Miks teil pole vitamiinipuudust ja te ei tohiks vitamiinidele raha kulutada
Haridusprogramm Tervis / / December 30, 2020
Mis on vitamiinipuudus?
Avitaminoos (ehk vitamiinipuuduse aneemiaVitamiinipuuduse aneemia) Kas haigusMuud alatoitumuse tüübid (E50 - E64), mis tekib siis, kui inimesel on alatoitumise tõttu väga puudus ühest või teisest vitamiinist.
Fakt on see, et enamus vitamiine ei sünteesita meie kehas - need pärinevad toidust. Ja ometi on need äärmiselt olulised.
Need ained on seotudVitamiinid: MedlinePlus Medical Encyclopedia sadades ja tuhandetes biokeemilistes protsessides. Näiteks on A-vitamiin seotud hammaste, luude, pehmete kudede, limaskestade ja silmade võrkkesta moodustumisega. Raua imendumiseks on vajalik C-vitamiin. A D-vitamiin aitab kaltsiumi kasutada.
Vitamiinipuuduse korral aeglustuvad biokeemilised protsessid või isegi peatuvad üldse. Seetõttu annab ta end alati väljendunud haigusega tunda.Avitaminoos - ülevaade | ScienceDirecti teemadja mitte ebamäärane tunne "tundub, et minuga on midagi valesti".
Miks mul pole kindlasti vitamiinipuudust?
Vähemalt kahel põhjusel.
1. Teil on valed sümptomid
Kriitiline A-vitamiini puudus põhjustab järsu, sõna otseses mõttes mõne kuu või isegi nädala jooksul ähmane nägemine kuni pimeduseni.
Äge B1 defitsiit põhjustab haigust, mida nimetatakse beriberiks VITAMIINIPuudus, metaboolsed häired ja üledoos / tiamiin, mille korral kannatab närvisüsteem, ilmnevad tugevad krambid, millele järgneb lihasdüstroofia, südamepuudulikkus, psühhoos.
C-vitamiini puuduse tõttu tekib skorbuut vaid mõne nädalaga VITAMIINIPuudus, metaboolismihäired ja üledoos / C-vitamiin. Temaga koos veritsevad igemed, hambad kukuvad välja, kogu kehas tekivad verevalumid.
Tõenäoliselt ei kurda sa skorbuut. Ja kui äkki jah, siis peate pöörduma arsti poole, mitte toidulisanditega apteegi riiulisse.
2. Teie dieet sisaldab tõenäoliselt vitamiine, isegi kui te sellest ei tea
Inimesed, kes on sunnitud sööma äärmiselt halvasti, kannatavad reaalse vitamiinipuuduse all. Näiteks üks riis ja ainult see, nagu ka vaeste arengumaade elanikel, kellel diagnoositakse B1-vitamiin ja beriberi. Või eranditult küpsiste, veiselihaga, jõnksuga, nagu pikkade reiside meremehed, teenides seeläbi C-vitamiini puudust ja skorbuuti.
Nüüd pole arenenud riikides toitumisprobleeme. Peaaegu kõik, mida sööte, sisaldab vitamiine. Neid lisatakse jahule, piimale, hommikuhelvestele, vorstidele ja vorstidele, maiustustele. Isegi kartulikrõpsud sisaldavadPeatükk 14 - kartuli toiteväärtus: vitamiinid, fütotoitained ja mineraalid vitamiinid C ja B6. A puuviljad köögiviljad, liha, kala, teravili, leib on kõige rikkalikum vitamiiniallikas.
Kogu oma meditsiinipraktika jooksul pole ma kunagi näinud vitamiinipuudust. Meie riigis neid praktiliselt ei esine. Meie toitumine võimaldab teil saada kõiki vajalikke vitamiineToksikoloog Aleksei Vodovozov Voronežis: "Ärge otsige gripi ravimeid".
Kõrgeima kvalifikatsiooniga kategooria arst, toksikoloog, teadusajakirjanik Aleksei Vodovozov intervjuus RIA Voronežile
Kui mitte nälginud ja ärge sööge sama toodet nädalaid, pole vitamiinipuudus kindlasti teie diagnoos.
Aga miks nad siis räägivad kevadisest vitamiinipuudusest?
Keegi soovib vitamiinide müügiga raha teenida ja keegi ajab selle kontseptsiooni lihtsalt segi.
Vähendatud vitamiinide tarbimine kehas, see tähendab hüpovitaminoosHüpovitaminoos - ülevaade, võib tegelikult leida. Ja mitte tingimata kevadel. Näiteks D-vitamiini puudus on eriti väljendunud "pimedal" aastaajal - talvel ja hilissügisel.
Kuid fakt on see, et hüpovitaminoosil pole erinevalt vitamiinipuudusest spetsiifilisi sümptomeid. Seisundi tõttu on võimatu aru saada, milline aine puudub. Kõik märgid on võrdselt udused. Samuti ei ole need konkreetsed. Näiteks, nõrkus võib olla kümneid põhjusi ja see pole absoluutselt seotud vitamiinide puudumisega.
Seetõttu ei tohiks te endale välja kirjutada teleri soovitatud toidulisandeid, vaid kõigepealt välja mõelda, mis teie heaoluprobleeme täpselt põhjustas. Seda saab teha ainult koos terapeudiga.
Kas vitamiinipuuduse vältimiseks pean võtma vitamiine?
Enamik inimesi, kes juhivad tervislik eluviis (eriti söövad nad mitmesuguseid toite ja on regulaarselt päikese käes), toidust on piisavalt toitaineid.
Kuid mõne jaoks võib vitamiinide lisaannus olla vajalik.Vitamiinipuuduse aneemia. Näiteks:
- Veganid. Nad saavad vähemB12-vitamiini puudus võib olla alatu, kahjulik vitamiin B12, kuna seda leidub ainult loomsetes saadustes: lihas, munades, piimas.
- Rasedad naised. Nende vitamiinivajadus suureneb dramaatiliseltVitamiinipuudus.
- Tugevad suitsetajad. Nikotiin kahjustab teatud vitamiinide, eriti C, imendumist.
- Alkoholi austajad. Nad ei pruugi C-vitamiini ja foolhapet hästi omastada.
- Neile, kes kannatavad seedehäirete või toidutalumatuse all.
Mis siis, kui mul on oht või tunnen, et ma ei saa piisavalt vitamiine?
Pöörduge terapeudi poole. Arst küsib teie heaolu, elustiili kohta ja teeb ettepaneku teha teste, mis kinnitavad või eitavad vitamiinipuudust. See pole kaugeltki tõsiasi, et teie unisus, sagedamini on ARVI ja muud probleemid tekkinud ainult seetõttu, et keha soovib askorbiinhapet.
Ilma arstiga nõu pidamata ei tasu analüüse teha. Te ei saa nende tulemusi õigesti dešifreerida.
Kuid isegi kui vitamiinide puudus on tuvastatud, soovitab terapeut kõigepealt oma elustiili muuta:
- Vaadake dieet üle. Parim viis vitamiinipuuduse ennetamiseks on tervislik toitumine, mis sisaldab mitmesuguseid toite: puuvilju, köögivilju, liha, teravilja ja hapupiima.
- Halvadest harjumustest keeldumiseks. Eelkõige lõpetage joomine ja suitsetama.
Kui see teie arsti arvates ei aita, määrab ta teile vitamiinipreparaadi. Lisaks valib ta annuse vastavalt teie vajadustele.
Kas ei saa osta vitamiinide kompleksi ainult konkreetse probleemi või konkreetse soo ja vanuse jaoks?
Apteekide vitamiine ei saa te ise välja kirjutada.
1. Valmis kompleksid ei arvesta teie elustiili ja toitumisega
Seetõttu on suur üleannustamise oht - hüpervitaminoos. See võib häirida neerufunktsiooni maks, hingamisteede organid ja halvendab seisundit üldiselt.
Toome näite. A-vitamiini leidub lihas, kalas, linnulihas, piimatoodetes ning mõnes puu- ja köögiviljas. Seega on tõenäoline, et saate sellest piisavalt, kui sööte hommiku-, lõuna- ja õhtusööki.
Pealegi kipub see maksa kogunema. Kui lisate toidule vitamiinikompleksi, varub keha liiga palju A-vitamiini. Ja see ähvardab mürgitamisegaHÜPERVITAMINOOS. See avaldub pearingluse, ähmase nägemise, iivelduse, liigesevalu, juuste väljalangemise ja maksakahjustusena.
2. Kompleksid võivad sisaldada suuremaid annuseid kui vaja
2017. aastal uuris sõltumatu tarbijate testimisorganisatsioon ConsumerLab (USA) mitukümmend populaarset multivitamiinilisandit. Ja leidisMultivitamiinide ja multimineraalsete toidulisandite ülevaadeet mõned neist sisaldasid vitamiinide annust, mis ületas soovitatud päevaannust kaks või kolm korda. Veelgi enam, komplekside juhised sisaldasid muud teavet.
Niisiis teatas tootja, et tema toode sisaldab 400 mg foolhapet (vitamiin B9), kuid tegelikult leidsid teadlased 800 mg. "See suurendab mürgistuse ohtu, kui seda regulaarselt tarvitada," järeldasid eksperdid.
Siit järeldus: tuleb pöörata tähelepanu mitte ainult sellele, milliseid vitamiine kompleks sisaldab, vaid ka tootjale. Sageli on sellistest nüanssidest ilma arsti abita lihtsalt võimatu aru saada.
3. Vitamiinikompleksid ei lahenda terviseprobleeme
Lihtsalt sellepärast, et nad ei saa.
Vitamiinide võtmisel tekib illusioon turvalisusest. See on enesehoolitsuse žest. Kuid vitamiinid ei neutraliseeri seda kahju, mida inimesed endale teevad vale eluviisi, vale toitumise või mõne aine tõttu.Müüdid vitamiinide kohta. Aleksei Vodovozov. Teadlased müütide vastu - 7-1.
Aleksei Vodovozov teadus- ja haridusfoorumil "Teadlased müütide vastu - 7"
Kui soovite oma enesetunnet parandada, alustage mitte apteekireisist, vaid sellest õige toitumine, tervislik eluviis ja terapeudi külastus.
Arst aitab teil välja selgitada, kas teie probleemid on tõesti seotud vitamiinipuudusega, annab uuringutele saatekirja ja määrab vajadusel vitamiinikompleksi. See, mis on teie puhul kõige tõhusam ja ohutum.
Loe ka🥗💊🍇
- Kuumtöötlus hävitab köögiviljades olevad vitamiinid: tõde või müüt
- Mis juhtub, kui mandleid on iga päev
- Mis juhtub, kui viinamarju on iga päev
- 10 toitu, milles on rohkem kaltsiumi kui kodujuustus
- 8 toitu, mis annavad D-vitamiini paremini kui päike