Päeva treeningut võite alustada otse diivanil
Sport Ja Fitness / / December 28, 2020
Kui teil on jõudu, kukkuge vaibale, kui ei, siis alustage otse sellest, kus te valetate. Kindlasti tahate lõpuks liikumist jätkata, aga kui ei, pole midagi. Teete oma kehale igatahes suurepärast teenust.
Jalgade aretus lamades
Ärge proovige liiga palju, et reielihaseid mitte vigastada: levitage jalgu nii palju, kui venitus võimaldab. Tehke 20 korda.
Praegu loen🔥
- Kuidas ehitada kõhulihaseid kodus: 13 tõhusat harjutust
Tuharalihas
Asetage käed enda kõrvale, painutage põlvi ja asetage jalad diivanile. Tõstke vaagen võimalikult kõrgele, ülemisse punkti, pigistage tuharaid 1-2 sekundiks. Tehke seda 20 korda.
Toetage kätekõverdusi
On aeg diivanilt maha tulla, kuid ärge eksige liiga kaugele. Asetage käed servale ja tehke kätekõverdused.
Püüdke rinnaga diivanit puudutada, ärge pange küünarnukid külgedele - laske neil tagasi vaadata. Pange oma kõhulihased ja tuharalihased kokku, et hoida keha tõstmise ajal sirgena.
Kaljuronija
Seisa püsti, aseta peopesad õlgade alla, vaata põrandat. Tõstke kordamööda põlved rinnuni, olge ettevaatlik, et oma vaagnat liiga palju ei liigutataks. Võtke aega - töötage omas tempos. Tehke 20 korda.
Kui äkki tunnete soovi teha rohkem, alustage otsast peale. Tehke 1–5 ringi ja kirjutage kindlasti oma muljetest kommentaaridesse.
Loe ka🧐
- Kuidas kogu keha 10 minutiga päevas pumbata
- Kodused treeningud algajatele: kuidas muuta 4 kuuga tundmatuseni
- Kuidas kodus teha: treeningprogramm nädalaks