5 põrgu ringi: kodukardio õhukese ja tugeva keha jaoks

Kuidas trenni teha

Kompleks koosneb neljast harjutusest:

Jookseb peopesade puudutusega.

Hüppab toes lamades "jalad koos - jalad lahus".

Kopsud ringis.

Paindumine ristuvate jalgadega.

Tehke iga harjutust 40 sekundit ja ülejäänud 20 sekundit puhake. Artikli lõpus on terve taimeriga video ühest ringist - lülitage see sisse ja tehke seda koos minuga.

Ühe ringi läbimisel liikuge ilma täiendava puhketa teisele. Tehke viis ringi. Kui 40/20 formaat on raske ja te ei saa hinge tõmmata, minge 30 sekundi pikkusele tööle ja 30 sekundile puhkele.

Kuidas trenni teha

Jooksmine peopesade puudutusega

Painutage küünarnukid täisnurga all ja pöörake need peopesad allapoole. Puudutage iga kord peopesadega oma põlvi.

Kui see on liiga keeruline, tehke oma regulaarne jooks paigas.

"Jalad kokku - jalad lahku" hüppamine lamavas asendis

Tehke kaks hüpet "jalad koos, jalad lahus" tavalises plangus ja kaks - madalas tugiasendis. Kui teie käed seda ei talu, hüpake alati baaris.

Kopsud ringis

Tehke kopsud täies ulatuses, veenduge, et seisva jala ees olev põlv ei keerduks sissepoole, hoidke selg sirge.

Paindumine ristuvate jalgadega

Proovige jõuda oma jalaga vastassuunas. Saate alla laadida taimer helisignaalidega tabatate jaoks või esitage video järgi. Pange pleieri paremas alanurgas heli sisse.

Kirjutage oma muljed ja proovige meie teisi treeninguid. Kõik need on intensiivsed ja huvitavad - igav ei hakka.