2 harjutusi, mis aitavad panna ennast suurepärase füüsilise kuju
Nõuanded / / December 19, 2019
Uskuge mind, kõik, mis on vajalik, et saada hea higi ja panna ennast suurepärase füüsilise kuju - iga päev teha nende kahe harjutusi. Nad ei nõua erilisi oskusi ja erivahendeid, mis tähendab, et saate teha neid mugavalt oma kodus.
Intense kasutamise muudab meie keha tugevamaks, põletab kaloreid ja aitab vabaneda ülekaalust. Ja selle eesmärgi saavutamiseks on võimalik teostada ainult kaks harjutused: hüpped välja kükitama ja push-ups pink.
See programm töötati välja Albert Metheny (Albert MATHENY) alates Soho Tugevus Lab ja hästi Ta on ennast tõestanud inimeste seas, kes ei saa minna jõusaali ja kulutada palju aega Sport. Mugavuse programm on, et see sisaldab harjutusi teha, mis ei nõua erivarustust ja mida saate teha neid kõikjal.
Kuidas see töötab
Põhimõtted, mida me järgima käigus koolituse, mida nimetatakse "reverse redel". Alustame suuremat korduste arvu ja järk-järgult vähendada.
- Alustame 15 hüpates kükitama ja pärast kohe pöörduda push-ups.
- Kui olete lõpetanud ringi 15 kordust, kohe ringi 14 kordust (ring - pushup + hüpped).
- Siis 13 kordust, 12, 11 ja nii edasi.
Koolitus lõpeb, kui üks lap olete teinud ühe kordusi. Aasta lõpuks treeningut tehakse hüpped 120 ja 120 push-ups.
Välja hüpates kükitama
Kui see on liiga raske teil asendada lihtsa hüpped squats.
Push-ups pink
Ei sunnitud kasutama pink. Seda saab teha push-ups lauale, voodi, diivan, ja mis tahes muule kindlale pinnale. Pea meeles, et mida rohkem on paralleelne põrandaga paikneb keha, seda rohkem koormust saad.
Mõned olulised punktid
- Kindlasti puder ja soojendada keha enne treeningu alustamist. Võtke paar minutit, et kiirendada südame löögisagedus ja valmistada lihased tööle. Ja lõpus koolitust vaja teha jahtuda (venitada kõik lihased kehas).
- Pea meeles, et selles keerulises mängib olulist kasutamise õigesti. Seega, kui tunned, liiga väsinud, et jätkuvalt teha harjutusi täiesti peatage 15-30 sekundit seeriate vahel või kuni 10 sekundit keset treeningut.
- Lisaks erinevaid kõrge intensiivsusega harjutused, nagu see, on soovitatav järgida madala carb dieeti.
Nüüd oled valmis klassi.