5 põrgu ringi: lühike treening kaunite puusade ja terve selja jaoks

Kuidas trenni teha

Tehke iga harjutust 40 sekundit ja ülejäänud 20 sekundit puhake. Tehke kõik harjutused kordamööda - see on üks ring, neid peaks olema viis. Ära puhka ringide vahel.

Treening koosneb neljast harjutusest. Need on üsna lihtsad ja sobivad igale oskustasemele.

• Kuumad jalad.
• Push-ups koos hüppega kätele.
• Cross Lunge koos põlvetõusuga.
• Superman koos himudega.

Kuidas trenni teha

Kuumad jalad

Harjutus soojendab teid õrnalt ja puusad põlevad viimased 40 sekundit. Tehke seda väga intensiivselt, käed ees.

Push-up koos hüppega kätele

Sooritage surumisi kogu vahemikus - kuni teie rindkere puudutab põrandat, veenduge, et küünarnukid vaataksid tagasi, mitte külgedele.

Käte juurde hüpates veenduge, et alaselg ei kukuks kokku. Äkiline kiik enne hüppamist võib põhjustada alaselja kokkusurumise ja põhjustada valu, nii et kontrollige liikumist.

Kui te ei tea, kuidas üles suruma, tehke lihtsalt hüpped kätele ja tagasi lamavasse asendisse.

Cross Lunge koos põlvetõusuga

Viskamise ajal veenduge, et selg jääks sirgeks, puudutage põlve tugijala taga põrandat. Ärge pingutage põlvetõstukiga üle: liikuge vahemikus, milleks olete võimeline. Liiga kiire liikumine võib reie sisekülje lihaseid kahjustada.

Supermehhanism tõukejõuga

Harjutuse ajal kujutage ette, et tõmbate enda poole rasket eset. See muudab liikumise võimsaks ja pingutab teie seljalihaseid.

Lülitage taimer sisse või jälgige koos minuga videot.

---

Kirjuta muljed treeningust: mitu ringi tegid, kas taastumiseks piisas 20 sekundist, kas pidid ringide vahel puhkama?

Ja proovige kindlasti ka teisi sama sarja treeninguid: on palju huvitavaid formaate ja harjutusi.