Kas naisrindu on võimalik treeninguga suurendada?

Kas võimlemine võib rindu suurendada?

Naiste rinnad koosnevad erinevatest kudedestRindade pilt. Analüüsime, millised neist mõjutavad rindade suurust, ja uurime, kas neid saab harjutuste abil parandada.

• Rinnalihased - täpselt sama mis meestel. Nad painduvad ja toovad õla, pööravad seda sissepoole. Vastuseks koormusele nad kasvavad, visuaalselt tõstavad rindkere veidi üles. Need ei mõjuta naise rindade suurust, välja arvatud võib-olla tema ümbermõõt.
• Rinnad ja kanalid. Näärmetes on 15–20 lobulit ja imetamise ajal tekib piima. Kanalid on väikesed torud, mis kannavad piima nibusse. Piimaviilud lisavad mahtu ainult siis, kui neis on piima, ülejäänud aja nad praktiliselt ei võta ruumi ega mõjuta rindade suurust. Liikumine ei mõjuta neid struktuure.
• Rasvkude. Määrab, kui suured on teie rinnad. Rindade suurus määratakse geneetiliselt, kuid see võib muutuda sõltuvalt rasva protsendist: mida suurem see on, seda mahukamad on naise rinnad. Kui läbi mõne energiamahuka treeningu, siis kaalu kaotama, väheneb ka rindade suurus.
instagram viewer
• Cooperi sidemed. Rindu toetab ja vormib õhuke sidekude. Puberteedieas on rind püsti, vanusega, pärast sünnitust või järsu kaalu suurenemist hakkab see vajuma. Seda seisundit nimetatakse ptoosiks. Harjutus ei saa vältida rindade lõtvumist ega taastada sidemete toonust ega tõsta "väsinud" rindkere.

Seega võime järeldada, et treenimine ei saa naise rindade suurust suurendada, kuid samal ajal võib see mõjutada7 harjutust, mis loomulikult suurendavad rindade suurust selle välimuse kohta. Tugevad lihased muudavad ta välimuse veidi pikemaks ja mahukamaks. Tugev selg ja õlad tagavad hea kehahoia ja leevendavad paindumist, mis tõstab visuaalselt ka rindkere.

Milliseid harjutusi rindade ilusamaks muutmiseks teha

Näitame teile viit harjutust, mida saate kodus teha ilma igasuguse varustuseta.

Kätekõverdused

Suurepärane harjutus rinnalihastele. See pumpab ka õlgade tagaosa ja tugevdab kõhulihaseid. Seisa püsti, aseta randmed õlgade alla, pinguta kõhulihaseid ja tuharaid. Põranda puudutamiseks painutage küünarnukid ja langetage rind. Veenduge, et küünarnukid on suunatud tahapoole, mitte külgedele.

Pigista end tagasi lamavasse asendisse, hoides keha sirge ja jäigana, ning korda harjutust. Jätkake tõukamist ülespoole nii kaua, kuni saate oma selga sirgelt hoida. Kui te ei saa keha tagasi lamavasse asendisse ilmalained"- on aeg lõpetada.

Kui te ei tea veel, kuidas klassikalisi surumisi teha, siis tehke harjutust põlvedelt või tõusult - see vähendab koormust veidi.

Tehke 3–5 surumiskomplekti - nii palju kui võimalik õige tehnikaga.

Rinnalihaste venitamine

See harjutus aitab teie kehahoiakut parandada, venitades pingul lühenenud lihaseid, mis tõmbavad teie õlad ettepoole.

Seisa seina kõrval ja puhka ühe käega selle vastu. Sirgendage oma selga, langetage õlg ja pöörake kere seinast veidi eemale, tundes venitust rinnalihastes ja õlgade esiosas. Kulutage selles poosis 60 sekundit ja korrake siis teist kätt.

Õla venitus

Harjutus venitab rindkere selgroolüli õlgu ja lihaseid, aidates sellega lõtku korrigeerida.

Seiske seina lähedal ja toetage peopesad sellele. Astuge keha kallutades tagasi, kuni nurk on puusaliiges ei ole otsene. Laske peopesad seina vastu suruda, sirutage käed ja painutage rindkere selgroogu, sirutades selja ja õlgade keskosa.

Veeta selles poosis 30 sekundit, seejärel puhka ja tee veel kaks lähenemist.

Käte tõstmine vastu seina

Harjutus venitab rinda ning tugevdab selja- ja õlalihaseid.

Seisa seljaga seina poole, siruta käed külgedele ja kummardu küünarnukkidest. Langetage õlad ja viige õlaribad kokku, suruge käed vastu seina. Tõstke käed aeglaselt üles, kuni need on täielikult välja sirutatud, olge ettevaatlik ja ärge tõmmake neid seinalt. Seejärel langetage sama aeglaselt algasendisse ja korrake seda. Tehke 10 tõstet, puhake ja tehke veel kaks lähenemist.

Tõuse küünarnukkide toel

See harjutus tugevdab selja ja õlgade lihaseid, mis on hea rühi jaoks hädavajalikud.

Lama põrandal selili, siruta käed külgedele ja painuta küünarnukkidest. Küünarnukkidele toetudes painutage rindkere ja tõstke õlaribad põrandalt maha. Hoidke asendit 1-2 sekundit ja langetage seljaosa alla. Tehke seda 10 korda, puhake ja tehke veel kaks lähenemist.

---

Liikuge iga päev. Harjutused on lihtsad, nii et teil on aega päevaga taastuda, lihaseid kiiremini tugevdada ja rühti parandada.