"Ma jõin kana": mida näitlejad lähevad uimastama kuju jaoks
Sport Ja Fitness / / December 30, 2020
Me juba kirjutas endise maadleja ja märulifilmide tähe Dwayne Johnsoni tegemise ja söömise kohta. Kuid Rock on pidevalt suurepärases vormis, kuid teised näitlejad on sunnitud juba eelproduktsiooni ajal lihaseid kasvatama ja nad teevad seda tõesti kiiresti.
Räägime teile neljast reeglist, mida näitlejad ja nende treenerid kasutavad, et muuta inimene kadeduse objektiks võimalikult lühikese aja jooksul.
Palju tervislikust toidust saadud kaloreid
Lihaste kasvatamiseks peate sööma rohkem. Reeglina nõuKas resistentsuskoolitusega seotud skeleti lihaste hüpertroofia maksimeerimiseks on vajalik energia ülejääk lisage umbes 360–480 kcal, kuid kui vajate kiiresti lihaselist kuju, peate tarbima palju rohkem. Selle tulemusena söövad näitlejad lihasmassi suurenemise perioodil 1,5–2 korda rohkem kaloreid, kui on vaja kaalu säilitamiseks. Ja see meeletu toidukogus koosneb ainult tervislikest toitudest.
Hugh JackmanUmbes 4000 kcal päevas, võib-olla 4500, kui olin massis. Seejärel vähendati kalorite sisaldus kuivatamisel 3000–3500-ni. Kuid need polnud maitsvad kalorid. Kana, kala, võib-olla praad. Valk pidevalt - kuus korda päevas. Aurutatud köögiviljad ja mõnikord pruun riis vms. Valgu raputused ja alkoholi ega suhkru puudumine.
Näitlejad loobuvad alkoholist täielikult Sahara, leib ja saiakesed ning nende menüüs on umbes sama: hautised, brokkoli, munavalged, kala, kalkun, pruun riis ja lihtsalt uskumatult palju kana.
Zac EfronKõige raskem on toit. Sa pead lihtsalt tarbima tonne kaloreid ja need pole üldse naljakad kalorid. Palju kanarinda. Ma sõin nii palju kanarinda! Ja kõige raskem on seda närida. Nii et ma lihtsalt panin selle blenderisse ja jahvatasin ja jõin kana.
Tavapärasest toidust on psühholoogiliselt raske loobuda, nii et te ei saa ilma petukilomeetriteta - lühikeste perioodidena, mille jooksul saate endale midagi lubada. Ja tänapäeval muutub tavaline toit võluks.
Aleksander SkarsgardMul oli petmine mil, aga laupäeval. Filmisime Londonis videot ja olime jõusaalis, treenisime. Ja mulle tundub, et ta (treener) nägi, et minu elutahe on kiiresti kadumas. See oli viiendat kuud brokkoli, kanarinda jms ja ta oli selline: "Alex, las ma viin sind lõunale, lõpetan treeningu." Ja ta viis mu Itaalia restorani, istus mind ja ütles: "Mida sa tahad?" Ja ma olen selline: "Mida sa mõtled? Kanarind või lõhe? " Ta ütleb: "Ei, mida iganes soovite menüüst." Sõin pitsat, pastat, tiramisut... olen isegi sellest rääkides põnevil.
Rasked treeningud viis päeva nädalas
Suure ülejäägiga dieediga kaasneb tingimata võimsuskoormusedja sa pead tõesti palju vaeva nägema. Seetõttu treenivad näitlejad ettevalmistuse ajal iga päev ja mõnikord mitu korda päevas.
Hugh Jackman- Treenisin jõusaalis umbes kolm tundi.
- Iga päev?
- Treenitakse iga päev, kuid mitte raskustega. Jõutreeninguid tehti viis korda nädalas.
- Kas treenisite mitte ainult vabade raskustega? Kas ka simulaatoritel?
- Enamasti vabade raskustega. Need aitavad teil vigastusi vältida. Mind vigastati sagedamini simulaatorites. Tegid võtmeharjutusi, nagu kükitused, surutõmbed, pingil vajutamine, ühe käe tõstmine ja seisev press.
Creed: The Rocky Legacy ettevalmistuseks pani Michael Jordan 11 kg lihaseid. Lisaks rollis vajalikule poksile tegi ta ka jõutreeninguid.
Michael JordanPruun riis, kana, brokkoli, 1,5 liitrit vett (5,6 liitrit) ja 2-3 treeningut iga päev, kuus päeva nädalas poolteist aastat. Ja teie keha muutub.
Filmi suurepärase kuju saavutamiseks "300 spartalastGerard Butler töötas kahe erineva treeneriga ja tegi mõnikord harjutusi seatud seadetes, et saada löögis muljetavaldavat kergendust.
Gerard ButlerTreenisin seitse kuud. Alustasin umbes 3-4 kuud enne filmi oma isikliku treeneriga ja kui filmi treener saabus, hakkasin õppima nii tema kui ka tema enda juures. Mõnikord töötasin jõusaalis 4 tundi päevas.
Lihaseid ja jõudu saab kiiremini üles ehitada. Näiteks valmistas treener Jason Walsh vaid kolme kuuga ette Bradley Cooperi oma rollis Ameerika snaiperis.
Jason WalshChris Kyle - 102 kg (225 naela), sõjavägi, kõrgelt hinnatud ja autasustatud. Bradley Cooper - 84 kg (185 naela), algaja, pole kunagi varem trenni teinud, pole kunagi proovinud jõutreeningut, mida kavatseme teha.
Cooper treenis viis päeva nädalas, neist neli kaks korda päevas. Esimene treening algas hommikul kell kuus ja kestis 60–90 minutit, pärast lõunat oli teine. Harjutused hõlmasid raskeid mitmeliigeseid liigutusi nagu surnud tõste lõksukaelaga.
Tihe ajagraafik andis tulemusi: 12 nädala jooksul pärast programmi sai näitleja 18 kg lihasmassi ja kaadrid, kus ta teeb surnukehaks 180 kg kangiga, on tõelised.
Jõu-, südame- ja konditsioneeriharjutuste kombineerimine
Kaalutõusu ja eriti lihaste kiire ülesehitamise puhul on esmatähtis raske raskustreening. Kuid samal ajal ärge unustage kardiotreeningut ja konditsioneerimist: sellised harjutused aitavad lisaks lihaste kasvatamisele ka vältida liigse rasva kogumist.
Lisaks jõutreeningule tegi Hugh Jackman iga päev pikka kardiotreeningut ning kombineeris erinevat tüüpi crossfit-stiilis koormusi.
Hugh JackmanCrossFiti tehes kaotasin palju suurust. Tegin hommikul 2 tundi - tund kardiot, siis töötasin raskustega. Ja ta tegi pärast lõunat südame ja jõu kombinatsiooni, pigem nagu crossfit. Kuid ta töötas ka raskustega ja tegi kõike, mida sa teha ei taha: sõudmasinaga, kükitas kangiga rinnal, surnukeha.
Dwayne Johnson ei karda kardiot. Ta alustab oma päeva sellega sörkimineenne hommikusööki aeroobse treeningu tegemine.
Dwayne JohnsonMa tõusen kell neli hommikul, tegelen 40–45 minutit kardioga, siis hommikusöögil ja jõusaalis umbes tund aega jõu- ja konditsioneeritrennides. Ja siis on mul komplekt südame ja jõu kombinatsioonist, võib-olla rohkem venitusest, umbes 1 tund ja 45 minutit.
Näitlejate ettevalmistamiseks 300-le andis treener neile palju südame- ja konditsioneerimistööd. Lisaks jõutreeningule tegid nad ringtreeninguid erinevat tüüpi stressiga: võimlemiselemendid, töö takistusribadega, kettlebellid, rehvid.
Komplekse ei korratud kunagi, nii et kehal ei olnud aega kohaneda ja ta sai pidevalt kasvu jaoks stiimuleid.
Kõrge intensiivsusega CrossFiti koolitus aitas John Krasinskit ette valmistada karusnahkade rolliks filmis 13 tundi: Benghazi salajased sõdurid.
Nagu ütles tema treener Jason Walsh, tegi John lisaks jõutreeningutele palju intensiivset konditsioneerimistööd, et rasva põletada ilma lihaseid kaotamata.
Jason WalshRasvapõletava efekti saavutamiseks tehti meil palju konditsioneerimistööd. Suure intensiivsusega treening: kelgu ettepoole ja tahapoole surumine, raskuste tõstmine ja alla viskamine, hüppamine, jooksmine, tõukamine. Seda kõike vähese või üldse puhkamata.
Distsipliin, regulaarsus ja järjepidevus
Kuju muutmine on pikk protsess. Isegi range dieedi, tohutu kalorite ülejäägi ja raskete treeningute korral võtab keha lihaste ehitamiseks ja rasvade põletamiseks aega.
Nagu Hugh Jackman ütles, lootis ta sellest saada Wolverine kolme nädala jooksul, kuid superkangelase keha tegemine võttis palju kauem aega.
Hugh JackmanPäris esimeses videos ei teadnud ma üldse midagi. Olin kõhn tüüp, mängisin muusikalis Oklahoma! siin Londonis. Mul oli kolm nädalat ja mul oli nagu: “Oh, lahe, kolm nädalat. Mul on aega hundiks saada. " Kui olete X-mehi vaadanud, on kõige esimene vaatepilt, kus ma kõnnin häärberis trepist alla sinise koridori juurde ja võtan seljast T-särgi. Ja nad ei lasknud mind maha, sest see ei näinud tõesti hea välja. Nad tulistasid kõige esimese vaatuse kõige lõpus - neli kuud hiljem. Helistasin Dwayne Johnsonile ja küsisin, mida ma peaksin tegema. Ja ta ütles: "Teil on vaja vähemalt kuus kuud."
Uimastava kuju valmimiseks kulus Henry Cavillil üheksa kuud - viis enne filmimist ja neli veel.
Henry CavillSee on väga pikk ja keeruline protsess, mis nõuab eesmärgi saavutamiseks palju teadmisi. Seetõttu teeme koostööd treeneritega, kes ütlevad meile, mida teha, mida süüa. Koolitatud inimesena võin öelda, et kui asi läheb väga halvaks ja soovite lõpetada, on see tegelikult hetk, mil peate jätkama.
Christopher Pratt ütleb ka, et vormi saamiseks on vaja aega, distsipliini ja järjepidevat treenimist.
Chris PrattInimesed tahavad teada, mis on selle saladus. Saladus on see, et te ei saa seda teha kuu aja jooksul. See võtab kaheksa kuud või aasta või kogu elu järjepidevad igapäevased treeningud ja õige toitumine. Tõeline toitumine, mitte nälgimine, kui annate kehale taastumiseks õiget toitu. Peate põletama kõik enda sisse pandud jama ja asendama selle tõeliselt hea toiduga. Ja see võtab kaua aega. Kuid tegelikult pole kaheksa kuud nii pikk. […] Aeg möödub võrdselt kiiresti, olenemata sellest, kas teete midagi või mitte. Kes sa tahad olla kaheksa kuu pärast? Kui soovite olla heas vormis, alustage juba täna.
Võib-olla on peamine põhjus, miks näitlejad kiiresti heasse vormi jõuavad, motivatsioon. Kui mõne kuu pärast peate näitama suurepärast kuju (ja see toob teid palju raha), on pitsa viilust palju lihtsam eemale hoida kui siis, kui te seda teete ise.
Leidke hea motivatsioon muutusteks ja teie - ja keha muutmine kunstiteoseks ei ole nii keeruline.
Loe ka🧐
- Kuidas geneetika mõjutab kehakuju ja sportlikku sooritust
- Kuidas teha kindlaks oma kehatüüp ja kuidas sellega elada
- Päeva treening: hantlikomplekt sellise kuju jaoks nagu Thor filmist "The Avengers"