Tai-bo: kontaktivaba sobivus kehakaalu langetamiseks ja vastupidavuseks

Mis on tai-bo?

Tai-bo on rühmatreeningu programm10-nädalase taebo sekkumisprogrammi mõju ülekaaluliste / rasvunud naiste füüsilisele vormile ja tervisega seotud riskiteguritele.mis ühendab taekwondo, karate ja poksi löögid aeroobika ja hiphopi elementidega.

Tehnika looja - seitsmekordne maailmameister karates ja must vöö taekwondos Billy Blanks - nimetas programmi kahe võitluskunsti esimeste silpide põhjal: taekwondo ("tae" - tae kwon do) ja poks ("bo" - poks).

Tai-bo tunnid toimuvad intensiivse kardiotreeningu vormis 30–60 minutit. Nende hulka kuuluvad hõlpsasti õpitavad sammude, löögikordade ja jõuliigutuste kombinatsioonid. Kõik see - süüte all muusika ja juhendaja kommentaarid.

Kas peaksite võitlema tai-bo tundides?

Tai-bo on kontaktivaba vorm. Pole mingit sparrimist ega mulgustamist ja kottimist. Kõik võitluskunstide liikumised toimivad koreograafia elementidena, mitte võitlustehnikana.

Treeningul saate vabalt negatiivsusega pritsida, riskimata klassist muljutud või vigastatutena.

Teisalt, kui loodate, et tai-bo aitab teil tehnikat õppida enesekaitse, otsige midagi muud.

Kas Tai bo abil saate kaalust alla võtta?

Klassid hõlmavad katkestusteta liikumist ja peaaegu pidevat tööd pulsisagedusega 150–160 lööki minutis. Tund aega sellist treeningut veedab kehaHarjutuse intensiivsus Zumba fitnessi ja Tae-bo aeroobika ajal umbes 400 kilokalorit.

Ühes uuringus10-nädalase taebo sekkumisprogrammi mõju ülekaaluliste / rasvunud naiste füüsilisele vormile ja tervisega seotud riskiteguritele 2,5 kuud kestnud treening kolm korda nädalas aitas osalejatel kaotada 4 kilogrammi ja vähendada vöökoha ümbermõõtu 6 sentimeetri võrra ilma dieedita. Kuid selles katses täheldati rasvunud naisi. Kui teie kehakaal jääb normi piiridesse, võib rasva kaotamine võtta kauem aega.

Igal juhul suurendab intensiivne treenimine energia raiskamist, nii et kui te pärast treeningut ei ahmitse, hakkab liigne kaal kaduma. Ja kui täiendate treeningut õige toitumisega ilma liigsete kaloriteta, jätavad lisakilod teid veelgi kiiremini.

Kas tai-bo abil saate lihaseid kasvatada?

See on ebatõenäoline. Lihaste kasvatamiseks on vaja jõutreeningja tai-bo on kardiotreening.

Kaaluta kükid ja kopsud, löögid ja jalalöögid, sammud ja hüpped on kõik kerged liigutused, mis ei paku lihastele piisavalt kasvu stimuleerimist.

Tai-bo's on ka raskemaid treeninguid - kasutades treenimiseks vastupanu ribasid. Selliste harjutuste korral kantakse kätele või jalgadele elastseid ribasid, mis tekitavad töö ajal täiendavat vastupanu. Lihaste väsimus on suurem kui pärast sarnaseid liikumisi ilma varustuseta, kuid sellest ei piisa märgatava leevenduse ilmnemiseks.

See ei tähenda, et tai-bo lihaseid üldse ei mõjutaks. Klassid tugevdavad neid ja suurendavad veidi mahtu, eriti kui te pole pikka aega kehalise tegevusega tegelenud.

Kuid edasiseks kasvuks ja märgatavaks kergenduseks peate lisama jõutreeningu: kangiga ja hantlitega, simulaatoritel või oma kaaluga.

Kui tihti peaksite tai bo-d harjutama?

Uurimistöös10-nädalase taebo sekkumisprogrammi mõju ülekaaluliste / rasvunud naiste füüsilisele vormile ja tervisega seotud riskiteguritele., TAE BO Treeningu MÕJU LUUMÄRGISTELE JA FRAX-SKOORILETai-bo eelistele pühendatud osalejad treenisid kolm korda nädalas. Sellest piisab, et täita WHO standarditKehaline aktiivsus kehaline aktiivsus tervise säilitamiseks.

Kui te pole pikka aega sporti teinud, alustage lühikeste 20–30-minutiliste seanssidega. Kui lihased lõpetavad ebatavalise koormuse tõttu haiget ja saate liikuda peatumata või tõsise õhupuuduseta, suurendage treeningu aega 45-60 minutini.

Kui soovite kulutada rohkem kaloreid, saate harjutada sagedamini - viis korda nädalas 60 minutit. Kuna tai-bo pole jõusport, ei vaja lihased pikka puhkust ja 300 minutit keskmise intensiivsusega kardiotreeningut nädalas ainult parandabÜlevaade praegustest kehalise aktiivsuse soovitustest esmatasandi arstiabis oma tervist ja kuju.

Kellel pole lubatud tai-bo teha?

Tai-bo on üsna õrn liik. Nad teevad seda10-nädalase taebo sekkumisprogrammi mõju ülekaaluliste / rasvunud naiste füüsilisele vormile ja tervisega seotud riskiteguritele. nii ülekaalulisi kui ka vanureidTae Bo treeningu mõju luumarkeritele ja FRAX-skoorile alates osteoporoos.

Ainus asi on see, et kui teil on probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga, peaksite treenimisel olema ettevaatlik.

Suure intensiivsusega seansid saavadÄgeda müokardiinfarkti käivitamine raske füüsilise koormuse korral. Kaitse vallandamise eest regulaarse koormusega. Müokardiinfarkti tekke uuringu uurijad provotseerida südameatakk, nii et enne tundide alustamist pidage nõu kardioloogiga ja teavitage oma muret treenerile.

Kas peate jõusaalis tai-bo tegema?

Kuna tai-bo on grupiprogramm, tasub vähemalt korra spordiklubis käia. Teiste sportlaste seltskond, vali energiline muusika ja treeneri käsklused aitavad teil endast parima anda ja siiski lõbusalt aega veeta.

Kui teil pole võimalust või ei soovi rühmas õppida, saate suuna edukalt kodus omandada kodus. Tai-bo liigutused on lihtsad, vajavad vähe kogemusi ja tõenäoliselt ei põhjusta valesti sooritatuna vigastusi. Lisaks ei vaja te treenimiseks mingit varustust.

Veidi vaba ruumi, mugavad riided ja tossud - see on kõik, mida vajate täielikuks kardiotreeninguks. Kui soovite suurendada lihaste koormust, võite osta igas spordipoes elastseid ribasid ja nendega trenni teha.

Harjutusprogrammi leidmine pole samuti keeruline. Tai-bo on tegutsenud üle 30 aasta ja selle aja jooksul on kogunenud tohutu hulk treeningvideoid, millest paljud on vabalt saadaval.

Kust leida tai-bo koolitusprogramme?

Kui soovite töötada sertifitseeritud juhendajatega ja teha uusimaid treenimisvõimalusi, ostke tellimus ametnikult tai-bo veebisait. See maksab 30 dollarit ning pakub üle 150 treeningvoogu ja Billy Blanksi veebitunde suumimisel.

YouTube'i videotes saate ka tasuta harjutada. Seal on tohutult palju treeninguid, alates lühikestest juppidest kuni täistundide seanssideni, kus alguses on soojendused ja lõpus venitused. Parim viis Tai-bo maailma sukeldumise alustamiseks on ametlik kanal Billy Blanks Tae Bo® Fitness.