Miks peaksite muusikaga sporti tegema?
Sport Ja Fitness / / December 30, 2020
Umbes viis aastat tagasi avastasin, et muusika järgi jooksmine võrdub treenimisega raskete hingamiste ja jalgadega kokku löömisega. Sellest ajast alates olen jooksnud, pedaalinud ja crossfit-komplekse teinud ainult kõrvaklappidega.
Rõõmsameelse muusikaga liigute kiiremini, saate mitu korda rohkem naudingut ja isegi ei märka, et see on teie jaoks raske. Nagu näitavad teaduslikud tõendid, ei toimi see ainult minu jaoks.
Muusikat on lihtsam õppida
Rütmiliste meloodiate kuulamine talub treeninguid palju kergemini.BASESi ekspertavaldus muusika kasutamise kohta treeningul, Enda valitud motiveeriv muusika jooksjate esinemise ja tajutava pingutuse kohtakui vaikuses või teiste inimeste vestluste all. See töötab ka kopsude jaoksTreeningu viisid: Kõrge tempoga muusika võib muuta treeningu lihtsamaks ja kasulikumaks koormaks nagu rajal kõndimine ja jooksmiseksMuusika efektid treeningu ajal erinevas treeningseisundis, Sisemiste ja väliste teabeallikate konkurents treeningu ajal: mõju RPE-le ja treeningkoormuse mõju
ja klassidMuusika mõju 20-minutise mõõduka intensiivsusega treeningu tajutud pingutustele keskmise intensiivsusega simulaatorilMotivatsioonimuusika mõju töö väljundile ja afektiivsetele reaktsioonidele standardse tajutava intensiivsusega submaksimaalse tsükli ajal.Samuti siluvad jõulised rajad tugevuse ajal lihaste väsimusest tulenevaid ebameeldivaid emotsiooneMuusikaline agentuur vähendab tajutavat füüsilist koormust võimelda ja suurendadaMuusika suurendab sprindi intervalltreeningu jõudlust ja tajutavat naudingut nauding intensiivne intervalltreening.
Muusika langetabMuusika harjutuste valdkonnas: ülevaade ja süntees (II osa) kehalise tegevuse ajal tajutud jõupingutuste tase 10–19%.
Teadlased soovitavadMuusika harjutuste valdkonnas: ülevaade ja süntees (I osa)et see on tingitud närviimpulsside ajju kandumise iseärasustest. Muusikat kuulates konkureerivad helisignaalid kehast pärineva teabega, mis ütleb, kui raske see on. Seetõttu pöörate vähem tähelepanu kehalisele ebamugavusele ja naudite oma lemmikjälgi.
Tõeliselt raske töö puhul muutuvad keha signaalid aga liiga nõudlikuks ja muusika ei suuda neid enam blokeerida. Seetõttu pole ka kõige motiveerivamad rajad eritiMuusika mõju Wingate'i anaeroobse testi jõudlusele, Muusikatüübi mõju visaduse jooksmisele ja pingutustundega toimetulekule abi, kui töötate kõrge intensiivsusega. Teie jaoks on see sama raske kui ilma saateta, kuid saate natuke rohkem. kasutada rõõmu.
Lisaks sõltub helide maagiline efekt sporditreeningu tasemest. Professionaalsed sportlased ei kogeMuusika efektid treeningu ajal erinevas treeningseisundis tugevat kergendust ja naudingut muusikalisest saatest, kuid algajad ja harrastajad peaaegu alati.
Teadlased usuvadMuusika mõju füsioloogilistele ja afektiivsetele reageeringutele jooksuraja harjutamisel treenitud ja koolitamata jooksjatelet kogu mõte on nii pingutuste tasemel kui ka proffide harjumuses keskenduda tööle ja mitte kõrvalistele teguritele segada.
Muusika aitab teil rohkem teha
Energilised rajad, mille tempo on 120–140 lööki minutis, töötavad nagu tõeline legaalne doping.
Nende viiside kuulamine aitabEfekti muzike na primetan stepen napora (naprezanja) i izvođenje treniranih i netreniranih individua tokom progresivnog vežbanja, Sünkroonse muusika psühhofüüsikalised ja ergogeensed mõjud jooksulindil kõndimisel tee vastupidavusharjutusi kauem, paneb kiiremini jooksmaMuusikatempo ja valjusetaseme mõju jooksulindi treeningule, Motiveeriv muusika ja video sekkumine parandab intensiivse treeningu sooritust, väänataKontingendi - rahalise tugevdamise ja muusika mõju kolledži üliõpilaste treeningutele, Diferentseeritud muusika mõju jalgratta aja proovile pedaali ja ujudaÜlesande eelne muusika parandab ujumisvõimet.
Inimestel on lihtsam muusikale endast kõik anda.Psühholoogilise eeltöö, video ja muusika mõju anaeroobse treeningu sooritusele, Ülesande-eelse muusika mõju spordile või treeningu sooritusele täiel määral nii lühikestel jõuproovide sprintidel kui ka pikkadelMotiveeriv muusika ja video sekkumine parandab intensiivse treeningu sooritust töötada maksimaalse kiirusega.
Lisaks aitavad motiveerivad meloodiad taluda lihastes isomeetrilise treeningu ajal põletustunnet. Kui olete kunagi tahtnud püstitada isikliku rekordi plankproovige seda teha muusikaga: nii saate kauem vastu pidadaMuusika ülekandefektid isomeetrilises lihasvastupidavuse ülesandes pidama vastu.
Muusika kiirendab taastumist
Meloodilisi rütme saate kuulata mitte ainult selle käigus, vaid ka pärast treeningut. Lõõgastavad kompositsioonid aitavadHindamine lõõgastava muusika mõjudele aeroobsetest treeningutest taastumiseks - põhjustatud väsimus madalam pulss ja vererõhkErineva muusikalise tempo mõju noorte täiskasvanute treeningujärgsele taastumisele, samuti taastuvad üldiselt kiiremini.
Kui vajate aktiivset taastumist, panevad energilised rajad teid liikuma, kui jõudu peaaegu pole enam jäänud. Pärast intensiivset võistlust on inimesed rõõmsamadMotivatsioonimuusika mõju laktaadi tasemele intensiivsest treeningust taastumisel muusika saatel segamine, mis aitab võimalikult kiiresti vähendada vere laktaaditaset ja parandada enesetunnet.
Muusika aitab treeningutega harjuda
Saate inimesele lõputult korrata treeningu eeliste kohta tervise jaoks, kuid ta ei tee sedaMuusika mõjud liikumises ja spordis: metaanalüütiline ülevaadekui seda ei motiveeri olulised eesmärgid ja rõõm protsessist.
- Olulised eesmärgid - see on tavaliselt hea näitaja. Välimus motiveerib inimesi palju rohkem kui tervis, kuid kui kõht ei kao mõne nädalaga, kuid lihased ei pumbata (ja enamasti nad seda teevad), motivatsioon kaob ja inimene lõpetab trenni.
- Protsessi rõõm - motivatsioon on palju stabiilsem. Kui sportimist peetakse nauditavaks, siis on tõenäolisem, et lähete jooksmiseks või minna pärast rasket tööpäeva jõusaali. Lõppude lõpuks pole see karistus, vaid viis lõõgastumiseks ja mõnusaks ajaveetmiseks.
Muusika aitabMuusika harjutuste valdkonnas: ülevaade ja süntees (II osa) muuta treening positiivsete emotsioonide allikaks. Algul saate kõrgeksIse valitud muusika mõju afektile - reguleeritud treeningu intensiivsus ja meelde jäänud rõõm jooksulindi jooksmisel oma esitusloendist ja kui te oma ajus töötate, suureneb seeKuidas suurendada inimese ajus serotoniini ilma ravimiteta serotoniini tase - naudinguhormoon.
Lõpuks saate õnneliku, rahuliku ja rahuloleva treeningu ning soovite seda uuesti teha.
Meik esitusloend oma lemmik põrgatavate radade hulgast, valides üles need, mis motiveerivad teid liikuma ja minema!
Andke meile kommentaarides teada, kas muusika aitab teid spordi ajal. Ja jagage kindlasti oma lemmiklaule.
Loe ka🧐
- 90 jooksurada, mis põhineb kadentsil ja hingamisel
- 6 teaduslikku tõestust selle kohta, et muusika on tervisele kasulik
- Muusika koolituseks ja produktiivseks tööks