Päeva treening: huvitav komplekt redeli formaadis

Austraalia Adidase treeneri Tanya Poppetti kuus harjutust töötavad hästi teie puusadel ja tuharalihastel, tugevdavad kõhulihaseid ja õlgu. Kompleks koosneb kolmest osast, mõlemast kahest harjutusest. See peaks toimuma redeli kujul: alustage ühe kordusega, seejärel lisage iga kord teine ​​ja nii edasi, kuni jõuate 10-ni.

Kui harjutus tehakse ühel küljel, näiteks külgmised kopsud, loetakse korraga kaks kordust. See tähendab, et esimese lähenemise korral teete kaks kopsu, teises - neli ja nii edasi, kuni jõuate 20-ni.

Vaadake seda postitust Instagramis

🎥 KEHAKAALU KONDITSIOON ❤️💪🏻 Mõned toredad kogu keha kompleksid, et kodus pulssi tõsta Nt. Esimene voor - 1 jalalöögikomplekt, 1 külgsuunaline komplekt, teine ​​ring - 2 jalalöögikomplekti, 2 külgsuunalist komplekti, kolmas voor - 3 jne... 10 Töötage pidevalt kogu komplekti ulatuses, kuni olete kordused lõpule viinud. Puhake 1 minut, seejärel liikuge järgmise komplekti juurde. MÄÄRAGE ÜKS: (mõlemad pooled = 1 kordus) ✖️Kick Sits ✖️Lateral Lunges (GOAL- lõpeta see vähem kui 5 minutiga) MÄÄRA KAKS: ✖️Plank Hop ✖️Squat (EESMÄRK - valmib vähem kui 4 minutiga) MÄÄRATA KOLM: ✖️Sit-up ✖️Glute Bridge (GOAL - valmib vähem kui 4 minutiga) LAUL: Pöörake mööda Erakordsus

instagram viewer

Postituse jagas Tanya poppett (@tanyapoppett) sisse lülitatud 29. aprill 2020, kell 03:34 PDT

Esimene osa (5 minutit):

• Külgmised pöörded jala pikendusega.
• Külgmised kopsud.

Teine osa (4 minutit):

• Hüpe kätele lamavas asendis.
• Kükid.

Kolmas osa (4 minutit):

• Vajutage korda.
• Glute sild.

Harjutage seeriate vahel puhkamata. Tanya pakub võimalust kohtuda teatud ajaga, kuid kui teie ettevalmistus ei võimalda teil seda teha, tehke seda omas tempos. Peamine asi on lõpetada vajalik arv kordusi.

Puhake osade vahel üks minut.

Kirjuta, kuidas treening sulle meeldib ja kui kaua iga osa sulgemine aega võttis.