Kuidas lõpetada ülesöömine enne menstruatsiooni

Paljud naised tunnevad seda seisundit, kui mõni päev enne menstruatsiooni söögiisu laguneb. Mõtted toidust - eriti magusast toidust - kummitavad sind pidevalt, sundides sind tarbima palju rohkem kui muudel päevadel või kannatama suutmatuse tõttu.

Allpool käsitleme menstruatsiooni eel püsiva nälja tekkimise võimalikke põhjuseid ja loetleme seejärel teaduslikult tõestatud meetodid sellest vabanemiseks.

Miks on see enne menstruatsiooni nii näljane

Suurenenud söögiisu, nagu ka teised PMS-i rõõmud, on seotudPMS (premenstruaalne sündroom) östrogeeni ja progesterooni taseme muutusega menstruaaltsükli. Esimeses faasis (follikulaarne), mis algab menstruatsiooni algusest ja kestab kuni ovulatsioonini, domineeribMenstruaaltsükli naissuguhormoon on östrogeen ja progesterooni on vähe.

Teises faasis (luteaal) langeb östrogeen ja progesteroon, steroidhormoon, mis valmistab keha ette raseduseks, jõuab kõigepealt haripunkti ja väheneb 5–11 päeva enne menstruatsiooni.

Need regulaarsed hormonaalsed kõikumised käivitavad kehas teatud mehhanismid ja suurenevad

Menstruaaltsükkel ja söögiisu kontroll: mõjud kehakaalu reguleerimisele söögiisu tsükli luteaalfaasis ja eriti selle teises osas. Allpool vaatleme selle nälja võimalikke põhjuseid.

Suurenenud ainevahetus

Keha energiatarve sõltub mitte ainult teie aktiivsusest, vaid ka tsükli faasist. Kiirus ainevahetus keeldubMenstruaaltsükkel ja ainevahetuse põhitase naistel menstruatsiooni ajal ja saavutab madalaima väärtuse umbes nädal enne ovulatsiooni. Siis see järk-järgult suureneb ja on tipus enne menstruatsiooni.

Luteaalfaasis kulutate rohkem energiat kui folliikulisse ja mida lähemal menstruatsioonile, seda suuremad on need väärtused.

Kui palju ainevahetus tõuseb, sõltub inimesest ja varieerub.Menstruaaltsükli ajal ainevahetuse puhkeoleku individuaalne varieerumine vahemikus 1,7-10%. Kui enne menstruatsiooni kulutate 10% rohkem energiat kui ülejäänud aeg, on loogiline eeldada, et keha nõudmised suurenevad sel ajal nagu isu.

Enne menstruatsiooni ülesöömine pole aga seotud ainult energiakuludega, sest sel ajal ei sõltu janu maitsva toidu järele sageli näljastToiduisu kogemus: tulevaste uuringute läbiviimine tervetel naistel .

Järgmise jäätise võite tarbida ka siis, kui kõht on juba täis ja teil pole tegelikult soovi süüa. Samuti, seda rohkem negatiivseid emotsioone kogeteToidujanu kolledži elanikkonnas, seda rohkem toitu külmkapist kaduma läheb. Teadlased viitavad sellele, et sel viisil püüab keha aidata end serotoniinipuuduse taastamiseks.

Madal serotoniini tase

Serotoniin on neurotransmitter, mis osaleb paljudes keha funktsioonides, sealhulgas unes, valu tundes, vererõhk ja emotsionaalne taust. Tänu viimasele punktile nimetatakse seda mõnikord ka "hea tuju hormooniks".

Serotoniini tase muutub sõltuvalt menstruaaltsükli faasist ja jõuabMenstruaaltsükkel ja söögiisu kontroll: mõjud kehakaalu reguleerimisele madalaima väärtuseni luteaalfaasi lõpus.

Sel perioodil jõuab meeleolu põhja.

Kuna süsivesikute tarbimine suurenebAju serotoniin, süsivesikute ihalus, rasvumine ja depressioon serotoniini vabanemist eeldatakse, et isu magusa järele on mingi pill, mille organism endale välja kirjutab, et mitte kurb olla.

Ülesöömise eest vastutavate geenide ekspressioon

Kõigil naistel on hormonaalsed kõikumised, kuid mõned söövad ainult natuke rohkem, teised pühivad kõik magusa minema ja ei saa enam peatuda. Võib-olla on see tingitud ülesöömise eest vastutavate geenide avaldumisest.

Tsükli follikulaarses faasis on geneetikal vähe mõjuEmotsionaalse söömise geneetilise riski muutused menstruaaltsükli vältel: pikisuunaline uuring emotsionaalse ülesöömise episoodid - selle eest vastutab ta ainult 12–20% juhtudest. Kui sööte sel ajal rohkem kui vaja, on selles süüdi keskkonnategurid: pühad, halb söömisharjumused.

Luteaalfaasis tuhmuvad keskkonnategurid tagaplaanile ja geenid määravad juba 39–47% ülesöömise juhtudest.

Teisisõnu, kui sööte enne menstruatsiooni pidevalt üle ega söö ülejäänud aja jooksul rohkem kui vaja, on tõenäoline, et süüdi on teie geenid, mitte halvad söömisharjumused. Mõelge sellele, kui süüdistate ennast järgmises jäätises või koogitükis. Tunnistage, et sellel pole midagi pistmist teiega, ja seejärel astuge samme selle kordumise vältimiseks.

Ülesöömisega hakkama saamine

Perioodieelsest liigsest vabanemiseks on mitu võimalust. Proovige ühte asja või veel parem - rakendage kõike korraga.

Võtke toidulisandeid

Kõigepealt tuleks proovida kaltsiumilisandeid. Sellel mikroelemendil on tasemele positiivne mõju serotoniin ja trüptofaan, millest sünteesitakse "hea tuju hormoon".

500-1000 mg kaltsiumi võtmine päevas 2-3 kuud vähendabKaltsiumi mõju premenstruaalsele sündroomile: topeltpime randomiseeritud kliiniline uuring, Sekkumisuuring (KALTSIUMI LISAND JA TERVISHARIDUS) PREMENSTRUAALSE SÜNDROOMI KOHTA - MÕJU PREMENSTRUAALSED JA MENSTRUAALSED SÜMPTOMID, Kaltsiumilisandravi mõju premenstruaalse sündroomiga naistele premenstruaalse sündroomi sümptomid kuni 75%.

Samuti töötab hästiKaltsiumi ja B6-vitamiini kombineeritud kasutamise mõju premenstruaalse sündroomi sümptomitele: juhuslik kliiniline uuring ühine 500 mg kaltsiumi ja 400 mg B6-vitamiini tarbimine päevas. Kui te ei soovi toidulisandeid osta, proovige kaltsiumisisaldust toiduga suurendada.

Tuleb hästi toime ka PMS-i sümptomitegaAlfa-tokoferooli mõju premenstruaalsele sümptomatoloogiale: topeltpime uuring. E-vitamiini ja kui seda võetakse koos kaltsiumiga, võivad sündroomi negatiivsed mõjud vähenedaKaltsiumi ja E-vitamiini kombineeritud tarbimise mõju premenstruaalsele sündroomile kuni 56%.

Sööge raua- ja tsinkirikkaid toite

PMS-i sündroomid on palju vähem levinud naistel, kelle dieet sisaldab palju rauda ja tsinki.Valitud mineraalide tarbimine ja premenstruaalse sündroomi ohtkui neil, kellel neid mikroelemente pole.

Normide järgiVenemaa Föderatsiooni elanikkonnarühmade füsioloogilise energia- ja toitevajaduse normid Rospotrebnadzor, täiskasvanud naised peaksid tarbima vähemalt 18 mg rauda päevas. Päevane tsingi vajadus on 12 mg päevas. Täiendage oma dieeti nende mikroelementide rikka toiduga, et järgida ettenähtud nõudeid.

Ole sagedamini päikese käes

Serotoniini tase otseKuidas suurendada inimese ajus serotoniini ilma ravimiteta seotud päikesevalguse hulgaga. Päikesepuudust talvel ja sügisel peetakse hooajalise depressiooni üheks põhjuseks. Seetõttu proovige igal võimalusel valguses olla nii tihti kui võimalik: see suurendab serotoniini tootmist ja teil pole vaja halba tuju kommidega haarata.

Mine sportima

Trenn mõjutab kaKuidas suurendada inimese ajus serotoniini ilma ravimiteta "hea tuju hormooni" tasemele. Motoorne aktiivsus suurendab serotoniini neuronite ergastust, mis suurendab serotoniini vabanemist ja sünteesi.

Lisaks suureneb trüptofaani tase ajus pärast füüsilist tegevust - eriti pärast treeningut kuni väsimiseni.

Kui teie lihased pingutavad, väheneb hargnenud ahelaga aminohapete (BCAA) sisaldus plasmas. Need aminohapped konkureerivad transpordisüsteemi trüptofaaniga ja kui tase langeb, siseneb serotoniini eelkäija ajusse palju suuremates kogustes.

Enda kogemustest võin öelda, et miski ei tule toime piinava sooviga maiustusi visata nagu kõrge intensiivsusega intervall või pikk kardiotunne. Pärast selliseid koormusi olete vaba soovist süüa vähemalt 1-1,5 tundi.

Rõõmusta ennast üles

Ärge keskenduge halbadele mõtetele enda, oma elu ja keha kohta. Niipea, kui midagi sellist tekib, läheb tahte jõupingutuste abil üle neutraalsematele mõtetele. Ideaalis tehke hingamisharjutusi ja mediteerige - see on nii tõestatud viis stressi leevendamiseks ja meeleolu parandamiseks.

Kuid kui meditatsioon on viimane asi, mida saate selles seisundis teha, hajuge muul viisil. Lugege, tantsige muusika järgi, helistage sõbrale, vaadake oma lemmikfilmi või multifilmi.

Tunnistage, et teie seisund on hormonaalsete muutuste tulemus ja üldse mitte objektiivne reaalsus (seda pole üldse olemas). Mõne päeva jooksul möödub see pidev nälg ja pärast paarikuist täiendamist ja füüsilist tegevust võib see igaveseks kaduda.

---

Jaga minu valuga minu kogemus ületarbimisega tegelemisest artikli kommentaarides.