Päeva trenn: rahulik kompleks täiusliku keha jaoks
Sport Ja Fitness / / December 29, 2020
Selle kompleksi lõid kalisteenikameistrid ja see koosneb suurepärastest liikumistest kõigi lihasrühmade pumpamiseks. See viiakse läbi komplektides ja see sisaldab harjutuste vahel piisavalt puhkeaega. Nii et te ei lämbu ja tunnete end jooksus.
Treening sobib igaks vormis. Saate seda teha üks kord või kasutada igakuise programmina - tehke seda kolm korda nädalas koos seansside vahelise puhkepäevaga ja suurendage järk-järgult harjutuste raskust.
Kuidas trenni teha
Kompleks koosneb viiest harjutusest:
- Sügavast kükist välja tulles käest seisma.
- Kallutatavad tõmbed madalal latil.
- Ämblikmehe kätekõverdused.
- "Breakdancer".
- Hüppavad kopsud.
Tehke iga liikumine kolmes komplektis 8-15 korda. Ühepoolsete elementide - lunges ja breaktantsijate - jaoks tehke kokku 16-30 kordust. Puhake seeriate ja harjutuste vahel umbes kaks minutit.
Esimesed kaks lähenemisviisi tee varuga, kusagil 80% maksimaalsest pingutusest, viimases anna endast parim 100% juures - tee nii palju kordusi kui võimalik.
Kuidas trenni teha
Sügavast kükist välja tulles käest seisma
Ärge seiske käest ära. Video näitab progresseerumist algajast edasijõudnuteni, nii et saate valida taseme jaoks sobiva võimaluse. Hoidke põlved kükil ja hoidke kontsad põrandal. Kui teil on hirm seina ees seista.
Kallutatavad tõmbed madalal latil
Leidke madal latt, näiteks asetage mopikepp kahele toolile. Harjutuse ajal hoia keha sirutatuna sirutatuna, pinguta tuharad, et vaagen läbi ei kukuks.
Ämblikmehe kätekõverdused
Lükkamiste käigus veenduge, et keha ei pööraks tõstetud jala poole ja alaselg ei kukuks läbi. Ärge laiendage küünarnukid külgedele, hoidke neid oma kehale lähemal. Kui te ei saa neid põrandalt veel surumisi teha, siis tehke seda alusest või tool. Mida suurem on tugi, seda lihtsam on see.
Breakdancer
Aja jooksul suurendage jalgade tõstmise kõrgust, ärge toetuge toetavale õlale, ärge libistage selga.
Hüppavad kopsud
Ärge puudutage põrandat seisva põlvega, ärge tõstke tugijala kanna. Kui kaotate pärast hüppamist tasakaalu, tehke tavalist kopsud tagasi.
Kirjuta, kuidas treenid. Kas teete seda kolm korda nädalas?
Loe ka🧐
- Päeva treening: vaid 4 minutit tööd tugevate kõhulihaste jaoks
- Päeva treening: 30 minutit tõsist keha pumpamist mugavas tempos
- Päeva trenn: lühike välikomplekt