Kas lihased võivad tõesti rasvaks muutuda?

Arvatakse, et lihaseid üles pumbates ja treeningutest loobudes võite saada palju liigset kaalu või koguda isegi rasvumist. Spekuleeritakse, et see on tingitud sellest, et lihased muunduvad rasvaks. Ja kuna lihaseid oli palju, siis tuleb ka palju rasva. Selline väide ei tekkinud nullist, kuid põhjus on tegelikult hoopis teine.

Miks see väide valetab

Lihas ja rasv on kaks põhimõtteliselt erinevat kude ning neil on erinev funktsioon. Lihasrakud saavad närviimpulsse ja tõmbuvad kokku, võimaldades meie kehal liikuda. Rasvarakud salvestavad energiavarusid rasvana.

Neil on erinev struktuur ja ükski lihasrakk ei saa lihtsalt füüsiliselt rasvaks muutuda.

Sama edukalt võib eeldada, et mõnest lümfotsüütist saab järsku neuron ja keha kaitsmise asemel viirustest hakkab edastama närviimpulsse. Samal ajal on rasvade kogunemise stsenaarium pärast treeningu lõpetamist endiselt võimalik, kuid põhjus pole siin sugugi kudede fantastilises muundamises.

Miks saab treeningut lõpetades rasvaga ujuda

Lihase kasvatamine tähendab positiivset kalorite tasakaalu - teisisõnu, inimesed söövad selle nimel rohkem. Samal ajal kulutatakse osa tarbitud energiast treeningu ajal kehalisele tegevusele ja osa suurenenud lihasmassi säilitamisele.

Kui inimene lõpetab sportimise, kuid ei muuda dieeti, salvestub kulutamata energia rasvarakkudesse. Samal ajal lihasjäetud ilma koormuse mahu vähenemiseta.

Meie keha on suunatud energia säästmisele ja kui lihasmassi ei kasutata, ei raiska keha selle säilitamiseks kaloreid.

See protsess on aeglane - algavad esimesed muudatusedHarjutuspaus: kui kaua võtab aega lihasmassi kaotamine? 3-4 nädalat pärast treeningu lõpetamist. Kui aga tegevust ei jätkata, vabaneb keha järk-järgult liigsest lihaspagasist.

Kuid isegi enne lihaste mahu vähenemist võivad nad peituda kogunenud rasvakihi alla, nii et sportlik kehaehitus muutub uduseks kujundiks, millel on ebaesteetilised voldid.

Kas neid muutusi on võimalik ära hoida

Saab hoia normaalset kaalukui kohandate dieeti kehalise aktiivsuse uuele tasemele. Sellisel juhul kaotavad lihased osa mahust, kuid liigne rasv ei kogune. Lisaks, kui muudate koormuse tüüpi, näiteks kasutate jõutreeningu asemel aeroobseid treeninguid - jooksu, triatloni, kardiotreeninguid, ei saa te liigset rasva isegi ilma kaloraaži vähendamata.

Seega pole mõtet jõukoormusi karta. Kui jälgite oma dieeti ja kohandate seda õigeaegselt vastavalt kehalise aktiivsuse tasemele, on jõutreening teile ainult kasulik.