Pingutusi ei saa teha, kui teete seda niimoodi

Paljudel inimestel on kohutavad push-up tehnikad. Nägin seda karatesse minnes, nüüd näen seda jõusaalis. Pealegi pigistavad treenerid selle ees sageli silma kinni: puuduste parandamise asemel öeldakse, et tehke rohkem või pange isegi kangile pannkook selga!

Lõpeta push-upide tegemine, kui süda seda ütleb. Jah, see on lihtne harjutus, kuid kui te tehnika põhiaspekte ei valda, on sellest palju vähem kasu. Pealegi võite endale haiget teha - põhjustada valu õlgadel ja alaseljal.

Allpool käsitleme tehnikas levinud vigu, mis teevad suurepärase harjutuse kurvaks vaatepildiks.

Pool push-up

Küünarnukke painutate vaid veidi, nii et kõige madalamas liikumispunktis õlad isegi põrandaga paralleelselt ei jõua. Reeglina tehakse selliseid tõukeid kiiresti ja jõnksuga. See näeb välja kohutav, vähendab oluliselt lihaste koormust ja aeglustab arengut.

Seda on mõtet teha, kui teid karistati trennis vestlemise eest või kui teil oli raha eest kihlvedu, et teete sada komplekti kohta sada. Ja siis mitte eriti valiva inimesega.

Kui soovite tugevamaks saada ja oma rindkere ja triitsepsi üles ehitada, on täielik valik teie parim sõber. Selleks, et tossukastide ja küünarnuki nurga all mitte vaeva näha, lihtsalt üles suruma kuni rindkere puudutab põrandat.

Puudutanud - test. Ükski puudutus ei loe. Kui hakkate tõukeid õigesti tegema, langeb korduste arv komplekti kohta dramaatiliselt, kuid saate palju rohkem kasu.

T-push-up

Keerate sõrmed sõrmedega sissepoole ja sirutate küünarnukid kehaga risti asetsevatele külgedele, nii et ülalt meenutab see tähte "T". See disain mitte ainult ei leevenda koormust triitsepskuid muudab harjutuse ka õlgadele ohtlikuks.

Kui õlg röövitakse rohkem kui 70 °, surub akromioklavikulaarne liiges supraspinaadi kõõlust veidi. See juhtub iga kord, kui liigutate oma kätt paremale / vasakule või tõstate seda ülespoole ega kahjusta liigest kuidagi.

Kuid kui teete seda väga sageli või stressi all - nagu surumise või pingil vajutamise ajal, võib kõõlus põletikuliseks muutuda ja õlg hakkab valutama.

Selle vältimiseks asetage käed nii, et õla ja keha vaheline nurk ei oleks suurem kui 70 °.

Push-up-laine

Inimene puudutab põrandat ja siis läheb rindkere ülespoole, alaselg paindub ja keha pöördub kohutava lainega lamades tagasi toele. Selline viga võib tekkida väsimusest, näiteks kui teete lähenemisel suure hulga tõukeid ja teie käed ei saa enam hakkama. Kuid paljud inimesed teevad seda esimest korda ja arvavad, et see on okei.

Vea parandamiseks piisab kõhulihaste ja tuharate pingutamisest ning hoidmisest kuni harjutuse lõpuni.

Tõsi, see ei toimi, kui teil pole piisavalt tugevus kätes: nad lihtsalt ei tule toime ja te tõusete ikkagi lainega.

Kui te ei saa kunagi ühtlase kehaga surumist teha, lihtsustage harjutust.

Seljaosa kaardudes loote alaseljale kompressiooni. Kui teie selgroog kannatab juba vale kehahoiakuga pideva istumise all, võib harjutuses kõverdumine ja pigistamine põhjustada alaselja põletikku ja valu.

Tehke lihtsustatud versioon põlvedel, lükake kasti, tooli või jalatoeni, proovige rõngaste või hingede kaldus kastmist. Tehke harjutus lihtsamaks, kuid tehke seda õigesti.

Kui olete mures selle pärast, mida inimesed teid jõusaalis arvavad, uskuge mind: selge puksimisest või põlvedest väljatõmbamine näeb palju parem välja kui ebamäärane tõmblemine poole vahemikus kokku kukkunud alaseljaga. Rääkimata sellest, õige teostustehnika on teie õlgadele palju tõhusam ja ohutum tagasi.