Päeva treening: 8 minutit kauni kuju ja terve selja jaoks

Treeningharjutused on ette nähtud kogu keha, sealhulgas selja ja tuharate sirutajate, lihaste, mille tugevus on terve selja jaoks hädavajalik, ühtlaseks koormamiseks. Suudate kogu seansi vältel head tempot hoida ja siis tunnete end jõulise ja energilisena.

Vaadake seda postitust Instagramis

Madala mõjuga treening on nüüd meie YOUTUBE kanalil üleval!! 😅 Video vaatamiseks klõpsake minu eluloos oleval lingil! ⁣ -⁣ Te kõik soovisid seda treeningut. Vaja on ainult oma kehakaalu ja see, et see on vähese mõjuga treening, ei tähenda, et see ei oleks keeruline 🔥⁣ -⁣ Proovige seda ja tellige oma YOUTUBE-kanalit ANN

Postituse jagas Semir Jasarevic (@semir_jasarevic) sisse 14. august 2020, kell 12.45 PDT

Tehke iga harjutust 40 sekundit, seejärel puhake 20 sekundit ja alustage järgmist.

Kompleks koosneb kaheksast elemendist:

1. Põranda puudutamise ja põlve kandmise kopsud.
2. Tagumise jala sirgendamise plank.
3. Vang kükitab keha keeramisega (20 sekundit kummaski suunas).
4. Kere tõstmine käte sirgendamisega.
5. Välju lamamisasendisse.
instagram viewer
6. Põlv küünarnukini plankis, jalg tagasi (20 sekundit kummaski suunas).
7. Külgmised laudistikud.

Kui vajate hommikune treening või lühike treening, tehke vaid üks ring - see võtab 8 minutit. Need, kes soovivad kaalust alla võtta ja lihaseid korralikult treenida, peaksid kauem treenima. Kompleksi lõpus puhake üks minut ja korrake kõike algusest peale veel kaks või kolm korda.

Kirjuta, kuidas treenid. Mitu ringi olete teinud?