12 mitte ilmset põhjust, miks soovite pidevalt magada
Haridusprogramm Tervis / / December 30, 2020
Nohutamine pärast unetut ööd või liiga vara ärkamine on normaalne. Aga halbMeditsiinilised ja ajuhaigused, mis põhjustavad liigset unisust, kui näib, et teil on võimalus magada, kuid päeval olete ikkagi visalt unine. Sel juhul võime rääkida oluliste toitainete puudumisest või isegi varjatud haigusest. Võimalike põhjuste hulgas12 võimalikku põhjust, miks tunned end kogu aeg väsinuna tuleb ette ootamatuid asju.
1. Sa kaotad kaloreid
See ei kehti ainult nende kohta, kes peavad ranget dieeti ja piiravad teadlikult oma dieeti. Mõnikord võite töökoormuse ja stressi tõttu hommiku- või lõunasöögi vahele jätta. Seetõttu langeb veresuhkru tase ja kehal lihtsalt ei jätku energiat. Veerev väsimus ja soov magada on üsna etteaimatavad tagajärjed.
Mida teha
Jälgige oma dieeti. Eriti kui töötate kõvasti või õpite.
Kui teil pole mingil põhjusel võimalust tõeliselt hommikusööki süüa või lõunaks puhkama minna, hoidke käepärast tervislikke suupisteid - banaan, täisteratooted kreekerid, valgubatoonid, kuivatatud puuviljad, pähklid. Need aitavad kehal kogu päeva jooksul energiat hoida.
Praegu loen🔥
- 5 retsepti salatile "Pruut", mida soovite kohe süüa
2. Teil puudub füüsiline aktiivsus
Istuv eluviis on kindel viis raha teenimiseksAktiivne ja istuv käitumine mõjutavad naiste energiatunnet ja väsimust päevane väsimus ja unisus.
Pealegi on see nõiaring: mida vähem liigud, seda rohkem tahad magada, seda rohkem unine oled, seda vähem liigud. Seda saab murda ainult tahtejõuga.
Mida teha
Liiguta. Mida rohkem jõuate jalule, treenite ja lähete jalutama, seda energilisem ja vähem unisem tunne on. Kontrollige ja veenduge.
3. Sa oled ülekaaluline
Liigne kaal ja veelgi enam rasvumine suudab provotseeridaLiigse unisuse põhjused: uneapnoe, narkolepsia, RLS väsimus ja unisus päeva jooksul. See on tingitud asjaolust, et lihased, kardiovaskulaarsed ja muud süsteemid peavad rohkem pingutama liigutama asjatult rasket keha oma kohalt ning varustama teda vajaliku koguse hapniku ja toitainetega aineid.
Mida teha
Püüdke oma kaalu normaliseerida. Teoreetiliselt on retsept lihtne: tervislik toitumine, kalorite piiramine, rohkem füüsilist tegevust, sealhulgas treening jõusaalis. Praktikas võib olla keeruline muuta oma elustiili, et need lisakilod vabaneda. Kuid vaev on seda väärt.
Järjehoidja🍏
- Kuidas kiiresti kaalust alla võtta ja mitte kahjustada oma tervist: teaduslik lähenemine
4. Krooniline stress
Ägeda stressi korral läheb keha režiimi "võitle või põgene": hormoonide adrenaliini ja kortisooli tase suureneb, lihaste verevool suureneb, keha valmistub kiireks viskamiseks. See on normaalne ja võib isegi päästa teie elu. Aga kui stress venib, kuid viset ei toimu, pidev suurenenud valmisolek kurnab keha.
Peavalu, lihaspinge, väsimus, sealhulgas unisus päevasel ajal on pikaajalise närvipinge sümptomid.
Mida teha
Leidke viis stressi leevendamiseks. Mõnel juhul piisab provotseerivate tegurite mõjust vabanemiseks, näiteks mitte suhtlemiseks teid ärritava tuttavaga, vähem sotsiaalvõrgustikes istumiseks, muutke oma armastamata tööd.
Kui pole võimalust radikaalselt tegutseda, hakake olukorda seestpoolt mõjutama. Liigutage rohkem, lugege, mõtisklege, suhelge meeldivate inimestega.
teada saama🙏
- 9 lihtsat ja tõhusat viisi stressi leevendamiseks
5. Põete depressiooni
Depressiooni võib olla äärmiselt raske ära tunda. Mõnikord võivad seda psüühikahäiret kogevad inimesed käituda üsna normaalselt. Probleemi saab märgata ainult tähelepanelikult vaadates ja väiksemaid käitumismuutusi märgates.
Väsimus, valulik soovimatus voodist tõusta, unisus - ere sümptomid varjatud depressioon.
Mida teha
Kui tunnete, et maailm on muutunud halliks, ei soovi te midagi (välja arvatud magamine), leidke endas jõudu psühhoterapeudi uurimiseks. Või vähemalt terapeudi juurde: ka esmatasandi arst suudab probleemi ära tunda, kui seda on, ja vajadusel saadab teid spetsialiseeritud spetsialisti juurde, kes aitab depressioonist üle saada.
Salvesta😞
- "Ma ei teadnud, miks mul on vaja ärgata." Isiklik lugu depressiooniga elust
6. Teil on kroonilise väsimuse sündroom
See on tavaline rikkumine. Ainult USA-s sündroomist krooniline väsimus (CFS) kannatavadMüalgiline entsefalomüeliit / kroonilise väsimuse sündroom kuni 2,5 miljonit inimest. Reeglina on häire peamine sümptom tugevuse puudumine ja unisus kolm nädalat või kauem.
Mida teha
Kahjuks on see haigus üks neist, mida on raske avastada. Enne CFS-i diagnoosimist peab terapeut välistama muud terviseprobleemid.
Kui kroonilise väsimuse sündroom on kinnitust leidnud, olge valmis seda korrigeerima õige toitumise, treeningu ja kognitiivse käitumisteraapia abil.
7. Teil on puudu mõned vitamiinid või mineraalid
Uimasus annab sageli tunda puudujääki D-vitamiin või B12, samuti raud, magneesium või kaalium. Kõigil neil ainetel on oluline roll energia ainevahetuses. Kui neid on vähe, soovib keha vaid roomata teki all ja silmad sulgeda.
Mida teha
Et kontrollida, kas loetletud vitamiinide ja mineraalainetega on kõik korras, peate tegema vereanalüüsi. Seda on kõige parem teha terapeudi saatekirjaga. Arst suudab testitulemused õigesti lahti mõtestada ja vajadusel soovitada apteegi vitamiine ja toidulisandeid.
Kuid neid ei pruugi vaja minna. Mõnikord saab aine puuduse kompenseerida igapäevases dieedis muudatuste tegemisega. Näiteks taseme tõstmiseks näärepeate sööma spinatit, maksa ja punast liha.
Huvi tundma🥕
- 8 toitu, mis sisaldavad veelgi rohkem B-vitamiine kui pärm
8. Te võtate teatud ravimeid
Mõelge tagasi sellele, millal teil tekkis päevane unisus. Kui need langesid ajaliselt kokku konkreetse ravimi võtmise algusega, võib põhjus olla just selles.
Mida teha
Vaadake juhiseid: unisust võib mainida kõrvaltoimete loendis. Sellisel juhul pöörduge oma üldarsti või arsti poole: on tõenäoline, et spetsialistid leiavad alternatiivi teie kasutatavale ravimile.
9. Teil on unehäired
Unetus, rahutute jalgade sündroom, uneapnoe - kümneid võimalikke unehäireid. Milline neist ei võimalda teil piisavalt magada, saab ainult arst kindlaks teha.
Mida teha
Kui teil on mingeid märke, pöörduge kindlasti arsti pooleMis põhjustab teie unisust? unehäired (va päevane unisus):
- Õhtuti on uinumiseks vaja vähemalt pool tundi.
- Ärkate regulaarselt keset ööd.
- Norskad, nurrud, krigistad unes hambaid. Või arvavad teie lähedased mõnikord, et teie hingamine peatub.
- Uinumisel tekib mõnikord kätes ja jalgades kipitustunne.
- Sa magad rahutult. Teie partner saab sellest rääkida. On ka kaudseid tõendeid: näiteks ärkate igal hommikul kortsus linaga ja maha kukkunud padjaga.
- Sageli tõuseb peavalu.
- See juhtub, et unes juhtub teiega midagi ebatavalist - näiteks proovite tõusta ja kuhugi minna.
- Ärgates tunnete mõnikord mõnda aega ägedat lihasnõrkust ega saa oma käsi ja jalgu liigutada.
10. Teil võib olla diabeet
Motiveerimata väsimus päeva jooksul on üks selgemaid märke arenemisest diabeet. See pole ainus sümptom: seda haigust annab tunda ka pidev janu, sagedasemad tualetireisid, naha sügelemine, aeglustunud haavade paranemine ja muu.
Mida teha
Kui märkate endas hoiatavaid märke, pidage kindlasti nõu terapeudiga. Arst viib läbi uuringu ja väljastab saatekirja vajalikele uuringutele. Nende tulemuste põhjal pannakse diagnoos ja määratakse vajadusel ravi.
11. Teil on südame-veresoonkonna haigused
Püsiv soov magada kauem kui 8–9 tundi võib olla märkEnda teatatud une kestus ja kvaliteet ning kardiovaskulaarsed haigused ja suremus: annuse-vastuse metaanalüüs rikkumised kardiovaskulaarsüsteemi töös. Millegipärast ei taga süda elundite ja kudede, sealhulgas aju normaalset vereringet. Ja nad reageerivad toitainete ja hapniku puudumisele, vähendades aktiivsust. See avaldub muu hulgas unisusena.
Mida teha
Kui olete oma elustiilis muudatusi teinud, näiteks hakkasite hästi sööma, liikuma, olete kindel, et magate öösel hästi, kuid päevane unisus ei kao, peaksite rääkima terapeudiga.
Enesetunde kirjeldamisel olge võimalikult üksikasjalik. Mõnikord võivad kardiovaskulaarsüsteemi haigused saade ennast ootamatutel viisidel ja teie arst peab teie sümptomite suhtes selgeks tegema.
12. Või äkki teil on vähk
Sees kasvav kasvaja nõuab palju energiat. Seetõttu põhjustavad onkoloogilised haigusedDiagnostika pidev väsimus. Varases staadiumis võib see olla peaaegu ainus sümptom. Sama kõnekas märk on motiveerimata kaalulangus.
Mida teha
Arvestades vähiohtu, pöörduge kindlasti arsti poole, kui päevane unisus ei reageeri elustiili muutustele ja te ei saa aru, kust see tuleneb.
Võib-olla pole see nii hull: arst tuvastab, et teil on vitamiinipuudus, või soovitab unehäireid. Kuid see on juhtum, kui parem on üle pakkuda. Ja siis magage hästi.
Loe ka😴🛌🌜✨
- Kui palju magada on vaja, et piisavalt magada
- 10 teaduslikult tõestatud viisi unerežiimi taastamiseks
- Kuidas teada saada, kas teil on narkolepsia ja mida sellega teha
- Mis on unehalvatus ja kuidas sellest lahti saada
- UNISTUS: kõik sellest, kuidas, kui palju ja miks magada