Kas veebimaratonid aitavad kaalust alla võtta ja kas tasub nendel osaleda?
Sport Ja Fitness / / December 30, 2020
Mis on kaalulangetamise maratonid?
Veebipõhised kaalulangusmaratonid on programmid vahemikus 21 kuni 35 päeva. Need maksavad 350–10 000 rubla ja sisaldavad:
- Dieedisoovitused. Kalorite tarbimine, valkude, rasvade ja süsivesikute kogus, keelatud toitude loetelu, toidu tarbimine. Sõltuvalt konkreetsest programmist võib inimene saada üldisi soovitusi või kindlat menüüd kogu maratoni vältel.
- Treeningplaan koos treeningvideotega. Reeglina on need teie kehakaaluga intensiivsed harjutuste komplektid, mida saab teha kodus.
- Nädalased aruanded. Osalejad saavad kontrollülesandeid ja saadavad videoid koos nende rakendamisega. Lisaks on neil võimalus vestelda teiste kaalulangetajatega.
Samuti kasutavad mõned reklaamitud maratonid võimalust võita auhindu motivatsioonina: raha, autod, erinevad tunnistused.
Praegu loen💪😎
- 3 täiuslikku treeningprogrammi tüdrukutele jõusaalis
Ja kui palju võite ühe maratoniga kaotada?
Osalejad helistavad erinevatele numbritele. Tavaliselt kaks kuni kaheksa kilogrammi kuus. Kuid peate mõistma, et siin võetakse arvesse ainult kogu kehakaalu. Kaotatud rasva koguse üle saab otsustada alles pärast spetsiaalset analüüsi ja maratonidel seda pole.
Toitumisspetsialist ja gastroenteroloog Svetlana Nezvanova ütleb, et arstid määravad kaalulanguse mitte kaalu, vaid biopedansomeetria abil. See on diagnostiline meetod, mille käigus mõõdetakse elektritakistust keha erinevates osades ja kuvatakse täpselt rasvaprotsent, lihasmass ja muud kehakuded.
Svetlana Nezvanova
Toitumisspetsialist, gastroenteroloog, terapeut. Rohkem kui 12-aastane vananemisvastase ravi, toitumismeditsiini ja funktsionaalse meditsiini kogemus. Keto dieedi, LCHF-dieedi ja GAPS-i protokolli rahvusvahelise arstide nõukogu liige.
Rasvamass põletatakse järk-järgult ja see ainevahetusprotsess toimub maksa kaudu. Seetõttu on meie ressursid piiratud. Naised ei suuda põletada rohkem kui 3 kg rasvkude kuus, mehed - üle 4–4,5 kg. Kõik muud kaotatud kilogrammid on lihaskomponendid, rakustruktuurid ja vesi.
Aga vähemalt natuke viskan ikkagi ära?
Mittevajalik. Lisaks negatiivsele kalorite tasakaalule on ka teisi tegureid, mis määravad edu aastal kaalu kaotama. Svetlana ütleb, et palju sõltub elundite seisundist ja ainevahetuse kiirusest.
Svetlana Nezvanova
Mul on palju lugusid, kui inimene sööb 1-2 korda päevas ja tarbib vähem kui 1000 kcal, kuid tema kaal mitte ainult ei vähene, vaid ka kasvab. Mõnikord töötame esimese kahe nädala jooksul ainult soolte puhastamisel, seedetrakti taastamisel ja ainevahetuse kiirendamisel.
Hea uni on ülimalt tähtis: vähene uni võib rikkuda kõik teie jõupingutused.
Svetlana Nezvanova
Kümnest õhtul kuni kaheni öösel sünteesib keha kahte olulist hormooni - melatoniini ja kasvuhormooni, mis vastutavad rasvade ainevahetuse ja põletamise eest. Kui inimene läheb magama pärast kella 1:00, langeb nende hormoonide tase ja kortisooli tase tõuseb. See hormoon hoiab kehas vett ja soodustab rasvkoe kuhjumist. Ja see on see, kes hoiab ära kaalulanguse.
Lisaks on kehakaalu langetamine raskendatud funktsioonide korral. kilpnääre - organ, mis vastutab hormoonide tootmise eest. Kui teil on mõni ülaltoodud probleemidest, ei pruugi maraton üldse tulemusi anda.
Kui ülekaal on tingitud ainult istuvast eluviisist ja valest toitumisest, aitab maraton kaotada 2–3 kg. Kuid pärast programmi lõppu naasevad nad kõige tõenäolisemalt.
Miks kaal tagasi tuleb?
Veebimaratonid pakuvad gruppi kuulumise tunnet, seavad eesmärgi ja annavad selged suunised selle saavutamiseks. Kõik see aitab osalejatel kinni hoida, reegleid järgida ja kaalust alla võtta.
Probleem on selles, et pärast kohustuste lõppemist pole seda enam ning harjumus õigeks toitumiseks ja füüsiliseks aktiivsuseks ei kujune. Selle tulemusena naaseb inimene tavaellu ja taastab kaotatud kilod.
Jekaterina Tereštšenkova
Frenzy Drying maratonil osaleja
Olin kaks hooaega Crazy Dryingus. Esimest korda kaotasin 6 kg, teiseks hooajaks võtsin selle uuesti juurde ja siis langetasin uuesti.
Maraton aitas, aga niipea kui see läbi sai, hakkasin toitu kartma. Kartsin paremaks saada, süüa ei saanud. Ja nüüd olen söönud mitte 6 kg, mis kaotasin, vaid palju rohkem. Tõenäoliselt olen juba aasta aega kannatanud selle pärast, et kardan endale midagi keelata ja jätkata psühholoogilise hirmu tõttu kaalus juurde võtmist.
Ja veel üks asi, miks ma kilod tagasi panin... Maratoni ajal tekkis mul harjumus süüa 5-6 korda päevas, kuid mitte süüa teha ja õiget toitu valida. Ja need 5–6 vale toidu söögikorda viisid selleni, et mind lihtsalt pommitati.
Äkilised muutused, hirm tulemuste kaotamise ees, süütunne kaalutõusu pärast põhjustab kõik stressi, mis omakorda aitab kaasa ülesöömisele ja rasvade kogunemisele. Inimene satub nõiaringi, kust pole nii lihtne välja tulla.
Okei, noh, vähemalt maraton ei tee haiget?
Mittevajalik. Kõik sõltub teie tervislikust seisundist.
Svetlana Nezvanova
Sageli käivad maratonidel väga ülekaalulised inimesed, kes on proovinud mitut dieeti. Neil võivad olla sapikivid, seedetrakti haigused, hormonaalsed probleemid. Kuna kehaline aktiivsus ja toitumisalased soovitused antakse arvestamata isikuomadusi, probleeme liigestes ja selgroos, võib sapikivitõve ägenemine alata.
Suur ülekaal istuv eluviis, keskealine - see kõik suurendab riski, et maratonil on kohutavad tagajärjed.
Marina Kupfer
Toitumisspetsialist, loodusravi, fütoterapeut, taastusraviterapeut
Maratonidel ei võeta arvesse kehatüüpi, ainevahetusprotsesse, haigusi ja riske. Näiteks kui on kardiovaskulaarsüsteemi haiguste oht ja kalduvus vere hüübimisele, võib treeningu ajal verehüüve puruneda, mis võib põhjustada kohese surma.
Marina Kupfer rääkis praktikast mitu lugu, milles maratonid mõjusid osalejate tervisele halvasti.
Naine, 48-aastane. Valesti valitud toitumise ja kehalise aktiivsusega jõusaalis said ta füsioloogilise stressi tõttu hemorroidid, veenilaiendid ja varajase menopausi. Nüüd taastab ta hormonaalset taset, lootes menstruaaltsükli taastumisele, tugevdab veresooni, leevendab maksa puhastusprogrammiga.
Naine, 42-aastane. Ebaõigesti valitud toitumiskava ja ülikiire kaalulanguse tõttu sai ta näonaha kiiresti vananenud ja lõtvunud. Pärast maratoni sai ta küll oma kilod tagasi, kuid nägu ei normaliseerunud. Ta võtab kollageeni ja läheb massaažile, mis toetab näo luustikku. Maratoni tagajärgede likvideerimine läks talle maksma kümme korda rohkem.
Naine, 35-aastane. Kaalu ei olnud võimalik vähendada, kuna maksas, mis reguleerib keha ainevahetusprotsesse, oli suur räbu. Ebaõigesti valitud dieet muutis sapi äravoolu keeruliseks ning kahekuulise maratoni lõpuks tekkisid naisel sapikivid. Nüüd läbib ta kivide lahustamise dieediprogrammi ja loodab, et ta ei pea operatsiooni tegema.
Maratoni korraldajad loobuvad kogu vastutusest osalejate tervise eest. Igast reeglist leiate hoiatuse, et peate enne alustamist konsulteerima kõigi spetsialistidega. Neid loetakse aga harva ja korraldajad ei küsi kunagi teavet.
Mis siis, kui pöördute arsti poole?
Nii vähendate riski haigestuda. Enne dieedi muutmist pidage nõu gastroenteroloogiga ja tehke vajalikud testid.
Svetlana Nezvanova
Mitte mingil juhul ei tohiks dieeti pidada ilma uuringuteta. Vähemalt peate kindlaks tegema, kas sapipõies ja neerudes on kive, haavandeid või erosiooni.
Samuti tasub külastada kardioloogi. Rohkemate kalorite põletamiseks kasutavad maratonid intensiivset intervallkompleksidja need võivad olla ohtlikud kardiovaskulaarsüsteemi haigustega inimestele.
Lisaks tasub liigese- ja selgrooprobleemide välistamiseks külastada ortopeedikirurgi.
Nii et saate ikkagi osaleda?
Kui teil pole terviseprobleeme, võite veidi kaaluda ja teil on füüsilise tegevuse harjumus. Sellisel juhul pakub maraton motivatsiooni ja aitab kiiresti mõne kilo kaotada.
Kuid pidage meeles, et niipea kui lõpetate reeglite järgimise, langeb kaal tagasi. Vähesed inimesed jätkavad pärast programmi lõppu treenimist: motivatsioon, pidev kontroll ja pühendumus kaovad ning harjumus tervislikuks toitumiseks ja treenimiseks puudub.
Kõik pikaajalised muudatused peavad algama järk-järgult.
Kui soovite õige toitumisega harjuda ja mitte üle süüa, minge tervislikule toidule ja ärge vähendage oluliselt kaloreid. Pöörduge dietoloogi poole ja leidke toitumissüsteem, milles tunnete end terve elu mugavalt.
Sama on ka koolitusega. Kui igapäevaseid harjutuskomplekte tajutakse piinamisena ja neid tehakse ainult kohusetundest lähtuvalt, kaob sport pärast maratoni lõppu teie elust.
Valige endale meelepärane tegevus, harjuge seda regulaarselt ja mõnuga tegema. Ainult nii saab kehaline aktiivsus teie elu osaks ja annab teile terve ja ilusa keha.
Loe ka🧐
- 10 võimalust une parandamiseks
- 8 suurimat viga, mida me kaalu langetamisel teeme
- Kuidas kiiresti kaalust alla võtta ja mitte kahjustada oma tervist: teaduslik lähenemine
- Kuidas kaalust alla võtta 5–10 kg võrra: jätkusuutliku tulemuse saavutamiseks mõeldud treening- ja toitumisprogramm