Kas rõngas aitab kaalust alla võtta ja kuidas seda õigesti väänata?

Kuidas kaalust alla võtta rõngaga

Nagu iga teine ​​tegevus, suureneb ka ringi keerutamineKas kaalutud hularõngad pakuvad head treeningut või on need lihtsalt trikk? kalorite tarbimine.

Pooletunnise töö eest kulutate keskmiselt 165–200 kcal - poole vähem kui tavalise kõndimisega.

Muidugi on energiakulu ja kaalulangetamise eeliste osas rõnga keerutamine palju hullem kui rahulik jooksmine ja energilised kardiotreeningud nagu samm-aeroobika, zumba või tai-bo: need treeningud põlevadKolme erineva kaaluga inimeste kalorid põlesid 30 minutiga umbes 300-400 kcal samal ajal.

Kuid vitsal on kaks suurt eelist:

• Temaga on lihtne hakkama saada. Kui õhupuuduse ja liitri higiga tugeva koormuse asemel saate meeldiva tegevuse, mis tundub sarnane kõndides on harjumuse kujunemine palju lihtsam ning pikaajalises kaalulangetamises ja -hoolduses on põhiline regulaarsus tervis.
• See aitab võidelda kõhurasvaga. Tundub kummaline, aga hoop aitab tõestiKuus nädalat kestnud hula rõngakatsetus kaalutud rõnga abil: mõju nahavoldile, ümbermõõdule, kehakaalule ja torso lihaste vastupidavusele
  instagram viewer
  ümbermõõdu vähenemine vöökoht.

Kuidas rõngas põleb kõhurasva

Kordame pidevalt, et rasva ei põletata kohapeal ja teatud kohtades on kaalu langetamine võimatu. Enamasti on see nii. Näiteks ei aita kõhuharjutused.Kõhutreeningu mõju kõhu rasvale kaalust alla võtta vöökoht ja jalg vajutage - puusadessePiirkonna rasvade muutused, mis on põhjustatud lokaliseeritud lihaste vastupidavuse treenimisest.

Lihastöö rasvakihi all ei mõjuta selle paksust, kuid rõnga väänamine näib vallandavat muid mehhanisme.

Kuus nädalat rõngastreeningut märkimisväärseltKaalutud Hula-Hoopingu mõju võrreldes kõndimisega kõhurasval, pagasiruumi lihaselisusel ja metaboolsetel parameetritel ülekaalulistel subjektidel: juhuslik kontrollitud uuring vähendada kõhurasva protsenti ja vähendada vööümbermõõtu umbes 3 sentimeetri võrra.

Teadlased ise ei saa täielikult aru, miks see juhtub. Arvatakse, et rasvarakkude mehaanilise stimulatsiooni tõttu.

Kes ei peaks rõngast keerutama

Kui teil on kehalise aktiivsuse vastunäidustusi, pidage enne treenimist nõu oma arstiga.

VäärtKas kaalutud hularõngad pakuvad head treeningut või on need lihtsalt trikk? olge eriti ettevaatlik, kui teil on olnud seljavigastusi või valu alaseljas.

Kuidas vöökohta väänata kehakaalu langetamiseks

Pane jalad laiem kui teie õlg, liikuge natuke edasi. Pole tähtis paremale või vasakule, kumb on teie jaoks mugavam.

Kõigepealt proovige liikumist ilma rõngata. Nihutage oma kaalu ühelt jalalt teisele, painutades põlvi õrnalt. Ärge proovige kehaga ümmargusi liikumisi teha ega vaagna tugevalt kiigutada - liikuge väikese amplituudiga.

Võta rõngas, vajutage seda alaseljale ja hoidke seda oma kätega. Sirgendage selga, pingutage kõhulihaseid ja tuharaid, painutage põlvi kergelt.

Keerake ühe käega ringi ja nihutage oma raskust jalalt jalale, säilitades samal ajal pöörlemise.

Kui mürsk hakkab veerema, painutage põlvi veidi rohkem ja töötage puusa jala ees kiiremini ja võimsamalt.

Kuidas muidu rõngast kasutada

Lisaks tavapärasele vöökeerdele saate treeningu mitmekesisuse lisamiseks teha ka muid liigutusi. Siin on mõned võimalused.

Hoop kõndimine

Keerake rõngas klassikalises tehnikas, kandes kehakaalu jalalt jalale. Seejärel tehke samm edasi, jätkates puusade rütmilist kiigutamist, et pöörlemist säilitada.

Mõne kiigutuse järel astuge teise jalaga edasi. Seega võite kõndida sirgjooneliselt või ringikujuliselt.

Keerates põlvedest vööni

See liikumine nõuab head koordineerimist, seega ei pruugi see vajalik olla üks trennenne kui õnnestub.

Püsti sirgelt, jalad koos, suruge rõngas vastu reide tagumist osa põlvedest üles ja keerake see. Säilitage pöörlemist, liigutades mõlemat põlve korraga edasi ja tagasi.

Seejärel hakake oma põlvi kordamööda liigutama, lükates rõngast ülespoole. Ta tõuseb üha kõrgemale, kuni jõuab puusadeni. Seejärel painutage veel natuke põlved ja keerake rõngast kiiresti vöökohani.

Mõne pöörde järel vabastage pöörlemine nii, et mürsk veereks uuesti põlvini, ja korrake seda algusest peale.

Külgede vahetamine

Keerake rõngas vöö ümber vastupäeva ja tõstke käed üles. Järgmisel pöördel, kui rõngas surutakse vastu selga, langetage vasak käsi, surudes selle serva vastu keha ja pöörates samal ajal keha vasakule.

Kui rõngas peatub, vabastage samal ajal käsi ja lükake puusad paremale, keerates mürsu päripäeva. See liikumine tuleb teha kiiresti, et velje kaugemal serval ei oleks aega alla minna.

Rõngaga on palju muid huvitavaid elemente: õlgade, kaela, ühe käe või jala keerutamine, hüppamine, käest-kätte ülekandmine ja palju muud. Trikkide üksikasjaliku jaotuse leiate allolevast esitusloendist.

Kui kaua salendavat rõngast väänata

Mida kauem harjutate, seda rohkem kaloreid saab kulutada. Parem on siiski harjuda järk-järgult.

AlustamaKas soovite lõbusat treeningut? 8 põhjust, miks Hula Hoopingut proovida alates 10 minutist päevas. Saate seda teha iseseisva harjutusena või koos teiste liikumistega.

Kui harjute, suurendage seansside kestust 20–30 minutini või korraldage intervalltreening. Siin on näide velje kasutava kompleksi kohta:

• 60 sekundit ringi keerutamist;
• 30 sekundit pole kükki;
• 60 sekundit ringi keerutamist;
• 30 sekundit surumist toest;
• 60 sekundit ringi keerutamist;
• 30 sekundit keha tõstmist, kõhuli lamades;
• 60 sekundit ringi keerutamist;
• 30 sekundit treeningut "kaljuronija».

Selliseid treeninguid saate hõlpsalt ise koostada, sisestades lihtsalt intervallide vahele mis tahes harjutuste keeramine oma kehakaaluga: pressid, burpeed, plank, voldid ja pressid ajakirjanduses ja teised.