Päeva treening: 15 minutit tugeva ja painduva keha jaoks + väljakutse lõpus

Laadige oma puusad ja kõhulihased korralikult ning proovige seejärel lahedat harjutust, et testida jalgade paindlikkust, tasakaalu ja tugevust.

See professionaalse treeneri Kaisa Keraneni komplekt ühendab jõuharjutused kehakaaluga, mõned joogapoosid ja dünaamilise venitamise. Selleks vajate ainult matti, taimerit ja soovi oma paindlikkust, tasakaalu ja tugevust korralikult pumbata.

Ärge proovige oma liikumisulatust sundida, et vältida lihaste vigastamist - treenige sujuvalt ja ärge taluge valu. Kui teil on terviseprobleeme, pidage enne esinemist nõu oma arstiga.

Vaadake seda postitust Instagramis

J U S T 💙 M O V E

Postituse jagas Kaisa keranen (@kaisafit) sisse 17. juuni 2020, kell 8:39 PDT

Treening sisaldab järgmisi harjutusi:

1. Lõhestage kreeni ja esijalaga.
2. "Käärid" laias valikus.
3. Hüpe relvade alla karune plangud ja sisenemine allapoole suunatud koera poosi.
4. Sõitja positsioonile pääsemine kohas III.
5. Vahelduvad jalad sügavas kreenis.

Proovige neid liikumisi intervalltreeningu vormingus. Tehke iga liigutust 40 sekundit, seejärel puhake 20 sekundit ja liikuge järgmisele. Kui olete algaja, saate harjutusi teha 30 sekundit ja ülejäänud minut puhata.

Tehke kolm ringi - see võtab 15 minutit.

Nüüd, kui olete piisavalt soojendanud, proovige Kaiza huvitavat väljakutset - püstolirulli.

Vaadake seda postitust Instagramis

💥Päeva väljakutse! 💥⁣ ⁣ Tagasi selle juurde koos uue liikuvusväljakutsega! 🎉 Proovige seda ja märkige siis sõber, kes vajab oma päeva vürtsitamiseks väikest väljakutset! 🌶💪⁣ Go Team goooo!!! ⁣ ⁣

Postituse jagas Kaisa keranen (@kaisafit) sisse 25. august 2020, kell 16:40 PDT

Viska video ära või lingi selle juurde artikli kommentaarides. Ma teen sama kohe saali jõudes.