liiga palju kohustusi. Treenime kavalal kaugushüppes.
Mina, nagu paljud teised, alustasin oma teekonda veeklaasiga.
Installis rakenduse telefoni Vapustav (mõne aja pärast saab see tasuliseks; on puudusi). Tõenäoliselt saate kasutada märkmikku, telefonis äratuskella või midagi muud; Ma räägin enda kogemustest. Rõhutan, et järgnevat tuleks lugeda mitte nii, et „rakendus päästis mind depressioonist”, vaid kui „leidsin tööriista, mis teravdas minu tahet”.
Vapustav on kõik oma päeva korraldamine. See ei sega teie asju. Selle asemel ilmuvad tavapärased teenindusajad - hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Toote aeglaselt väikseid head harjumused ja veenduge, et kõik rutiinne on tehtud. Pärast tingimisi nädala veeklaasi lisatakse lühike soojendus. Siis maitsev hommikusöök. Siis kohustuslik kirje “tähista edu”. Seejärel kirjutage selle päeva ülesannete loend. Jne.
Kolm rutiinset pesa moodustavad wigwami skeleti, see tähendab teie päeva. Järk-järgult lisatakse kaadrisse muid olulisi asju.
Üks neist on teie energia haldamine. Fakt on see, et ükski rakendus ei aita, kui pärast keskööd magama lähed ja lõunaks üles tõused. Või kui te ei saa piisavalt magada. Või vastupidi, te püherdate 16 tundi järjest.
Seetõttu peate ühel hetkel langetama karmi otsuse: enne keskööd magama minema ja vara ärkama. Minu jaoks osutus pärast paljusid katseid mugavaks järgmine ajakava: mine magama kell 23, ärka üles kell 6.30. Ta pidas vastu üsna kaua, nüüd olen temast veidi tagasi astunud, tulen tagasi 2020. aastal.
Idee vara ärkama üldiselt väga produktiivne. Mäletate, kuidas kogu maailm surutakse depressioonis inimesele korraga peale? Niisiis, maailm magab endiselt kell 6.30. Te ei pea oma e-posti kontrollima. Saate tund aega töötada oma salajase projekti kallal. Või mõelda. Või teha päevikusse sissekanne. Või valmistage endale ootamatult oma magavatele sugulastele hommikusöök või minge selle jaoks kohvikusse.
Teil on vaba poolteist kuni kaks tundi. Isegi kui uus päev on sama masendav kui eelmine, saavutate tänu hommikutundidele teatud edusamme.
Täna unustasin mõelda elu mõttele, nagu rakendus mulle ütles
Selleks peate tapma vähemalt paar kuud. Ühel hetkel jõuate sinnamaani, et teile pakub mõni sõber, mõni muu artikkel või rakendus mediteerima. Nõus, kuid oma tingimustel.
Need on tingimused:
- Iga meditatsioon peaks vabastama ärevusest või viima olulisele eluotsusele lähemale. Proovige, kuni leiate oma lemmik tüüpi meditatsiooni. Seejärel proovige uuesti.
- Meditatsioon, autotreening või jumal teab, millised muud trikid peaksid kahte lihast tugevdama. Esiteks tahe, mida teil ilma pillideta pole. Teiseks, otsusekindlus elada oma elu, mitte väljastpoolt tulnud korralduste järgi. Tervislik inimene saab endale lubada vooluga kaasa minna. Teil on igavene rahu ja liikumiseks peate aerutama vajalikus suunas.
- Pange kirja mõtted, mis on tulnud, kuid mida ei pea tingimata uuesti lugema. Iga nädalaga muutud tugevamaks. Ja kuigi edusamme pole kohe märgata, siis miks loeksite nõrkade päeviku uuesti läbi?
Teie päevast peaks saama isemajandav süsteem, mis paneb teid samaaegselt edasi liikuma, eesmärgile mõtlema, lõõgastuma ja saavutustundega magama minema.
Nad ütlevad, et habeme kasvatamiseks väljastpoolt peate selle kasvatama seestpoolt. Sama on distsipliini, tahte ja otsusekindlusega.
Ja ärge unustage ennast igaühe eest kiita saavutamine. Teie päev ei ole meelepärane, mida te endale maksate. Need on hoolikalt valitud toimingud, mis parandavad teie elu iga päev (klausel Fabulous'is pakkus klauslit „60 minutit salajase projekti jaoks” - ja lugejate teadmata - nii palju rõõmu!)
Millal siis maha astute?
Mingil hetkel sain aru, et olen valmis.
Kunstlik keemiline meeleolu tõstmine ei lahendanud enam madala tootlikkuse probleemi. Sain ilma temata hakkama, tehes 2-3 hommikutunniga üle poole päevasest plaanist.
Uni normaliseerus.
Ma pidasin rangelt kinni ajakavast ja peaaegu lõpetasin lihava raamatu päevik.
Tohutut ja pikka nimekirja tegevustest, sealhulgas unustatud, vähendati järk-järgult, tehes ruumi millelegi uuele.
Meelelahutus hakkas mitmes mõttes mõttetuna tunduma, sest salajase projektiga tegelemine, muudes projektides millegi saavutamine, millegi uue välja mõtlemine ja selle elluviimine osutus huvitavamaks. See on võrreldamatu ekraanil seikluste ja kleepuvate mängudega. See hetk, kui tegelikkuses elamine muutub huvitavamaks kui virtuaalsuses, on võtmetähtsusega. See näitab, et keskkond on lakanud teid kontrollimast. Ja vastupidi, kui märkate, et teid tõmbavad üha vähem saavutused ja üha enam meelelahutus, peaksite seda võtma kellana.
Keeldusin mõnest vastutusest, osa vastupidi, omistati mulle. Näiteks jätkas ta oma Telegrami kanali igapäevast hooldust. See on ka omamoodi harjutus, mis pumpab iga päev teadmisi.
Nii läksin arsti juurde ja hakkasime annust järk-järgult vähendama. Väga järk-järgult. Nii aeglane.
Ma ei mäleta oma tundeid eriti hästi, teised kihistusid neile kiiresti. Tundus, nagu oleks midagi materiaalset vastupanu. Juba tuttavate plaanide elluviimine muutus veidi keerulisemaks, kuid siis selgus, et see polnudki nii keeruline. Kuid enam ei olnud meeleheidet ja liikumisvõimetuse tunnet. Tundus, et seda päeva pole üle elada.
Selleks ajaks lahendasin hoopis teistsuguse probleemi, nimelt mis on järgmise nädala, kuu, aasta ja elu eesmärk? Ühe päevaga pole selline probleem midagi, mida te ei suuda lahendada - te ei saa seda isegi seada. Vahel eesmärkide seadmine ja kümned lehed, mis on hommikul kaetud lahenduse visanditega.
Kuuemeetrine jõgi oli taga, ees laiemad veehoidlad. Nüüd töötan omaenda käivitusprogrammi kallal ja proovin, mida ma teen, kui mul õnnestub.
Kunagi ei mõelnud ma eesmärgiks "antidepressantidest lahti saada". Ja ma ronisin neile instrumentaalselt otsa.
Mis juhtub?
Käisin mõni kuu tagasi psühhiaatri juures.
- Kuidas sa end tunned? Ta küsis.
"Suurepärane," vastasin ma. - Ainult üks probleem.
- Milline? Ta küsis.
- Keegi ei öelnud mulle, et normaalsed inimesed elavad nii igavalt. Mitte kurb ega masendunud, vaid igav, päevast päeva, ”ütlesin.
Psühhiaater naeris.
- Noh, me võitlesime selle nimel. Joo natuke D-vitamiini kõndima, ole rohkem päikese käes.
Üks olulisemaid õppetunde, mida depressiooniga tegelemisel olen õppinud, on see, et maailm pole ei hea ega halb. Ta lihtsalt on. Meie võimuses on seda paremaks muuta, meil on selleks kõik võimalused, kuid edasiliikumiseks peame tõsiselt investeerima.
Kui te kasutate antidepressante, võite maailma õnnelikult proovile panna.
Kui olete vastupidi haige, siis pöördute sõnade “tõsiselt investeerima” poole teisel pool ja proovite unustada.
Normaalsel inimesel on võimalus. Ta peab teenima soovist, tahtest ja kirest.
P.S
Suur tänu väga positiivse vastuse eest. Artikkel osutus kasulikuks, mis tähendab, et midagi tuleb selgitada, sealhulgas arstide palvel.
- "Antidepressantidest vabanemine" ei tähenda veel tervenemist. Paljud vaimuhaigused on ravimata. Kuid sageli (mitte alati) on võimalik saavutada tasakaaleseisund ja vähendada ravimite tarbimist miinimumini. Sellises kontrollitud seisundis võib väliste kriiside puudumisel viibida üsna kaua. Arst ja ainult arst aitavad tasakaalu saavutada.
- Depressioon, ärevushäire, BAR,% kirjutavad diagnoosi% - see kõik võib igal ajal tagasi tulla. Selleks peame olema valmis. Vanemad pillid ei pruugi tühistamise korral töötada. Arst aitab teil uusi leida. Ärge kunagi mingeid eneseravimeid.
- Kirjeldasin oma kogemust nii, nagu tunneksin kohe jõudu ja jooksin annust vähendama. Andestamatu viga, sest märkisin suunisena isegi "kaks kuud". Tegelikult kulutate teie seisundit parandavatele ravimitele rohkem kui kuus kuud.
- Minu kogemusi ei saa üks ühele kopeerida. Näiteks teise haiguse tõttu jään jätkuvalt neid tablette, mis samal ajal normaliseerivad mu meeleolu. Ilma nendeta oleks kõik võinud halvemini minna. Üldiselt vedas mul mitmes mõttes. Teilgi vedab, kuid teistmoodi.
Loe ka🧐
- Miks on antidepressantide võtmine ilma retseptita ohtlik?
- Mida võib tuua suhtumine "mehed ei nuta": isiklik lugu
- "Ma ei teadnud, miks mul on vaja ärgata." Isiklik lugu depressiooniga elust