Mis siis, kui ärkasin öösel ja ei saa magada
Nõuanded / / December 19, 2019
Nii, see on keset ööd, tead sa pead magama, aga ei saa. Midagi ei võimalda uinuda. Võibolla teie töökaaslane ei taha visata bussipeatuse või teie sõber ütles midagi ebaviisakas. Mis iganes see oli, ei saa te jätta see rahuldamata ning samal ajal pead magama, sest homme tööle.
Ilmselt igaüks kogenud neid jube tundeid. Mis puudutab mind, see on tõeline piinamine. Kuigi põhjusel, et te ei saa magada, võib olla üsna kergemeelne: vastik kommentaar või kinnitus, et sa ei teinud oma tööd.
Lisa, et stress ja ärevus, ja oma aju hakkab meeletult otsa valel ajal selle - keset ööd.
Tõuse, vyplesnite muret
Kõrge stress ei vabaneda lihtsalt nõus sind meeles. Mida rohkem sa arvad probleem, seda rohkem sügavalt kastetud stress ja ärevus. Sa lihtsalt minna ringid, rohkem ja rohkem murettekitav. Mis on tõesti unistus!
Plus sa oled närvis, sest sa ei saa magama ja ärgata kiiresti. Nii et sa mitte ainult magada, kuid mures terve öö, nii et tunned täiesti hämmingus hommikul.
Just rahuneda ja magada ei tööta, nii et lõpetage piinates ennast - voodist. Go midagi - see aitab tõmbaks ja visata ärevus.
Tee see on tõepoolest oluline. Mida kauem on sellises seisundis jääb voodis, seda suurem on risk kulutada ärkvel kogu öö. In the end, oma aju lõpetab tajuda voodis koht puhkuseks.
Andke oma voodi jahtuda ja ventileerida. Sa pead taha minna tagasi õnnis mugavust cool lehed. Jalutage, tehke rahustav tass taimeteed või juua klaas vett. Kas midagi värskendavat, et te stryahnot stressi alates päeva sündmusi. Muidugi, see ei ole mingi imerohi, kuid see on kindlasti abi murda ringi närvilisus ja tundeid ning on esimene samm, et peksmine unetus.
Kas midagi meditatiivset, kuid segavad
Järgmine asi, mida pead tegema - eemale kella ja muretsema hilinemisest tund. Leia endale mõned meditatiivse tegevuse (mitte tingimata meditatsiooni, per se). kui mõtisklus rahustab ja lõdvestab teid - Mediteerima - kui mitte, siis nüüd ei ole parim aeg õppida seda.
Kui teil on mõned tööd ümber maja, minna ta. Puhastamine (muidugi, kui ta ei ärka üles oma pere või naabrite), tuues selleks, et kappi, laud, lugemine hämaras - need klassid on ideaalne.
Saate sisse lülitada podcast või audioraamatu ja lase meeldiv hääl või lemmiklugusid viib teid realm magada.
Teie tegevus peaks olema huvitav ja läbimõeldud, kuid mitte liiga põnev. Teie eesmärk - võtta meeles keskenduda midagi muud, ei mõtle asju, mis põhjustavad teil rõhutada. Ei pea täielikult ära visata peast küsimus olete huvitatud, siis tuleb lihtsalt lõõgastuda, siis on rahunenud ja jäi magama.
Ärge kulutada aega ees monitor
Proovi seda aega, et vältida okupeerimist arvuti, nutitelefoni või tablett. See on üldine nõustamine arenguruumi une kvaliteetiAga see on seotud meie olukorda. Sinine valgus oma devaysa vähendab melatoniini tootmist ja oma aju arvab, et see on aeg ärgata ja ärkvel püsida.
Lisaks e-posti eelvaade ja sotsialok kontroll - see on liiga põnev elukutse keegi, kes tahab magada. Nii kõrvale nutitelefoni ja ei kiirusta lülitage arvuti.
Kui loed rahustab valige lugejatele elektroonilise tindi. Erinevalt tablett, nad on kohandatud lugema ja nende ekraanil ei ole liiga hele ja kontrasti, et teie aju ei saa pettunud umbes kellaajast.
Kui lülitate sülearvuti või tahvelarvuti, keera heledust või paigaldada rakendusi nagu f.lux või videvik. Nad muudavad värvi temperatuuri sõltuvalt kellaajast.
Muidugi, see ei ole parim valik, kuid olgem realistlikud: esimene asi paljud meist teevad, kui nad mõistavad, et ei maga, - Tõmmake telefoni kontrollida Twitter, kontrollige sõnumid lehel "VKontakte" või otsida paar naljakas videoklippe YouTube.
Põhimõtteliselt, kui see aitab rahuneda, siis miks mitte. Just õigel ajal lõpetada, kui ta rahunenud ja proovida magada, kuid ei istu sotsiaalsed võrgustikud ja kogu öö YouTube.
Kasuta unerohtu ettevaatusega
Kui teil on tõesti vähe aega magada, võite proovida unerohtu, käsimüügiravimeid, kuid võtta (ja valige) ravimite kulu ettevaatusega. Paljud neist on kõrvaltoimed ja mida suureks abiks teiste inimestega, ei saa teid aidata.
Seetõttu enne unerohtu, veenduge, et tegelikult ei ole muud valikut vasakule. See kehtib eriti ootamatu ärkamiste ärgates kolm hommikul ja ei saa magada, ja kaheksa hommikul pead olema tööl. Kui te võtate Unerohi keset ööd, selle mõju võib kesta ja pärast ärkamist, et enne lõunat siis nagu unine kärbes.
Tavaliselt kulub umbes kaheksa tundi unerohtu täielikult kaotanud kehtivuse. Seetõttu sõltuvalt asjaoludest ja lugeda juhiseid ravimi, et valida õige annuse.
Võite proovida võttes melatoniini mõned see aitab parandada öist und. Vähemalt sa ei tunne uniseks, nagu see on koos teiste ravimitega nagu unerohud põhjal difenhüdra või doksüülamiini.
Mida iganes sa teed, ei saa tööle
Kui teil on nutitelefon või sülearvuti on avatud, see on ahvatlev tööle. Ärge andke!
Ärge püüdke olla produktiivne ja keskenduda sellele, mida teile tekitanud stress. Ärge vastake tüütu e ei küsi teiste sotsiaalsfääri, et ta pidas silmas, kui ta ütles, et see ebaviisakus. Ei raskenda. Püüab probleemi lahendada saab ainult suurendada stressi, mis muidugi ei aita teil magada. Eriti sellises seisundis: väsinud, närviline ja vihane, siis on ebatõenäoline, et otsustada midagi.
Pealegi, kui soovite lahendada öö tahes seost.Meie, siis tõenäoliselt ei tööta. Arusaamatused suhtluses on parem teada koosolekul, või vähemalt kirjutada sõnumeid, kui isik on nende jaoks mugavam vastata, mitte siis, kui ta näeb kümnes unenägu.
Unetu öö - see on kohutav, kuid sa oled tõenäoliselt võimalik lahendada probleem, mis hoiab teid ärkvel kell kolm hommikul. Seega on parem tõmbaks midagi, ja probleem lahendada päeva jooksul.
Kui te lihtsalt ei saa sinna midagi parata, ärge postitage, mida olete kirjutanud. Salvesta e-posti või SMS eelnõudesse, kirjutada kõike, mida nad tahtsid öelda taotluses märkmeid. Loeb hommikul ja otsustab saata või mitte. Pole ime, et nad ütlevad, et magada hommikul oma pahameelt võib tunduda jaburdus, ja sa lihtsalt kustuta see eelnõu.
õhku tõusma
Kui tunned, et kõik muu ebaõnnestub, võta töölt vähemalt kuni lõunaeine. Saada sõnum boss, ütle mulle, mida sa tunned hästi ja soovite teha päevas maha pool päeva. Saa äratuskell hommikul helistada enne tööpäeva ja hoiatada, et te olema pärastlõunal.
Idee, et sa ei pea ärkama varakult homme leevendada ka stressi, et teil on vaja magada, ja sa ei saa. Tõenäoliselt siis lihtsalt magama ja annab teile aega aega magada ja jõuda pärastlõuna.
Jagage oma viis võita unetu öö kommenteerida.