7 põhjust raskuste tõstmiseks
Sport Ja Fitness / / December 30, 2020
Mis on tõstmine
Tõstmine on olümpiaala, mis hõlmab ainult kahte võistlusliigutust: kiskumine ja puhas ja jõnks. Haaramises viiakse varda põrandalt ühe liigutusega õhuliini asendisse.
Tõuge koosneb kahest liigutusest: rindkere võtmine ja kääritõmme või madal istumine.
Paljud inimesed ajavad raskustõstmise segamini jõutõstmisega. Hoolimata asjaolust, et mõlemad spordialad hõlmavad töötamist raske kangiga, erinevad nad üksteisest põhimõtteliselt.
Võistlevad jõutõstmisliigutused hõlmavad surnumatist, pingil vajutamist ja seljakükki. See sport treenib maksimaalset jõudu.
Teisalt keskendutakse tõstmises kiiruse ja jõu omadustele, treenitakse mitte ainult lihaste võimet jõudu genereerida, vaid ka teha seda võimalikult kiiresti ja täpselt.
Praegu loen💔
- 11 märki, et teil võib olla südameseiskus
Miks peaksite tegelema tõstmisega
1. Arendate oma keha lihaseid harmooniliselt
Tõmme ja puhas ning jerk hõlmab jalgade ja selja lihaseid, kõhulihaseid, käsi ja õlgu. Kui mõned lihased jäävad maha, ei saa te liikumist tehniliselt sooritada ja palju kaalu võtta.
Näiteks nõrgad sirutuslihased tagasi ei luba sul teha head pausi, nõrka keskosa - seista võtmise ajal kangiga rinnal. Ilma tugeva trapetsita ei saa te lifti viimast faasi lõpule viia ja lati pea kohal hoidmiseks on tugevad õlad olulised.
Kõigi vajalike lihaste arendamiseks tehakse treeningu ajal palju erinevaid jõuliigutusi: deadlift, kükitab kangiga seljal, rinnal, kangiga pea kohal, ühtlaselt pumpavad pressid ja labidad keha.
Ja muidugi on võimatu rasketõstmist teha ja neil on nõrgad jalalihased: nad osalevad kõigis liikumisfaasides ja neid pumbatakseOlümpiatõstmine Esiteks.
2. Teil on suurepärane kuju
Tõstmine parandab keha koostist: suurenebOlümpiatõstmine lihasmassi kogust ja vähendada rasvaprotsenti. Pidev treenimine suurendab ka testosterooni taset plasmas, mis aitab lihaseid üles ehitada ja rasva põletada.
See spordiala ei hõlma lihasmägesid. Vastupidi, muljetavaldavate tugevustega on paljud tõstjad tõrked ja kõhnad. Muidugi on ka sportlasi, kelle rasvaprotsent on kõrge, kuid reeglina saavad nad selle spetsiaalselt juurde, et pääseda soovitud kaalukategooriasse.
Kui teil pole positiivset saldot kaloreid, tõstmine aitab teil vabaneda liigsetest kilodest ja suurendada lihasmassi.
3. Teie kiirus ja võimsus suurenevad
Tõstmises peate mitte ainult rakendama jõudu, vaid tegema seda ka võimalikult kiiresti. Aeglaselt liikudes ei saa te head detonatsiooni teha ja teil pole aega lennu ajal sukelduda varre alla.
Seetõttu arendab tõstmine lisaks jõule ka jõudu - võimet rakendada maksimaalset jõudu minimaalse aja jooksul. Ja see on märgatav mitte ainult platvormil, vaid ka muud tüüpi tegevustes.
Jooksete kiiremini ja hüppate kõrgemale, teie lihased hakkavad kiiremini reageerima aju signaalidele ja hõlmavad ülesande täitmiseks just nii palju lihaskiude.
4. Teie keha muutub paindlikuks
Rabelemine ja jerk nõuavad head paindlikkust. Selleks, et mõista, kui oluline see on, piisab sellest, kui võtate kätte laia haardega pulga, tõstate selle pea kohal ja vajute võimalikult madalale istmele, hoides samal ajal alaselga sirgena.
Hüppeliigese ja puusa liikuvuse puudumine ühine ei lase teil piisavalt madalale vajuda, mis tähendab, ja võtaks palju kaalu. Turvalised õlad ei luba teil kangit pea taha viia - asendisse, kus see on võimalikult stabiilne. Jäik seljaosa ei võimalda teil õiges asendis liikumiseks stardis korralikult painutada.
Tõstetreeningud võivad sisaldada täiendavaid venitusharjutusi, kuid ilma nendeta areneb aja jooksul liigeste ja selgroo liikuvus.
5. Te saate teistel spordialadel paremaks
Tugevuse, kiiruse, jõu, hea kombinatsioon kooskõlastamine ja liikuvus muudab teie keha mitmekülgseks. Saate saavutada rohkem igal spordialal, mille jaoks need omadused on olulised.
Pumbatava neuromuskulaarse ühenduse tõttu omandate kiiresti kõik liikumised, olgu need siis jõuharjutused või võimlemiselemendid.
6. Vähendage igapäevaelus vigastuste ohtu
Esiteks õpetab tõstmine raskuste õigesti tõstmist, istumist ja püsti tõusmist. Õppides, kuidas survetõstukeid teha, ei vigasta te selga rasket kotti põrandalt tõstes ega mööblit teisaldades.
Teiseks takistab hea koordinatsioon ja liigeste stabiilsus tasakaalu kaotamist, kui libisete vannitoas või jääl.
Lisaks, nagu iga jõutreening, tugevdab tõstmine lisaks lihastele ka luid. Rõhk suurendab luutihedust, mis vähendab luumurdude ja luumurdude riski.
7. Vähendage südame-veresoonkonna haiguste riski
Mitu kuud raskustõstmist alandab vererõhku ja puhkepulssi ning suurendab maksimaalset hapnikutarbimistOlümpiatõstmine - keha aeroobse võimekuse peamine näitaja.
Selliseid muudatusi on alati peetud eelisõigusteks kardiotreening - pikaajaline aktiivsus madala pulsiga, kuid selgub, et saate need kätte kangiga töötades.
Südame-veresoonkonna süsteemi pumpamisega vähendate südame- ja veresoontehaiguste riski ning teete paljusid igapäevased tegevused, näiteks jalgrattasõit, treppidest ronimine või õues käimine on palju lihtsam ja toredam.
Mida on vaja jõutõstmisega tegeleda
Kõigepealt vajate treenerit ja jõusaalitõstmisplatvormi, millele kang visata. Muidugi võite proovida õppida ilma treenerita, kuid see on kahel põhjusel väga ebasoovitav:
- Võite harjuda seda valesti tegema. Näiteks haaravad paljud algajad pärast lõhkamist kangist, mis takistab selle lendamist ja raskendab ülesannet, või koputab puusadega latti, häirides optimaalset lennutrajektoori. Kui teie areng peatub, peate ikkagi treeneriga ühendust võtma ja tehnika seadma. Nii et kõige parem on seda teha kohe, enne kui sisestate valed liikumismustrid.
- Lisaks võite tõsiselt vigastada. Tõstmise plahvatuslik olemus hõlmab kiireid liigutusi, mille käigus latt tõstetakse pea kohale. Treener järgib teie tehnikat, selgitab, miks baar ei lenda sinna, kuhu soovite, ega lase teil palju riputada, kui te pole selleks valmis. See säästab teid katkise kuklasse kukutamise eest randme, lülisamba herniad ja rebenenud lihaskiud.
Ja pidage meeles, et alustada pole kunagi hilja. Jah, 30, 40 või 50-aastase tõstmisega tegeledes ei pääse sa olümpiakoondisesse, aga küll. jõuda spordimeistrini ja muutuda samal ajal tugevaks, paindlikuks ja väledaks, saada suurepärase figuuri ja paraneda tervis.
Loe ka🧐
- 10 viisi, kuidas treenida ennast regulaarselt treenima
- 4 spordiala, mis pikendavad elu
- Tantsimine kui sport: õige suuna valimine
- 8 spordiala, mis ei lase teil igavleda