5 põrgu ringi: treenimine suurendab ainevahetust ja teeb tugevamaks

Kuidas trenni teha

Iga kompleksi harjutus sooritatakse minuti jooksul ja see koosneb kahest osast. Esimene kestab 40 sekundit - see sisaldab intensiivset treeningut ja kiirendab pulssi.

Teine võtab minutist ülejäänud 20 sekundit ja sisaldab vaiksemaid harjutusi - staatilisi või madala intensiivsusega liigutusi. Teil on aega hingamise taastamiseks ja lihased saavad täiendavat stressi.

Kompleks koosneb järgmistest harjutustest:

• Köis hüppamine + kükki varvastel hoidmine.
• Tagurpidikäigud + tagurpidi plank.
• "Jalgratas" + aeglased jalatõsted.
• Pöördega hüppamine ja jala puudutamine + hoides karust tungimises.

Ärge puhkage harjutuste vahel: lõpus on teil üks minut hinge tõmmata. Alusta siis otsast peale. Tehke viis ringi.

Kuidas trenni teha

Hüppenöör

Hüppa tugevalt, proovige hoida küünarnukid keha lähedal. Kui sul pole trosside vahelejätmine, jookse kohale.

Varvast kükitades hoides

Uppuge laia hoiakuga kükiks, pöörake varbad ja põlved külgedele. Ronige pool sõrme ja hoidke seda asendit kuni minuti lõpuni.

Tagurpidi surumine

Laiendage oma käed külgedele sõrmedega, et kaitsta oma õlgu liigse pikendamise eest. Langetage end õlgade paralleelile põrandaga, veendudes, et keha liiguks toe lähedale.

Tagurpidi plank

Seisa tagurpidi plangus, siruta keha ühte joont, jälgi, et vaagen ei langeks.

Jalgratas

Ärge pange käsi pea peale, ärge laske oma jalgu põrandale kuni lähenemise lõpuni.

Aeglane jala tõstmine

Asetage käed vaagna alla ja tõstke jalad nii aeglaselt kui võimalik. Ülaservas tõstke vaagen põrandalt maha ja laske jalad siis aeglaselt tagasi.

Tagurpidi hüpe

Hüpake kõrgemale, liikumise teises faasis puudutage oma kätt oma jalaga.

Hoidke karu jalutuskäigul

Veenduge, et õlad oleksid randmete kohal ja keha oleks sirgelt kroonist vaagnani sirutatud.

Määrake taimer tabatad, et mitte segadusse sattuda ja aega mitte vaadata ega minuga videot jälgida.

---

Jagage oma muljeid kommentaarides ja proovige meie muid intensiivseid treeninguid!