Päeva treening: 4 harjutust koormab korralikult kogu keha - Lifehacker

Treening pumpab korralikult jalgu ja tuharaid, koormab selja sirutajaid, tugevdab kõhulihaseid ja puusa painutajaid, käsi ja rindkere. Ja töötades intervallvormingus, kulutate 12-15 minuti jooksul üle 100 kalori ja muutute veidi vastupidavamaks ja tervislikumaks.

Vaadake seda postitust Instagramis

Väljakutseid esitav HIIT-treening 🔥🔥⁣ ⁣ NAGU, JAGA, JÄLGIGE JA PÜÜGIGE seda meiega! ⁣ Videote filmimisel veendume alati, et Lily on kõige silmatorkavam, sest ta on nii ohus motiveeriv 🐶🤣⁣ ⁣ Neile, kes soovivad nädalavahetuse treeningut, on see HIIT-intervall, mida saate teha 40–20 mood! Tehke 3-5 ringi! ⁣ ⁣ 1️⃣Gound To Sky Hüppa⁣ 2️⃣Mägironija + Push-up⁣ 3️⃣Hüppehüpe⁣ 4️⃣Käetõstukid (küljelt küljele) ⁣ ⁣ Ole valmis tunne põletust 😅⁣ ⁣ 🎥 @thedailykelsey @ denheen⁣ ————————— ⁣ ⁣ #fit #fitfam #fitness # workout #hiit #hiitworkout # homeworkout #hiitburn

Postituse jagas ✨Elustiil Fitness✨ (@hiitburn) sisse 16. mai 2020, kell 12.44 PDT

Tehke kompleksi iga harjutust 40 sekundit, seejärel puhake 20 sekundit ja liikuge järgmisele. Kui olete viimasega valmis, alustage otsast peale. Tehke 3-5 ringi.

Treening koosneb järgmistest harjutustest:

1. Kükid põranda puudutamise ja väljahüppamisega.
2. Push-up tõmmates põlvi rinnale.
3. Hüppavad kopsud.
4. Jalgade nihutamine istudes küljelt küljele.

Liikuge jõuliselt, proovige mitte peatuda keset tööintervalli. Kui te ei talu 40 sekundit, lihtsustage harjutusi.

Näiteks tehke kükitamist või hüppamist hüppamata ja üles suruma mitte põrandalt, vaid kõrguselt - tool või diivan. Ja kui see ei aita ja te ei saa ikkagi 40 sekundit liikuda, muutke töö- ja puhkeajad 30/30 peale.

Kirjuta, kas treening meeldis ja mitu ringi jõudsid teha.