Päeva treening: 5-minutiline kompleks painduva ja tugeva keha jaoks

See on kompleks Alex Lorenzilt - koolitaja ja Leipzigi Calisthenics Associationi asutaja. Harjutused valitakse nii, et need koormaksid harmooniliselt kõiki peamisi lihasrühmi: käed ja rind, selg, jalad, tuharad, kõhulihased, suurendavad veidi liigeste liikuvust ja pumba vastupidavust.

Treening sobib kõigile oskuste tasemetele - video näitab iga liikumise lihtsustatud versiooni. Kompleks koosneb seitsmest harjutusest.

1. Push-ups - 30 sekundit.

2. Jalade tõstmine ja kõhuli lamavate kätega tõmbamine - 30 sekundit.

3. Hüppa tugitoolilt pikali kükitades - 60 sekundit.

4. Tagurpidi väljumine - 30 sekundit.

5. Plank põlvest küünarnukini - 30 sekundit.

6. Kopsud - 60 sekundit.

7. Külgplangu pöörded - 60 sekundit.

Tehke harjutusi järjest ilma puhkamata määratud aja jooksul. Kui viimane on tehtud, saate treeningu lõpetada või minut puhata ja teha veel 1-3 ringi.

Kirjuta, kuidas treenid. Mitu ringi olete teinud?