9 ärrituvuse põhjust ja kuidas nendega toime tulla
Haridusprogramm Tervis / / December 30, 2020
Ärritus on üks levinumaid inimese emotsioone. Ja ta on täiesti normaalne. Nii annab ennast tunda servas olev närvisüsteem.
Kõige tavalisem põhjus on stress. Täpsemalt, kaitsereaktsioon sellele, mida nimetatakse "võitluseks või põgenemiseks". Neerupealised vabastavad verre hobuse annused stressihormoone - adrenaliini ja noradrenaliini, keha mobiliseerib kogu füüsilist ressursse kurjategija tabamiseks või põgenemiseks ning närvisüsteem võitleb sel ajal keha tsiviliseeritud hoidmise nimel raamistik. Tal õnnestub. Kuid nii palju jõudu pole jäänud, et ennast ka psühholoogiliselt piirata. Siit tuleb ärrituvus.
Kuid mõnikord ei paista ilmset stressi, kuid soov teiste peal välja murda on endiselt olemas. Sellisel juhul võime rääkida mõnest organismi talitlushäirest.
Eluhäkker on kogunud üheksa kõige levinumat, kuigi mitte alati ilmset ärrituvuse põhjust. Analüüsige oma elustiili, toitumist, tervist, isegi hooaega - võib-olla on teie seisund õigustatud mõne sellise teguriga.
1. Teil on puudu päikesepaiste
Kui ärrituvus ilmneb hilissügisel või talvel, kui päevavalguse aeg lüheneb, võime rääkida nn hooajaline afektiivne häire (SAD). See on üks depressiooni tüüpidest, mille arengut teadlased seostavadHooajaline afektiivne häire (SAD) päikesevalguse puudumisega.
Ultraviolettvalgus mõjutab keha võimet toota meeleolule olulisi hormoone - serotoniini ja melatoniini. Lisaks lööb päikesepuudus sisemise bioloogilise kella. Inimene tunneb pidevalt masendust, unisust ja krooniline ärrituvus on ainult nende probleemide tagajärg.
Mida teha
Üks parimatest võimalustest on puhkus ja kiikumine kuskil päikeselisemas kohas. Eelistatavalt kallima embuses. Kui see pole võimalik, proovige päevasel ajal võimalikult tihti värskes õhus viibida ja kasutage siseruumides loodusliku looduse lähedal eredat valgust. Noh, ärge kavandage tööpakkumisi tööl aasta "pimedal" perioodil: need nõuavad pingutusi ja teie närvisüsteem on juba kurnatud.
Selgituseks kehtivad ülaltoodud soovitused ainult kergete SAR-i juhtude korral. Hooajaline afektiivne häire on endiselt täieõiguslik depressioon ja mõnikord saab seda parandada ainult antidepressantide ja psühhoteraapia abil.
Seetõttu, kui kahtlustate, et teie ärrituvuse ja depressiooni taga peitub päikesevalguse puudumine, pöörduge terapeudi või psühhoterapeudi poole.
2. Sa ei saa piisavalt magada
Magama on kriitiline vaimsele tervisele üldiselt ja eriti meeleolule. Kui te ei saa mingil põhjusel piisavalt magada, olgu see siis öötöö, unetus või uneapnoe, on päevane väsimus ja ärrituvus ennustatav.
Mida teha
Kui teil on raske uinuda või kui kahtlustate, et teil on probleeme öösel puhkamisega (näiteks pidevalt unisus), pidage nõu terapeudiga. Unepuudusel on palju põhjuseid, sealhulgas ka neid, mis vajavad ravimeid. Ja ainult arst saab valida vajaliku ravi.
Kuid võite proovida normaliseerida une ja kodu meetodid. Üldreeglid:
- Magage iga päev samal kellaajal.
- Veenduge, et magamistuba oleks pime ja hästi ventileeritud.
- Lõpetage vidinate (ka teleri) kasutamine vähemalt pool tundi enne magamaminekut.
- Ära söö liiga raskelt.
- Lase end kogu päeva jooksul füüsiliselt aktiivne.
3. Sa sööd liiga palju magusat
Suhkur on ka sõltuvusttekitav ravimKuidas suhkur mõjutab teie meeleolu. See stimuleerib aju piirkondi, mis vastutavad naudingu eest. Korrapärase maiustuste tarbimisega harjub aju stimulatsiooniga, selle tundlikkus väheneb - ja selle tulemusena vajame sama rõõmu annuse saamiseks üha rohkem suhkrut.
Suure koguse maiustuste töötlemiseks hakkab keha vabastama verre palju insuliini - hormooni, mis paneb rakud verest aktiivselt glükoosi eraldama. Seetõttu langeb veresuhkru tase järsult. Kuna selle kiire kukkumine tähendab ohtu elule, vabastab keha koheselt adrenaliini. See stressihormoon käivitab kurikuulsa reaktsiooni "võitle või põgene" - selle tagajärgi kirjeldasime eespool.
Mida teha
Püüdke aru saada, kas tarbite liiga palju suhkrut. “Liiga palju” on loomulikult lõtv mõiste, kuid siiski on olemas mõned ametlikult kehtestatud raamistikud.
Näiteks nõuab Ameerika SüdameliitKui palju suhkrut on liiga palju:
- Mehed ei tohiks päevas tarbida rohkem kui 9 tl (36 g) suhkrut.
- naised - mitte rohkem kui 6 tl (24 g).
Ameerika dieedijuhised on veidi inimlikumad: need piiravadToitumissuunised 2015–2020. Kokkuvõte maksimaalne suhkrukogus on 10% päevasest kaloraažist. Inimesel, kes tarbib 2000 kcal päevas, on maksimaalne lubatud suhkrutarbimine 200 kcal ehk 50 g.
Pidage siiski meeles, et tavaline koolapurk sisaldab 10 teelusikat (umbes 40 g) suhkrut. Kui juua iga päev üks selline pudel, ületate juba kardioloogide määratud maksimaalset annust.
Seetõttu proovige tavapärast kogust vähendada magus - võib-olla aitab see ärrituvusest üle saada.
4. Teil on hormonaalne tasakaalutus
On kümneid põhjuseid, mis võivad hormoonid tasakaalust välja viia. Siin on kõige tavalisemadÄrrituvus põhjustab:
- premenstruaalne sündroom (PMS);
- polütsüstiliste munasarjade sündroom;
- menopaus;
- hüpertüreoidism - suurenenud hormoonide tootmine kilpnääre;
- diabeet.
Mida teha
Kui ärrituvus katab teid menstruatsiooni eelõhtul ja kaob pärast selle lõppu, ei pea te midagi erilist tegema. Märkige endale lihtsalt, et teil on täpselt selline reaktsioon PMS-ile, ja proovige tänapäeval vähendada füüsilist ja emotsionaalset stressi.
Aga kui ärrituvusperiood venib nädalaid või isegi kuid, tasub konsulteerida terapeudiga. Arst viib läbi uuringu, soovitab teil teha vere- ja uriinianalüüsid ning vajadusel suunata teid kitsama spetsialisti juurde.
5. Sa oled füüsiliselt liiga väsinud
Palju füüsilist tööd või treeninguid ja vähe taastumisaega on õige retsept.Kas te liigute liiga palju? väsimus ja halb tuju. Kui su keha ülekoormatud, hakkab stresshormooni kortisool aktiivselt tootma. Muu hulgas tekitab see ärrituvust ja ärevust.
Mida teha
Võta aeglasemalt. Puhake treeningute vahel vähemalt 6 tundi ja võtke kindlasti üks kord nädalas terve puhkepäev (täiesti vaba füüsilisest vaevast). Kui tunnete, et füüsiline väsimus võib põhjustada ärrituvust, tehke pikem paus. Võtke näiteks puhkus.
6. Üritate loobuda sigarettidest, kohvist või alkoholist
Kui proovite hüvasti jätta harjumusega, millest teil on juba tekkinud sõltuvus, on see ka olemas võõrutussündroom (ta on - karskus ehk taganemine). Aju on harjunud nikotiini, alkoholi, kohvi, narkootikumidega kaasnenud psühhoaktiivsete ainetega. Ja ta vajab tööd alustama ilma regulaarselt väljastpoolt täiendamata.
Võõrutusnähud avalduvad depressiivse meeleolu, uneprobleemide, ärevuse ja ärrituvuse vormis.
Mida teha
Oota. Kui teie keha taastub ehk sõltuvus halvast harjumusest ületatakse, saate tagasi meelerahu.
7. Teil on psüühikahäire
Ärrituvus on üks esimesi sümptomeid:
- murettekitav häire;
- bipolaarne häire;
- skisofreenia;
- depressioon.
Mida teha
Vaimse haiguse tunnuseid on teisigi. Näiteks meeleolu kõikumine, huvi kadumine varem kaasa kantud asjade vastu, mälu- ja keskendumisvõime halvenemine, kahtlus, tagasitõmbumine, iseloomu muutused. Kui jälgite midagi sellist, pöörduge psühhoterapeudi poole niipea kui võimalik.
8. Te võtate ravimeid
Teatud ravimid võivad mõjutada meeleolu. Eriti kui te ei järgi annust. Näiteks puudutab see türoksiini - ravimit, mis määratakse siis, kui kilpnäärmehormoonide tootmine on ebapiisav. Või prednisoonMiks ma nii ärritunud olen?kasutatakse võitlemiseks allergiad ja astma.
Mida teha
Kui te võtate ravimit regulaarselt, kontrollige kõrvaltoimete etiketti. Kui leiate nende hulgas meeleolu kõikumisi, ärevust, ärrituvust - pöörduge oma arsti poole. Ta võib leida teile alternatiivse ravimi.
9. Teie ajul puudub toitumine
Toitainete ja hapniku puudus mõjutab kõrgemat närvisüsteemi aktiivsust. Sealhulgas tekitab mõnikord ärrituvust.
Võib olla palju põhjuseid, miks aju ei saa piisavalt toitu. Näiteks:
- liiga karmid dieedid;
- dehüdratsioon;
- südame-veresoonkonna probleemid, mille tõttu verevarustus on häiritud;
- kasvajad.
Mida teha
Esiteks korrigeerige oma dieeti ja veenduge, et joote piisavalt vedelikud. Kui ärrituvus püsib, pöörduge arsti poole.
Loe ka😡😱🤗
- 8 saladust suhtlemisel kellegagi, kes teid häirib
- 7 viisi stressi maandamiseks
- Kuidas viha maha rahustada ja miks on oluline seda teha
- Kuidas mõista, et närvivapustus läheneb, ja seda vältida
- TEST: Mis on teie stressitase?