Päeva treening: põletage kohvi valmistamise ajal rasva

Treening koormab kogu keha lihaseid ning pumpab eriti hästi sirgeid ja kaldus kõhulihaseid. Intervallivorming hoiab teie pulssi kogu seitsme minuti jooksul kõrgel, nii et kulutate palju kaloreid ja kulutate jätkuvalt rohkem energiat ka pärast lõpetamist.

Kuidas trenni teha

Kompleks koosneb seitsmest harjutusest:

1. Kükitama surumine.
2. Jala rööv küünarvarre baaris.
3. Külglaud.
4. Kõndimine plank.
5. Piitsaga jooksmine.
6. Jooks kõrge puusatõstega.
7. Hüppa kükitama.

Tehke iga liigutust 45 sekundit, seejärel puhake 15 sekundit ja liikuge järgmisele. Proovige kõvasti vaeva näha, et lühikesest treeningust maksimumi võtta.

Kui mõni harjutus tundub teie jaoks liiga keeruline, lihtsustage neid vastavalt oma tasemele - kirjutame, kuidas seda teha. Samuti saate oma tööaega lühendada, kui te ei pääse 45 sekundit puhkamata. Näiteks tehke liikumisi 40 või 30 sekundit ja ülejäänud minut puhake.

Te ei tohiks seda treeningut proovida, kui teil on probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga, palju liigset kaalu või muud tingimused, mille korral pole soovitatav intensiivselt treenida.

Kuidas trenni teha

Kükitama surumine

Lükake üles, kuni teie rindkere puudutab põrandat, ja lükake seejärel see maha ja asendage oma jalad, minnes poolkükiks. Veenduge, et ajal kätekõverdused küünarnukid vaatasid tagasi, mitte külgedele. Pingutage kõhulihaseid, et hoida alaselja nõtkumist.

Kui see liikumine on teie jaoks liiga keeruline, tehke regulaarselt surumisi, seejärel pange hüppega jalad oma kätele lähemale ja pöörduge tagasi tugiasendisse.

Jala rööv küünarvarre baaris

Liigutage jalad väikese ringiga välja ja pöörduge tagasi. Pingutage kõhulihaseid nii, et alaselg kokku ei vajuks.

Külgriba

Hoidke asendit 23 sekundit kummaski suunas. Hoidke keha sirutatuna ühes reas, jälgides, et vaagna selle käigus ei langeks.

Käimisbaar

Seisa toestades lamades ükshaaval, langetage käed käsivartele ja pöörduge samal viisil algasendisse. Hoidke oma südamikku kindlalt, pingutage kõhulihaseid ja tuharaid.

Kattuv jooksmine

Jookse pool varvastega, tööta jõuliselt.

Jooks kõrge puusatõstega

Painutage küünarnukid ja avage peopesad põrandale. Jookse poolvarvastel, tõstes põlved kõrgele ja üritades nendega peopesadeni jõuda.

Hüpped kükitavad

Kükitama täies ulatuses - nii sügaval, kui suudad kontsad põrandale suruda. Hoidke selg sirge. Hüppa madalalt välja, aita ennast kätega.

---

Kirjutage, kuidas laadite. Kas teete seda iga päev?