Päeva trenn: pumbake kogu keha diivanilt lahkumata

Fitnesstreener Semir Jasarevic näitas diivani kõrval mõned lahedad harjutused, mida saab kokku panna suurepäraseks kogu keha intervalliga treenimiseks.

Mõni liikumine nõuab head ettevalmistust, nii et kõigepealt hinnake oma taset ja tervislikku seisundit. Kui teil on probleeme luu- ja lihaskonna või südame-veresoonkonnaga, valige mõni muu treening. Näiteks üks need.

Kui olete kindel, et kõik on korras, tehke enne treeningut lühike soojendus: keerake liigesed kokku, tehke keha painutusi ja pöördeid ning 10-15 õhukükki.

Vaadake seda postitust Instagramis

Hea treeningu saamiseks ei pea te tõesti diivanilt lahkuma. Veenduge, et mängite head muusikat ja kannate puhtaid sokke.⁣ -⁣ Lisasin mõned plahvatusohtlikud liigutused, mis testivad teie seisundit koos tugevuse ja dünaamilise tuumastabiilsusega, seda kõike ainult teie kehakaaluga. ⁣ -⁣ Proovige mõnda neist liikumistest väljakutseid esitades 💪🏼⁣

Postituse jagas Semir Jasarevic (@semir_jasarevic) sisse 8. mai 2020, kell 10.02 PDT

Kompleks koosneb järgmistest harjutustest:

1. Hüpped kükitavad ühel jalal. Kui see on keeruline, võite hüppe eemaldada.
2. Põlve küünarnukini toomine külgribas.
3. Push-up juurdepääsuga "slaidile".
4. Istumisasendist välja hüppamine.
5. Ühe jalaga glute sild.
6. Plahvatusohtlik "kaljuronija", mille jalad on karikakeral.

Tehke neid intervalltreeningu vormingus: tehke esimene 30 sekundit, seejärel puhake minuti lõpuni ja liikuge järgmisele. Kükkide ja plankude jaoks eraldage 30 sekundit külje kohta.

Kui olete lõpetanud, puhake 1–2 minutit ja minge siis esimese harjutuse juurde tagasi. Tehke 3-5 ringi sõltuvalt enesetundest ja meeleolust.